sisältö:
- Valittavana on käytännöllisiä ja terveellisiä lapsia
- 1. Kananmuna paistettu riisi
- 2. Omena täynnä parsakaalijuustoa
- 3. Vihannesten porkkanapinaatti
- 4. Vihannesten tofu-nuggets
Kun lapset alkavat nousta, sinun täytyy kääntää aivosi, kun määrität, mitä elintarvikkeita aamunkoittoon aiotte palvella. Syynä on, että sinun on ehdottomasti esitettävä tasapainoinen ravitseva ruokalista, joka tukee lapsesi kasvua Ei vain se, että ravintoaineita täynnä olevat elintarvikkeet pitävät lapset energisesti, vaikka he ovat paastoamassa. Joten, mitkä ovat lapset, jotka voidaan tehdä lyhyessä ajassa, mutta silti terveinä? Tule katsomaan seuraavaa reseptiä!
Valittavana on käytännöllisiä ja terveellisiä lapsia
1. Kananmuna paistettu riisi
Paistettua riisiä on yksi miljoonan ihmisen, myös lasten, suosikkivalikoista. Tämä valikko sopii myös sahur-valikkoon, koska se ei tarvitse paljon elintarvikkeiden ainesosia ja se voidaan valmistaa lyhyessä ajassa.
Terveellistä versiota varten vaihdetaan lasten suosikkikruunuja tai makkaroita, joissa on terveellisiä ainesosia. Lisää erilaisia terveellisiä vihanneksia, kuten sinappivihreitä, porkkanoita tai herneitä, jotta lapsen kuitutarpeet säilyvät. Lisäksi voit myös lisätä munakokkelia tai omlettia hyväksi eläinproteiinin lähteeksi lapsille.
2. Omena täynnä parsakaalijuustoa
Munat ovat korkea proteiinilähde, joka on hyvä kasvaville lapsille. Munassa on 6 grammaa proteiinia, mikä vastaa 21 prosenttia 7–10-vuotiaiden lasten proteiinitarpeista.
Yksi lasten sahur-valikoista on omelet eli omelet. Luo kotitekoinen omlettivalikko, jossa on parsakaalia ja juustoa niin, että lapsesi vitamiini- ja kivennäistarpeet täyttyvät koko päivän.
Parsakaali sisältää A-vitamiinia, joka on hyödyllinen lasten silmien ja ihon terveyden ylläpitämiseksi. Ei vain, että parsakaali voi myös auttaa ehkäisemään erilaisia infektioita, jotta lapset eivät sairastu helposti paastoamisen aikana.
Älä unohda lisätä omeliin jopa 28 grammaa juustoa. Jokainen 7 grammaa juuston proteiinia vastaa 25 prosenttia lasten proteiinitarpeista. Toisin sanoen yhden aterian valikossa lapsille, jotka ovat yksinomaan omlettia, voi tavata 46 prosenttia lapsesi proteiinitarpeista.
3. Vihannesten porkkanapinaatti
Ei harvat lapset alkavat kuin pinaatti. Koska tässä vihreässä vihannesten maku on kevyempi kuin muut vihannekset, niin se on helpompi käsitellä eri ruokavalikoiksi.
Pinaatti sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat lapsesi immuunijärjestelmää, erityisesti C-vitamiinin, K-vitamiinin ja foolihapon pitoisuutta. Täten lapsen luut tulevat voimakkaiksi ja sairaudet eivät helposti hyökkää paastoessaan.
Joten, tarjoile pinaatti porkkana kuin aterian menu lapsille. Voit myös lisätä sokerimaissi houkutella lapsesi ruokahalua aamunkoitteessa.
4. Vihannesten tofu-nuggets
Nugget on yksi niistä elintarvikkeista, joilla on erityinen vetovoima lapsille. Koska markkinoilla olevat nuggetit koostuvat erilaisista mielenkiintoisista muodoista ja tarjoavat suolaisia makuja ja lasten suosikki rapea.
Sen sijaan, että ostaisit nuggetia markkinoilta, on hyvä tehdä oma nugget, joka on varmasti terveempää. Voit valmistaa sen ensin yöllä ja laittaa sen päälle pakastin tai jäähdytin. Joten kun sahur saapuu, sinun täytyy vain paistaa se.
Jotta voisit olla terveempiä, tee omia versioita nuggetsista lisäämällä porkkanoita ja tofuja. Nämä kaksi ainesosaa sisältävät selvästi lapsille tarpeellisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Jokainen 110 gramma tofua sisältää 5 grammaa proteiinia, joka vastaa 18 prosenttia lasten proteiinitarpeista.
Älä unohda palvella maitoa ja hedelmiä vauvasi sahur-valikon toveriksi.
