sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mitä Superfoodeja ja Lisäravinteita käytän? + FOODIN HAUL | #HYVINVOINTIHEINÄKUU
- Erilaisia ruokaa painon laskemiseksi imetyksen aikana
- 1. Vihannekset ja hedelmät
- 2. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia
- 3. Terveitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet
- Mitkä on otettava huomioon imettävillä äideillä:
Lääketieteellinen video: Mitä Superfoodeja ja Lisäravinteita käytän? + FOODIN HAUL | #HYVINVOINTIHEINÄKUU
Imetys on erittäin tärkeä vaihe vauvoille. Sinun on täytettävä ravitsemukselliset tarpeesi joka päivä, jotta vauva on terve. Toisaalta raskauden aikana saat painoa. Jos ylipaino jätetään huomaamatta, se voi vaikuttaa terveyteen. Älä huoli, voit silti laihtua imetyksen aikana.
Menetelmä ei ole kovin erilainen kuin säännöllisen ruokavalion tekeminen, se on vain, että ruokavalio, jota teet, ei ole tiukka ruokavalio. Sinun täytyy vielä syödä terveellistä tasapainoista ruokavaliota, liikuntaa säännöllisesti ja juoda runsaasti vettä. Muista, että sinulle sopiva syömissääntö on edelleen syödä usein, mutta vähemmän osissa.
Sitten, mitä elintarvikkeita on hyvä laihduttaa imettämisen aikana? Tarkista alla oleva luettelo.
Erilaisia ruokaa painon laskemiseksi imetyksen aikana
Jos haluat laihtua imetyksen aikana, tee se hitaasti. Keho tarvitsee muutoksia tottumuksiin ennen raskautta ja raskauden jälkeen. Älä siis työnnä itseäsi, mikä voi lopulta vaikuttaa kielteisesti vauvan terveyteen. Sinun on priorisoitava vauvan ja itsesi terveys samanaikaisesti. Jos olet epäröivä aloittaa tai sinulla on tietty kysymys, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Imettämisen aikana on useita elintarvikkeita, jotka on kunnostettu sinulle niin, että kehon paino voi palata ihanteelliseksi, mukaan lukien:
1. Vihannekset ja hedelmät
Kun olet terve, sairas tai raskaana, vihannekset ja hedelmät ovat suositeltavia elintarvikkeita, myös imettämisen aikana. Itse asiassa hedelmät voivat olla terveellisiä välipaloja imetyksen aikana.
Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee, sekä tärkeää lisätä vauvan maitotuotantoa. Voit nauttia vihreästä papaijasta, mansikoista, avokadosta, sapodillasta, banaanista, pinaatista, parsakaalia, salaattia, porkkanaa, parsaa ja bataattia.
2. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia
Mom Junctionin raportoiminen imetyksen aikana proteiinin tarve kasvaa. Elintarvikkeet, joissa on paljon proteiinia, pitävät elimistössäsi soluja terveenä. Lisäksi äidinmaitoon sisältyvä proteiini vahvistaa vauvan lihaksia ja virtaa vauvan. Proteiinin puuttuminen imetyksen aikana tekee sinusta väsyneen ja voi vaikuttaa myös maidontuotantoon.
Jotta paino voidaan hallita, sinun pitäisi kuluttaa runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia aamiaisella. Voit nauttia munista, pavuista, jogurtista, tofuista, vähärasvaisesta maidosta ja kaurasta. Lisäksi voit saada proteiinilähteen kanasta, naudanlihasta ja kalasta. On vain, että sinun täytyy valita vähärasvainen liha.
3. Terveitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet
Liian usein syöminen rasvaisia elintarvikkeita voi lisätä painoa lisätä sydänsairauksien riskiä. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole huonot. Keho tarvitsee vielä rasvaa, joka on tyydyttymätön rasva, kuten omega-3-rasvahapot.
Voit saada näitä rasvoja erilaisista elintarvikkeista. Esimerkiksi avokadoilla, lähes kaikilla pähkinöillä ja rasvaisilla kaloilla, kuten lohta ja tonnikalaa.
Mitkä on otettava huomioon imettävillä äideillä:
Painon välttämiseksi sinun on vähennettävä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ja korvattava ne runsaasti proteiinia, kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja sisältävillä elintarvikkeilla. Kaikki nämä ravintoaineet voivat pitää sinut täyteen pidempään, jotta et nälkäisi ja pysy energisenä. Tärkeintä on, että ravinto rintamaitossa säilyy.
Imettävien äitien on otettava huomioon useita asioita, jotka ovat elintarvikkeiden käsittelyssä ja valinnassa, kuten:
- Valitse tuoreet vihannekset ja hedelmät, joiden ravitsemuksellinen laatu säilyy.
- Pese vihannekset ja hedelmät perusteellisesti juoksevalla vedellä (ei vain liota).
- Vältä hedelmätuotteita, kalaa, pakattua lihaa, jonka ravitsemuksellinen sisältö on muuttunut ja lisätty sokeria, suolaa ja säilöntäaineita.
- Valitse terveellisiä öljyjä paistamiseen, kuten oliiviöljyä tai maissiöljyä.
- Vältä alkoholin nauttimista, kahvin nauttimista imetyksen aikana ja pidättäytyä pikaruokaa, joka sisältää runsaasti suolaa ja rasvaa.
