sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Mikä on kalsiumin rooli kehossani?
- Kuinka paljon kalsiumia tarvitsemme?
- Kenen tulisi harkita kalsiumlisää?
- Mistä löydän kalsiumia?
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Saatat ajatella, että kalsium on vain luut, mutta itse asiassa kalsium voi hyödyttää kehoa monin tavoin. Kalsium on tärkeää hampaillesi, verihyytymiä, säätelee lihasten supistuksia ja sykettä. Kalsium on jotain mitä tarvitset syntymästäsi kunnes saavutat vanhuuden. Tarkastellaan lähemmin kalsiumin hyötyjä.
Mikä on kalsiumin rooli kehossani?
Kalsium on tärkeä mineraali, jota tarvitsemme, jotta kehomme toimii kunnolla. Seuraavat ovat kalsiomme tärkeimmät toiminnot kehossamme:
- luu: Meidän luut ovat aina huokoisia ja kasvavat takaisin. Luuta tarvitaan uudelleen kalsiumiin.
- Sydän: Kalsium kontrolloi sydämen supistumista, joka pumppaa verta koko kehoon ja tekee myös sykkeesi säännöllisemmäksi.
- hermo: Kalsium voi toimia luonnollisena rauhoittavana aineena, joka rauhoittaa hermostoa ja vähentää kipua.
- Verihyytymät: Kalsium käynnistää ketjutapahtuman, joka luo verihiutaleita, joka on osa verta, joka lopettaa verenvuodon.
Noin 99% kehossamme olevasta kalsiumista on luut ja hampaat. Kun olemme nuoria, kehitämme kehossamme kalsiumin määrän, kunnes saavutamme 20-25-vuotiaiden ikä. Tuolloin kalsiumin taso kehossa saavuttaa huipun massansa. Vanhempana, luonnolliset kalsiumtasot alkavat laskea. Luonnollisen laskun syy on se, että se vapautuu kehosta hikoilla, ihosoluilla ja lialla. Lisäksi naisten iän myötä kalsiumin imeytyminen pyrkii vähenemään, koska estrogeenitasot laskevat.
Kalsiumin imeytyminen voi vaihdella rodun, sukupuolen ja iän mukaan. Niillä, jotka saavat matalan kalsiumin ruokavalion ennen kuin he saavuttavat 20 tai 25-vuotiaita, on suurempi riski osteoporoosin kehittymiselle. Kalsiumlisien käyttö voi auttaa luutasi palaamaan oikealle ja pysymään lujana.
Kehoissamme luut ovat eniten kalsiumia, koska ne toimivat kalsiumvarastona ja ovat valmiita vapautumaan, kun kehosi tarvitsee sitä.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitsemme?
Lääketieteen laitos on asettanut kalsiumin saannin määrän. Tämän määrän saavuttaminen ruokavaliossa on erittäin suositeltavaa. Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan kalsiumlisää, jotta luut pysyvät terveenä. Lääkäri voi suositella suurempaa annosta terveydentilasta riippuen.
- 0-6 kuukautta: 200 mg
- 7-12 kuukautta: 260 mg
- 1-3 vuotta: 700 mg
- 4-8 vuotta: 1000 mg
- 9-13 vuotta: 1300 mg
- 14-18 vuotta: 1300 mg
- 19-50 vuotta: 1000 mg
- 51-70 vuotta: 1000 mg
- 71+ vuotta: 1200 mg
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan raskaana olevia naisia kehotetaan täyttämään kalsiumia noin 1500–2000 mg päivässä alkaen raskauden 20. viikosta raskauden loppuun. Tämän tarkoituksena on ehkäistä pre-eklampsiaa, joka kehittyy raskauden aikana ja aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja joka voi vahingoittaa vauvaa.
Ylempi hyväksyttävä saanti (UL) on suurin määrä, jota useimmat ihmiset voivat turvallisesti kuluttaa. Kalsiumille, joka on 2500 mg / vrk aikuisille ja yli 1-vuotiaille lapsille.
Yleensä on parempi ottaa kalsiumlisää ruoan kanssa. Parempaan imeytymiseen ei pidä kuluttaa enemmän kuin 500 mg kerrallaan. Voit jakaa suuremman annoksen koko päivän, yleensä kolme kertaa päivässä ruoan kanssa. Jotta keho voi käyttää kalsiumia oikein, sinun on myös saatava riittävästi D-vitamiinia.
Kenen tulisi harkita kalsiumlisää?
Vaikka syödä terveellistä ruokaa ja tasapainoista ruokavaliota, saatat joutua hankkimaan riittävästi kalsiumia, jos:
- Mene vegaaniruokavalioon
- Onko laktoosi-intoleranssi ja rajoitukset maitotuotteille
- Syöminen suuria määriä proteiinia tai natriumia, mikä voi aiheuttaa elimistön vapautumisen enemmän kalsiumia
- Onko osteoporoosi
- Ota pitkäaikainen hoito kortikosteroideilla
- Joilla on tiettyjä suoliston tai ruoansulatuskanavan sairauksia, jotka vähentävät kykyäsi kalsiumia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia
- Raskaana olevat naiset, jotka ovat vähintään 20 raskausviikkoa.
Tässä tilanteessa voit käyttää kalsiumlisäaineita kalsiumitarpeesi täyttämiseksi. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa sen määrittämiseksi, mitkä kalsiumlisät sopivat sinulle.
Mistä löydän kalsiumia?
Kehosi ei voi tehdä kalsiumia, joten sinun täytyy saada se muista lähteistä. Voit saada kalsiumia ravintolisien tai elintarvikkeiden kautta. Kalsiumia löytyy eri elintarvikkeista, mukaan lukien:
- Meijerituotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali
- Kala pehmeillä syötävillä luut, kuten sardiinit ja purkitettu lohi
- Kalsiumpitoiset elintarvikkeet ja juomat, kuten soijatuotteet, viljat ja hedelmämehut sekä maidon korvike.
Elimistösi ei voi imeä paljon kalsiumia kerralla. Niinpä ruoka voi olla sopivampi kalsiumin imeytymiseen verrattuna ravintolisiin. Tarvitset D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. Useimmissa kalsiumpitoisissa elintarvikkeissa ja ravintolisissä on pieniä määriä D-vitamiinia, mutta voit saada lisää D-vitamiinia lohesta, maidosta ja munankeltuaisista. Voit myös saada D-vitamiinia jalostetuista tuotteista ja auringon altistumisesta.
