sisältö:
Lääketieteellinen video: Laihduttaminen on niin helppoa!
Syö vähemmän, liiku säännöllisesti. Nämä kaksi asiaa pyrkivät menettämään painonsa olevan yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen.
Itse asiassa painon menettäminen ei ole yhtä helppoa kuin ruoan osuuden pienentäminen ja kuntosalihetken ajan nostaminen, ei edes laiskuuteen tai itsepintaisuuden pysymiseen. Monet meistä kohtaavat väistämättä erilaisia esteitä, alkaen fyysisestä ja henkisestä valmiudesta, ulkoisiin tekijöihin, kuten väärän ruokavalion valitsemiseen, käyttämällä nopeita ratkaisuja, kuten ruokavalion lääkkeitä, tai harjoitustyyppejä, jotka eivät ole sopivia kehon kuntoon. pidä salaisuuksia, miksi pyrkimys saada ihanteellinen elin tuntuu taistelu elämästä ja kuolemasta.
Laihdutus on vaikeaa, koska keho estää vaistomaisesti nälän
Keho on suunniteltu etsimään ruokaa - instinktiivinen halu, joka on välttämätön selviytymiselle, ja tätä vaistoa ohjaa hyvin monimutkainen järjestelmä.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kun painonpudotus on vähentynyt, kehossa kiertävien hormonien tasot (leptiini, GLP-1, grehliini ja YY-peptidi), jotka voivat vaikuttaa ruokahaluun, lisääntyvät.
Vaikka voisimme ajatella, että rasva on yksinkertainen energiavarasto, "ravinnon puutteen" aikana energian jakelu ei ole yksinkertainen asia - lihasproteiini on helpompaa ja ensin sulanut energiaksi rasvavarastojen suojelemiseksi.
Muut muutokset ovat aivojen alueita, jotka osallistuvat palkkioiden antamiseen, ja sisäisen tyytyväisyyden tunne syömisen jälkeen, ja aivojen alueet, jotka toimivat vastustaakseen syödyn halua, ovat vähemmän aktiivisia.
Ongelma, joka ilmenee, kun nälkälakot ovat, kun sinun täytyy ylläpitää kaloripuutetta pyrittäessä laihtumaan, on taistelu itsesi ja kehosi järjestelmän välillä. Lopulta tämän hormonin ylivuoto herättää meidät syömään enemmän takaisin alkuperäiseen tasoon tai jopa ylittämään normaalit rajat. Lyhyesti sanottuna kehosi suojaa rasvaa sen järjestelmässä, mikä helpottaa jo leikkaamasi painon palautumista etenkin ympäristöissä, joissa ruoka on runsaasti.
Ei ole, että keho ei halua meidän olevan terveitä, mutta keho ei salli meidän jatkaa nälkää. Tämän biologisen mekanismin tarkoituksena on välttää kehomme romahtaminen ja toimimattomuus.
Kalorien saannin ohella myös painonpudotuksella vähenee huomattavasti kehon perusaineenvaihduntaa, joka on vain elävien ja hengittävien kalorien määrä. Tämä lasku vaikeuttaa ihanteellisen painon ja kestävän painonpudotuksen säilyttämistä. Teoriassa kehon massan menetys vaikuttaa kehosi alempaan aineenvaihduntaan (vähemmän energiaa kehon, kehon massan kytkemiseksi päälle). Itse asiassa lasku oli kuitenkin paljon odotettua suurempi.
Raportointi kohteesta US NewsTämä metabolinen sopeutuminen voidaan nähdä vertaamalla kahta samaa sukupuolta ja ikäistä henkilöä, joilla on samanlainen paino ja kehon koostumus. Jos molemmat painavat 90 kilogrammaa, mutta toisella on ollut paino elinaikanaan, kun taas toinen on painanut yli 90 kilogrammaa, toinen henkilö (joka on tehnyt painonpudotuksen nykyisen painon saavuttamiseksi) on metabolinen. alempi.
Lisäksi, kun painonpudotus on onnistunut, joku alitajuisesti pyrkii vähentämään osallistumista muihin kuin urheilutoimintoihin, jotka polttavat energiaa, kuten jalkojen liikuttamista ahdistuneina, kävelyä tai liikkumista yleensä, kuten ennen painon menettämistä, mikä vähentää kalorien päivittäinen palaminen ja kehon kyky ylläpitää painoa.
Tarkoittaako tämä, että paino on menettää?
Raportointi kohteesta Live Science, biologisen taipumuksen lisätä painoa ei tarvitse antaa sinulle. Tätä luonnollista kehon mekanismia ei tule tulkita itsestään liiallisen painon tai "vamman" takaamiseksi.
Tämä pelastamismekanismi voidaan estää ympäristövaikutusten ja käyttäytymisen muutoksilla. Esimerkiksi ruokavalion tyypin valinta, joka voi vähentää nälkää ilman tarvetta tarjota ylimääräisiä kaloreita tai liikunnan intensiteettiä, joka kasvaa ajan myötä, voi myös auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Voimakkaan harjoituksen kesto ja tyyppi ei ainoastaan polttaa kaloreita, vaan myös auttavat estämään kehon aineenvaihduntaa, joten voit polttaa kaloreita edes istuessasi.
Jos haluat laihtua ja ylläpitää sitä, sinun täytyy muuttaa käyttäytymistäsi vasta, kun tavoite on saavutettu, mutta seuraavien kuukausien ja vuosien ajan. Kuten edellä on selitetty, kun lopetat painonpudotuksen, on helpompi saada se takaisin.
Onnistuneen painonpudotuksen vuoksi sinun täytyy tehdä elämäntapamuutoksia, terveellisiä ruokavalintoja ja käyttää rutiinia (joka päivä, vähintään 30–60 minuuttia päivässä), jotka ovat säännöllisiä ja kestäviä. Pyrkimyksenä saavuttaa ihanteellinen ja terveellinen paino, säilyttäen sen, on oltava pitkän aikavälin elämäntapa.
LUE ALSO:
- Syö terveellistä pikaruokaravintoloissa, eikö?
- Puhdista talo kuntoilun aikana!
- Hän sanoi, terveellistä ruokaa. Mutta ...
