sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vinkit helteeseen
- Varo ketoosien vaara hiilihydraattien puutteen vuoksi
- Kuinka monta hiilihydraattia on vähennettävä, jos haluat ruokavalion?
- Elimistön merkkejä ja oireita hiilihydraattien puute
- 1. Limp, letargic, ei voimakas
- 2. Ummetus
- 3. Aliravitsemus
- 4. Päänsärky ja pahoinvointi
Lääketieteellinen video: Vinkit helteeseen
Monet ihmiset alkavat vähentää hiilihydraattien saantiaan laihtua. On myös kourallinen ihmisiä, jotka pidättäytyvät syömästä hiilihydraatteja samasta syystä. Vaikka olet ruokavalio, elimistö tarvitsee edelleen hiilihydraatteja energialähteenä. Seuraavassa on merkkejä hiilihydraattien puutteesta, jota sinun täytyy varoa.
Varo ketoosien vaara hiilihydraattien puutteen vuoksi
Jos hiilihydraattien saanti ruokavaliossa on alle 50 grammaa päivässä, elin etsii automaattisesti muita energialähteitä voidakseen ylläpitää kaikenlaisia toimintoja. Tavoitteena on yleensä kehon rasvan varmuuskopiointi. Tätä tilannetta kutsutaan ketoosiksi.
Jatketaanko ketoosiprosessi ketonyhdisteiden kerääntymistä rasvan aineenvaihdunnan jätetuotteena.
Liiallinen ketonipitoisuus elimistössä voi aiheuttaa dehydraatiota ja häiritä kemiallisten yhdisteiden tasapainoa veressä. Tämän seurauksena verenkierron glukoosipitoisuudet ja ketonit ovat korkeat. Tätä tilannetta kutsutaan ketoasidoosiksi. Ketoasidoosi muuttaa veren luonnetta hapoksi, joka voi vaarantaa terveyden.
Kuinka monta hiilihydraattia on vähennettävä, jos haluat ruokavalion?
Terveellisille aikuisille suositellaan yleisesti ottaen 300–400 grammaa päivässä ravitsemustehokkuuden suuntaviivoja Indonesian tasavallan terveysministeriöstä. Muista, että jokaisen hiilihydraattitarpeet voivat vaihdella iän, sukupuolen, pituuden ja painon, aktiivisuustason ja päivittäisten kalorien tarpeiden mukaan.
Voit vähentää syömisen hiilihydraattiruokaa puoleen ruokavaliossa - noin 150-200 grammaa päivässä. Jos haluat pienentää sitä edelleen, sinun on vastattava vähintään 40% kehon kaikista hiilihydraattitarpeista. Tämä on niin, että elimistössä ei ilmene haitallisten hiilihydraattipuutteen oireita.
Elimistön merkkejä ja oireita hiilihydraattien puute
1. Limp, letargic, ei voimakas
Hiilihydraatit muunnetaan verensokeriksi kehon polttoaineeksi, erityisesti aivojen ja hermostoon. Kaikkia glukoosia ei kuitenkaan käytetä suoraan energiaan. Jotkut tallennetaan kehon kehoon, lihaksiin ja soluihin varmuuskopiointia varten myöhemmin.
Siksi tunnet heikkoa, ei voimakasta, kun vähennät hiilihydraatteja. Keholla ei ole tarpeeksi energiaa liikkua, eikä sinulla ole talletuksia, joita voidaan käyttää myöhemmin. Lisäksi hiilihydraattien puute tekee myös vaikeaksi ajatella selkeästi ja keskittyä johonkin.
2. Ummetus
Et voi saada hiilihydraatteja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista. Voit myös löytää hiilihydraatteja monista vihanneksista ja hedelmistä sekä pähkinöistä ja siemenistä. Ero on, että nämä hiilihydraatit ovat terveempiä, koska niiden kuitupitoisuus on korkea.
Siksi elimistöllä, jolla ei ole terveitä hiilihydraatteja, esiintyy yleensä ummetuksen oireita tai puuttumisen vaikeuksia samanaikaisesti kuidun puuttumisen vuoksi.
Tämän voittamiseksi kuluta välittömästi monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, pastaa ja viljaa. Tämäntyyppiset monimutkaiset hiilihydraatit voivat helpottaa ruoansulatusta ja vähentää ummetuksen riskiä.
3. Aliravitsemus
Kuten edellä on selitetty, myös jotkut hedelmien ja vihannesten lähteet rikastuvat hiilihydraateilla. Jos syöt harvoin hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon hiilihydraatteja, on vaarana aliravitsemus.
Esimerkiksi appelsiinit, parsakaali ja tomaatit ovat C-vitamiinin hyviä lähteitä kehon immuniteetille. Vaikka porkkanat, bataatit ja aprikoosit ovat erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti A-vitamiinia ravitsemaan silmiä. Vaikka kokonaiset jyvät ja pähkinät sisältävät monia mineraaleja ja B-vitamiineja, jotka ovat myös hyviä keholle.
Nämä hedelmät eivät sisällä ainoastaan vitamiineja, vaan myös hiilihydraatteja, joita keho tarvitsee. Sen lisäksi, että kehosi on hiilihydraattien puute, kehosi näyttää aliravitsemuksen oireita vähitellen, jos rajoitat ruokavalion hiilihydraattien saantia.
4. Päänsärky ja pahoinvointi
Kuten aiemmin selitettiin, hiilihydraattien saannin rajoittaminen alle 50 grammaan päivässä voi aiheuttaa ketoosia. Ketoosien tai ketonien kertyminen elimistössä laukaisee pahoinvointia, päänsärkyä, huonoa hengitystä ja tajunnan menetystä.
Se ei vahingoita hiilihydraattien saantia, jos haluat aloittaa syömisen terveenä. Tärkeintä on määrittää päivittäinen hiilihydraattiosa, joten se ei ole liiallinen ja valitse hiilihydraattilähde terveellisemmillä.
