sisältö:
- Lääketieteellinen video: Things I Feel Guilty About
- Lepotila sytyttää tunteet
- Eri unihäiriöt, jotka voivat häiritä romantiikkaa
- 1. Uniaika on erilainen
- 2. Nukkuva kuorsaus
- 3. Unettomuus
- 4. Levottomat jalan oireyhtymä
- 5. Uniapnea
- 6. Erilaiset huonelämpötilan asetukset
- 7. Bedtime-tavat
Lääketieteellinen video: Things I Feel Guilty About
Nukkuva kuorsaaminen tai muut unihäiriöt voivat joskus tehdä tarinoita jakamisen jälkeen kotiin helpommin kuin silloin, kun sinun täytyy jakaa sänky kumppanisi kanssa yöllä. Michael Breus, Ph.D., kliininen psykologi American Academy of Sleep Medicineista, osoitti naisten terveydelle, että unihäiriöt ovat yksi syy tajuton kotimainen konflikti. Mitkä ovat nukkumisongelmat, jotka voivat vaarantaa romantiikan ja miten voittaa ne? Psstt ... Lue seuraava arvostelu, huh!
Lepotila sytyttää tunteet
Itse asiassa ihmiset, joilla ei ole unta, ovat osoittautuneet helpommin emotionaalisiksi. Unen riistäminen aiheuttaa sumuisia ajatuksia, jotka vaikeuttavat keskittymistä, keskittymistä ja päätösten tekemistä. Siksi myös hallitsemattomat tunteet tekevät usein henkilön toimimasta ajattelematta tehdä jotain pahaa ilman aikomusta tehdä sitä.
Tämän on osoittanut Kalifornian yliopiston tutkijaryhmä, joka havaitsi 80 harmonista avioparia. He ilmoittavat, että ihmiset, joilla ei ole yötä nukkumassa, eivät kunnioita kumppaneitaan seuraavana päivänä. Jos se jää keskeytyksettä, tämä johtaa ajan myötä konflikteihin, jotka vahingoittavat kotitalouden harmoniaa hitaasti.
Eri unihäiriöt, jotka voivat häiritä romantiikkaa
Seuraavassa on joitakin unihäiriöitä, jotka voivat häiritä rakkautta ja kumppaniasi.
1. Uniaika on erilainen
Saman unen kuvion tekeminen kumppanin kanssa, kun haluat nukkua ja herätä, ei ole helppoa. Kumppanin hälytys saattaa tuntua häiriintyneenä, varsinkin jos hän välittömästi kytkeytyy huoneeseen ja saa valmiiksi liikkumaan. Tämä yksinkertainen asia voi tosiasiallisesti pilata mielialasi tervetulleeksi aamulla.
Joten puhu kumppanisi kanssa yrittääksesi saada aikaan yhtä aikaa nukkumaan ja herätä. Mutta jos ei ole mahdollista, tee sopimus sammuttaa hälytys välittömästi niin, ettei se häiritse toistensa nukkumista.
2. Nukkuva kuorsaus
Ei harvat ihmiset valittavat, että he eivät voi nukkua, koska he heräävät kuulemaan kumppaninsa kuorsauksen ääniä yöllä. Ehkä kumppani ei ymmärrä, onko tänä aikana hän nukkunut kuorsauksen aikana, vaikka olisit tuollainen unihäiriö.
Rauhoittu, on useita tapoja, joilla voit auttaa voittamaan parit, jotka harrastavat nukkuvaa kuorsausta. Temppu on muuttaa parin nukkumisasento sivuttain, käyttää tyynyä, joka on melko korkea, jotta voit käyttää apua valkoinen melu luoda miellyttävämpi makuilma.
3. Unettomuus
Yöpymisvaikeuksia voi olla yleinen asia, kun työongelmien aiheuttama vakava stressi kärsii. Jos tämä unihäiriö ilmenee kuitenkin vähintään kolme kertaa viikossa, saatat kokea unettomuutta.
Kun henkilö kokee unihäiriön, myös hänen emotionaalinen tilansa häiriintyy. Sillä ihmiset, joilla ei ole unta, tulevat ärtyneemmiksi ja yleensä vetäytyvät ihmisistä. Se ei ainoastaan vaikuta itseensä, vaan myös kumppanin mieliala muuttuu kaoottiseksi.
Jos kumppanisi on unettomuus, yritä saada hänet käyttämään säännöllisesti. Koska tutkimus osoittaa, että harvoin käyttävät ihmiset ovat alttiimpia unettomuuteen. Lisäksi kutsu kumppanisi nukkumaan aikaisin vähentääkseen unettomuutta.
Jos olet tehnyt kaiken, mutta et ole edelleenkään onnistunut, pyydä apua neuvonantajalta tai terapeutilta, jotta kumppanisi pääsee ulos unihäiriöstä.
4. Levottomat jalan oireyhtymä
Levottomat jalan oireyhtymä tai levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on hermosto, joka saa henkilön siirtämään jalkansa hallitsemattomasti. Tämä tila pahenee yleensä iltapäivällä ja illalla.
Kun se tapahtuu yöllä, tämä tauti häiritsee yleensä unihäiriöitä ja heidän kumppaneitaan. Koska jopa 80 prosenttia RLS: n henkilöistä potkaisee usein vahingossa ihmisiä, jotka nukkuvat vieressä. Älä siis ole yllättynyt, jos kumppanisi unen mukavuutta uhkaa.
Jos kumppanisi on RLS, ota välittömästi yhteys lääkäriin saadaksesi lääkärin apua. Lääkärisi voi määrätä tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat lisätä dopamiinitasoja, mikä auttaa lievittämään potkutekijää unen aikana. Varmista aina terveellistä elämäntapaa, kuten kofeiinin ja tupakan vähentäminen, säännöllinen liikunta ja hieronta jaloissa RLS-oireiden vähentämiseksi.
5. Uniapnea
Ei vain kuorsaaminen tai kuorsaaminen, obstruktiiviset uniapneapotilaat heräävät usein äkillisesti nukkuessaan, koska he lopettavat hengityksen. Uniapnea vaikuttaa ihmisiin, ja usein heidän kumppaninsa eivät saa tarpeeksi lepoa.
Uniapnea voi lisätä kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuoniongelmien ja lihavuuden riskiä. Itse asiassa uniapneaa sairastavat ihmiset voivat myös kokea erektiohäiriöitä.
Mutta älä huolehdi ensin. Perustuen 80 miehen erektiohäiriöön ja uniapneaan perustuvaan tutkimukseen, CPAP-hoito vähintään kolmen kuukauden ajan voi auttaa vähentämään erektiohäiriöiden tasoa miehillä ja parantamaan niiden unen laatua.
6. Erilaiset huonelämpötilan asetukset
Vaikka triviaalinen, keskustelu ihanteellisesta makuuhuoneen lämpötilasta voi olla piikki ja peite. Saatat olla miellyttävämpi lämpimässä huoneenlämpötilassa, kun taas kumppani mieluummin kylmä lämpötila nukkuu hyvin. Sitten ehkä harvoin sinä ja hän taistelevat usein kaukosäädin AC.
Tämän on oltava hyvin vaarassa. Et todellakaan halua viettää joka ilta värisevän tunteen, niin kumppani, joka ei halua pitää hikoilua yöllä kuumuuden takia.
Paras ratkaisu tähän on huonelämpötilan säätäminen yhdessä. Tutkimus osoittaa, että paras unilämpötila on 18-22 astetta. Tämä lämpötila-alue on viileä, koska se on keskellä lämmintä ja kylmää.
Jos kumppani tuntuu kylmältä tässä lämpötilassa, anna hänelle paksumpi viltti tai pyydä häntä käyttämään paksuja sukkia unen aikana pitääkseen jalat lämpimänä. Jos sinusta tuntuu kuumalta, käytä ohutta peittoa ja harkitse pehmeää yöpöytää ja imeä hiki. Siten sinä ja kumppani voi nukkua hyvin ilman, että tarvitsette häiritä toisiaan.
7. Bedtime-tavat
Jokaisella on varmasti erilaiset tavat ennen nukkumaanmenoa. Jotkut haluavat katsella televisiota, kunnes ne nukahtavat, kytkeytyvät päälle tai pois päältä huoneenvalot tai nukkuvat lemmikkien kanssa.
Ole varovainen, erilaiset nukkumaanottotavat voivat laukaista ristiriitoja keskenään. Esimerkiksi TV-ääni saattaa auttaa kumppaniasi nukkumaan nopeammin, kun haluat hiljaisuuden, jotta voit nukkua hyvin.
Rentoudu, jokaisella unihäiriöllä on oma ratkaisu. Yritä asentaa ajastin automaattisesti televisiossa ja nukkua välittömästi. Huomaa jälleen, onko kumppani onnistunut nukkumaan, vaikka televisio olisi sammutettu. Jos TV: n äänen täytyy vielä toistaa huoneen sisällä, yritä käyttää korvatulppia (korvatulppa) auttaa nukkumaan.
