sisältö:
- Lääketieteellinen video: VIIKKO MC DONALDS RUOKAA - EN LIHONUT !?! (ihmiskoe)
- Huijata päivä, ruokavalio, joka on haavoittuva, kun teet painon
- Muut painonpudotuksen syyt eivät laske huolimatta tiukasta ruokavaliosta ja liikunnasta
- 1. Insuliiniresistenssi
- 2. Miten syödä väärin
- 3. Sinulla on tiettyjä sairauksia
- 4. Odotuksesi eivät ole realistisia
- 5. Stressi tekijät
Lääketieteellinen video: VIIKKO MC DONALDS RUOKAA - EN LIHONUT !?! (ihmiskoe)
Oletko yksi ihmisistä, jotka tuntevat olette asettaneet ruokavalionne ottamalla tiukan ruokavalion ja harjoittelemalla säännöllisesti, mutta painosi ei myöskään mene alas? Itse asiassa on olemassa joitakin yleisiä virheitä, joita saatat tehdä ymmärtämättä, että vaakojen numerot eivät mene alas, vaikka olisit epätoivoisesti tiukassa ruokavaliossa.
Huijata päivä, ruokavalio, joka on haavoittuva, kun teet painon
Itse asiassa, kun olet "ruokavaliossa", saatat joutua syömään enemmän kaloreita kuin luulet. Usein se, mitä on tehtävä laihtumiseen ja siihen, mitä teemme ruokavaliota yritettäessä, ei mene harmonisesti kuten pitäisi.
Lisa Young, Ph. D., R.D., kirja "The Portion Teller Plan", selitti, että ihmiset, joilla on ruokavalio ja liikunta, mutta jotka eivät ole onnistuneet menettämään painoaan, johtuvat yhdestä asiasta. Se on omahyväinen huijaamalla päivän huijareita. Periaatteessa kerran huijata päivä (erityinen päivä ohittaa ruokavaliota täyttääkseen ruokahalua) voi olla hieno, mutta silti se ei saisi olla liiallinen. Itse asiassa monet tiukat ruokavaliot, jotka ovat usein tunteneet hukkua, koska he ovat onnistuneet menettämään painonsa rajusti, niin että he reagoivat itseensä menestyksekkäästi.
Lisäksi tuntuu yleensä, että olet poltanut riittävästi kaloreita ruokavalion ja liikunnan jälkeen. Suuren kalorimäärän pienentäminen lyhyessä ajassa saa sinut nälkään, joten on huolimaton valvoa ruokaa ja ottaa vastaan enemmän ruokaa kuin tavallisesti. Tämä tekee tiedostamattomasti kehon painon nousun sen sijaan, että alenisitte.
Muut painonpudotuksen syyt eivät laske huolimatta tiukasta ruokavaliosta ja liikunnasta
Jos et ole yksi edellä mainituista ihmisistä, mutta kehon paino on edelleen pysähtynyt ja on monia muita syitä, miksi kehosi pysyy rasvana ja ei vähene, vaikka olisit ollut tiukka ruokavalio ja liikunta, nimittäin:
1. Insuliiniresistenssi
Jos olet huomannut ruoan saannin hyvin, mutta et menetä painoa, sinulla saattaa olla taipumus insuliiniresistenssiin tai jopa metaboliseen oireyhtymään. Jos olet vastustuskykyinen insuliinille, elimistösi tallentaa kaloreita, joita syöt syötäväksi rasvana, enemmän kuin polttaa polttoaineena. Tämä tarkoittaa sitä, että voit saada painoa ruoan tyypistä ja ruoan määrästä, jota joku, jolla on terveellistä aineenvaihduntaa, kuluttaa ilman seurauksia.
2. Miten syödä väärin
Vaikka olette olleet tiukassa ruokavaliossa ja liikunnassa, on yksi asia, jota et ehkä ole aiemmin huomannut, eli miten syödä. Tapa syödä kutsutaan varovainen syöminen voi olla yksi vaikutusvaltaisimmista painonpudotustyökaluista maailmassa. Pidä mielessä syöminen ei tietyntyyppinen ruokavalio, mutta tämä on tapa syödä, joka on täynnä aikomusta ja tietoisuutta. Tämä tekniikka edellyttää, että syödä hitaasti, keskeytyksettä ja nauttia jokaisesta puremasta - tunnista ruoan väri, tuoksu, maku ja koostumus kuunnellessasi luonnollisia signaaleja, jotka kertovat aivoista, kun tunnet täydellistä.
Tietäen, kun sinusta tuntuu nälkä ja täysi, on avain menettää paino jatkuvasti ja estää sen nousemasta uudelleen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet tämän tekniikan varovainen syöminen voi aiheuttaa merkittävää laihtumista ja vähentää ylikuumenemista.
3. Sinulla on tiettyjä sairauksia
On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa laihtumista ja jopa kasvaa, vaikka olisit jo ruokavaliossa ja harjoittelussa. Esimerkiksi hypothyroidism, polystystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja uniapnea. Tietyt lääkkeet voivat myös lisätä painonpudotusta painavammiksi tai jopa aiheuttaa painonnousua.
4. Odotuksesi eivät ole realistisia
Toinen ongelma on, että monilla ihmisillä on epärealistisia odotuksia siitä, mitä voidaan saavuttaa terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Jotkut saattavat kohdistaa 10 kilogramman painonpudotukseen vain viikossa. Tämä voidaan saavuttaa, kunhan se riippuu painosta, kun aloitat matkan laihtua varten.
Joten yksi on varma, sinun täytyy olla tietoinen siitä, että laihdutus vaatii aikaa. Itse asiassa tautikontrolli- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat terveellistä painoa, joka on vain noin 1 kg viikossa. Liian nopea laihtuminen on epäterveellistä ja voi lisätä sappikivien kehittymisen mahdollisuutta.
5. Stressi tekijät
Terveellisen ruoan käyttäminen ja syöminen ei joskus riitä. Esimerkiksi, jos et nuku riittävän ajoissa, elimistösi ei vastaanota liikunnan ja ruokavalion myönteisiä vaikutuksia. Sen lisäksi, että stressi voi myös häiritä hormonien tuotantoa elimistössäsi, jopa tämä hormonihäiriö voi lisätä kehosi kerääntymään enemmän rasvaa. Niinpä unen ja stressien tasot vaikuttavat myös ruokavalion ja liikunnan onnistumiseen.
