sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ketoosin mittaaminen virtsasta
- Tutustu vähärasvaiseen ruokavalioon
- Tutustu ketogeeniseen ruokavalioon
- Millainen ruokavalio on tehokas mutta turvallinen minulle?
Lääketieteellinen video: Ketoosin mittaaminen virtsasta
Niille teistä, jotka kiinnittävät huomiota painoon, sinun täytyy usein ihmetellä, mitä voimakas ruokavalio laihduttaa. No, eräänlainen äskettäin kiinnitetty ruokavalio on keton ruokavalio. Keto-ruokavaliota, joka on itse asiassa runsaasti rasvaa, verrataan lopulta muihin ruokavalioihin, nimittäin vähärasvaisen ruokavalion kanssa. Joten näiden kahden välillä, minkä tyyppinen ruokavalio on tehokas laihdutus?
Tutustu vähärasvaiseen ruokavalioon
Kuten nimestä käy ilmi, vähärasvainen ruokavalio on yksi ruokavalio, jossa on rajallinen määrä rasvaa. Yksi syy, miksi ihmiset syövät tätä ruokavaliota, on auttaa vähentämään rasvojen kalorien saantia ja yleensä parantamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Oletuksena kehon tarvitsema rasva on jopa 20-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Mikä sitten on rasvaa rajoittava ruokavalio?
Indonesian terveysministeriön mukaan vähärasvaisen ja kolesterolin ruokavalion vaatimus on rasvan rajoittaminen alle 30 prosenttiin kokonaisenergian päivästä. Rasvapitoisuuden rajoittaminen ei kuitenkaan rajoita myös rasvojen valintaa. Hyvä rasvan tyyppi on erittäin suositeltavaa, kun taas huonoja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita on vähennettävä. Toinen vaatimus on, että kuitujen saanti päivässä on yli 25 grammaa päivässä.
Rasva tarjoaa enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit tai proteiinit.
Jokainen 1 gramma rasvaa sisältää 9 kaloria, kun taas jokainen 1 gramma proteiinia ja 1 gramma hiilihydraattia sisältää 4 kaloria. Siksi rasvan rajoittaminen voi vähentää kalorien määrää enemmän kuin muiden ravitsemuksellisten saannin rajoittamista. Näin voit pienentää painoarvojen määrää helpommin.
Tutustu ketogeeniseen ruokavalioon
Ketogeeninen ruokavalio (lyhyesti keto-ruokavalio) ei oikeastaan ole uusi ruokavalio, tämä ruokavalio on periaatteessa tarkoitettu ihmisille, joilla on epilepsia, mutta nyt ketogeeninen ruokavalio on hyvin tunnettu painon menettämisestä.
Keto-ruokavalio on ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa. Jopa hiilihydraattien saanti voi olla vain 5 prosenttia päivittäisistä tarpeista, kun taas rasvan saanti voi olla 65–75 prosenttia. Loput voit täyttää proteiinilla.
Tämän ruokavalion sanotaan myös olevan tehokas menettää paino nopeasti. Tällä ruokavaliolla on kuitenkin sivuvaikutuksia varsinkin alkuvaiheessa.
Äärimmäisesti vähentävät hiilihydraatit tekevät luonnollisesti kehosta muuttavansa energiankäyttöprosessiaan. Kun keto-ruokavalio, elimistöstä puuttuu glukoosia hiilihydraateista, joita kehon solut pitävät tärkeimpänä energialähteenä. Korkea rasva saa kehon vapauttamaan monia ketoneja vereen hajottamaan rasvaa (niin että sitä voidaan käyttää energialähteenä). Koska glukoosi puuttuu, keho käyttää väistämättä ketoneja kehon solujen energiana.
Siirtyminen sokerin käytöstä hiilihydraateista ketonirakenteisiin on se, jonka tarkoituksena on saada keho tuhoamaan rasvaa energialähteenä, jotta se voi nopeasti laihtua.
Tämä energianlähteiden siirtämisprosessi tekee keton ruokavaliosta haittavaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa kehoa.
Lisa Cimperman, RDN, Cleveland Ohio -yliopiston sairaanhoitokeskuksen ravitsemusterapeutti ja myös ravitsemus- ja ravitsemusasioiden akatemian tiedottaja totesivat, että kun elimistö siirtyy ketoosiprosessiin (ketonien käyttö kehon energiana), alat menettää lihasmassaa. hyvin väsynyt, ja kehosi menee hyvin nälkään. Kunkin henkilön vaikutuksen vakavuus voi vaihdella.
Terveydenhoito-sivulla ilmoitettu ravitsemustieteilijä Francie Blinten, Yhdysvalloissa, sanoi, että keto-ruokavaliota voidaan käyttää kliinisessä valvonnassa ja lyhyessä ajassa. Tämä ruokavalio on sallittu myös niille, joilla on äärimmäisiä tapauksia, jotka kuluttavat hyvin suuria määriä hiilihydraatteja. Huomautuksen mukaan sinun täytyy silti olla ravitsemusterapeutin tai lääkärin valvonnassa. Tämä tila voi häiritä sydämen ja lihaksen toimintaa, ei laihtua.
Millainen ruokavalio on tehokas mutta turvallinen minulle?
Tämä kaikki riippuu harkinnastasi. Molemmat ruokavaliot voivat auttaa sinua laihtumaan. Jos kuitenkin on turvallisempi tapa, miksi ei pitäisi muuttaa tarpeettomia luonnollisia energiankäytön kehoja? Painon menetyksessä tärkeintä on, että se on turvallinen jo pitkään ja laihtuminen tapahtuu asteittain.
Ketogeeninen ruokavalio voi todellakin olla vaihtoehto laihtumiseen. Valitettavasti tämä ruokavalio sisältää sivuvaikutuksia, joita sinun täytyy harkita kahdesti ja neuvotella ravitsemusterapeutin ja lääkärisi kanssa.
Harvardin lääketieteellisen koulun sivulta raportoimalla yksi tärkeimmistä keto-ruokavalion kritiikistä on hiilihydraattien rajoittaminen äärimmäiseen, monet ihmiset käyttävät liian paljon proteiineja ja huonolaatuisia rasvoja jalostetuista elintarvikkeista (kuten maissin naudanlihasta ja makkaroista) hyvin vähän hedelmiä ja vihanneksia.
Vähärasvainen ruokavalio näyttää turvallisemmalta ja ilman sivuvaikutuksia. Kuitenkin sinun on myös noudatettava luotettavan vähärasvaisen ruokavalion ehtoja. Vähärasvainen ruokavalio ei tarkoita, että sinun täytyy menettää rasvaa liiallisesti ruoassasi laihtua varten.
Loppujen lopuksi, jotta voit määrittää tehokkaan, mutta vartalolle turvallisen ruokavalion, sinun täytyy ensin tunnistaa kehon kunto ja määrittää ruokavalion tavoitteet. Vasta sen jälkeen voit valita tehokkaan ruokavalion. No, sillä saatat tarvita apua ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä. Älä epäröi kuulla alansa asiantuntijoita terveemmän kehon ja luottavaisemman mielen vuoksi.
