sisältö:
- Mitä eroa on heraproteiinin ja soijaproteiinin välillä?
- Heraproteiini tai soijaproteiini, joka on parempi lihasrakennuksessa?
- Mitä minun pitäisi valita, heraproteiini tai soija?
Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat usein tärkeimpiä suosituksia ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, jopa suositeltavaa käyttää proteiinilisäaineita. Useimmat proteiinilisät rikastetaan kahdella proteiinityypillä eli soijalla ja heralla. Molemmat tarvitsevat kehoa, mutta mikä on parempi lihasten rakentamisessa: heraproteiini tai soija?
Mitä eroa on heraproteiinin ja soijaproteiinin välillä?
Itse asiassa näillä kahdella proteiinityypillä on sama tehtävä kehossa: kudosten, myös lihaskudoksen, rakentamiseen ja muodostamiseen. Mutta molemmilla on eri tapoja työskennellä kehossa.
Heraproteiini on eläinravinnosta peräisin oleva proteiini, joka löytyy maidosta ja sen tuotteista. Vaikka soijaproteiinia esiintyy kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten pavuissa.
Koska se saadaan eri lähteistä, tietenkin heraproteiinin muoto soijaproteiinilla on erilainen. Tämä aiheuttaa myös niiden imeytymisen eri tavoin. Hera yleensä imeytyy elimistöön helpommin kuin soija.
Heraproteiini tai soijaproteiini, joka on parempi lihasrakennuksessa?
Tähän asti monet ovat todenneet, että heraproteiini on paljon tehokkaampi lihasten muodostamisessa. American Nutrition College -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että heralla on täydellinen ja hyvä aminohapposekvenssi lihaksen rakentamiseksi.
Lisäksi tutkimuksessa tiedettiin myös, että hera voi vähentää kortisolitasoja, jotka voivat vähentää lihasmassaa. Joten se on erittäin asianmukaista, jos käytät tämäntyyppistä proteiinia, jos aiot lisätä lihaksen sävyä.
Mutta jotkin tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinisyyn etuja lihasten muodostumisesta ei voida aliarvioida. Vaikka soijaproteiinilla ei ole täydellinen aminohappoketju, kuten heraproteiini, mutta soijaproteiinissa on aminohappoja, arginiinia ja glutamiinia.
Arginiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli lihaksen muodostamisessa. Samoin glutamiinilla, joka voi vähentää lihasten rasitusta urheilun aikana - niin että muodostuneet lihakset ovat suurempia.
Mitä minun pitäisi valita, heraproteiini tai soija?
Vaikka heraa on enemmän osoittautunut tehokkaammaksi lihastesi suureksi ja muodostuneeksi, se ei tarkoita, että voit jättää huomiotta proteiinisyyn edut. Parhaan tuloksen saamiseksi voit yhdistää molemmat, jotka kuluttavat proteiinia soijaa ja heraa.
Jos päätät käyttää proteiinilisäaineita, voit valita lisäravinteita, jotka sisältävät enemmän heraa. Samalla soijaproteiinia voidaan saada kuluttamastasi elintarvikkeesta.
Muista kuitenkin, että suurten määrien proteiinin kuluttaminen ei ole avain haluamasi lihaksen saamiseen. Tähän on liitettävä rutiininomainen ja kova fyysinen harjoittelu. Jos teet fyysistä liikuntaa, joka ei ole verrattavissa kuluttavaan proteiiniin, sinun on vaikea saada ihanteellista lihaksen muotoa.
