sisältö:
- Lääketieteellinen video: CERN's supercollider | Brian Cox
- Kuinka monta D-vitamiiniannosta suositellaan?
- D-vitamiinin ylimääräiset vaikutukset
- 1. Pahoinvointi, oksentelu ja ruokahaluttomuus
- 2. Munuaisten vajaatoiminta
- 3. Vatsakipu, ummetus ja ripuli
- 4. Kalsiumin lisääntyminen veressä
- 5. Luun menetys
Lääketieteellinen video: CERN's supercollider | Brian Cox
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jolla on tärkeä rooli kehon luiden ja solujen terveyden ylläpitämisessä. Tärkein D-vitamiinin lähde, joka on luonnollisesti saatu, on ultravioletti B (UVB) -valo auringonvalolta. Voit kuitenkin saada sen myös useista eri elintarvikkeista ja lisäravinteista.
Ehkä koko tämän ajan olet keskittynyt vain D-vitamiinin puutetta koskeviin tietoihin, mutta käy ilmi, että ylimääräinen D-vitamiini voi myös aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia keholle. Yleensä tämä tapahtuu, koska kulutat liian monta D-vitamiinilisää pitkällä aikavälillä.
Kuinka monta D-vitamiiniannosta suositellaan?
Terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyyden perusteella D-vitamiinin suositeltu annos on 15 µg (mikrogrammaa) lapsille ja aikuisille sekä naisille että miehille. Vanhusten on täytettävä D-vitamiinin päivittäinen vaatimus 20 μg.
Turvallisuuden varmistamiseksi et saa kuluttaa yli 100 μg D-vitamiinia tai 4 000 kansainvälistä yksikköä päivässä.
D-vitamiinin ylimääräiset vaikutukset
D-vitamiinin ylimääräisen myrkytyksen edellytystä kutsutaan hypervitaminosikseksi D. Vaikka tapaus on hyvin harvinainen, sinulla on yleensä riski, että tämä ilmenee, koska käytät lisäravinteita suurina määrinä. Joten se, että auringon altistuminen on liian pitkä tai syö D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, ei ole syy siihen.
1. Pahoinvointi, oksentelu ja ruokahaluttomuus
Jos elimistössäsi on ylimäärä D-vitamiinia, voit kokea pahoinvointia, oksentelua ja ruokahaluttomuutta. Tutkimuksessa, jossa oli 10 suurta D-vitamiiniannosta, esiintyi näitä oireita.
Neljä ihmistä koki pahoinvointia ja oksentelua ja kolme muuta menetti ruokahaluaan. Toisessa samankaltaisessa tutkimuksessa todettiin myös, että nainen koki pahoinvointia ja laihtumista saatuaan täydennyksen, joka osoitti sisältävän D-vitamiinia 78 kertaa enemmän kuin se, joka oli merkitty etiketissä.
2. Munuaisten vajaatoiminta
D-vitamiinin liiallinen saanti voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa. Yhdessä tapauksessa mies joutui sairaalaan munuaisten vajaatoimintaan. Tutkittuaan osoittautui, että hänellä oli veren kalsiumpitoisuuden ja muiden oireiden lisääntyminen, jotka johtuivat lääkärin D-vitamiinin injektion saamisesta.
Useimmissa tutkimuksissa raportoidaan myös munuaisten vajaatoiminta keskivaikeasta tai vakavasta tapauksesta ihmisillä, joilla on ylimääräinen D-vitamiini kehossaan.
3. Vatsakipu, ummetus ja ripuli
Sen lisäksi, että se liittyy yleisiin ruoansulatushäiriöihin, vatsakipuun, ummetukseen ja ripuliin, se voi olla merkki hypervitaminoosista D elimistössä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 18 kuukauden ikäisillä lapsilla oli ripuli, vatsakipu ja muut oireet D3-vitamiinin 50 000 IU: n jälkeen.
Tämä oire häviää täydennyksen lopettamisen jälkeen. Toisessa tutkimuksessa todetaan, että poika kärsii vatsakipu ja ummetus D-vitamiinilisän ottamisen jälkeen ilman selkeitä sääntöjä.
4. Kalsiumin lisääntyminen veressä
D-vitamiinin lisääntynyt kulutus on suoraan verrannollinen kalsiumin lisääntymiseen veressä. Tämä johtuu siitä, että keho imee kalsiumia kuluttamastasi elintarvikkeesta. Jos käytät ylimääräistä D-vitamiinia, niin veren kalsiumpitoisuus on liiallinen, mikä voi aiheuttaa joitakin kielteisiä vaikutuksia, kuten ruoansulatushäiriöt, väsymys, huimaus, liiallinen jano ja lisääntynyt virtsaamiskyky.
Tapaustutkimus osoitti kalsiumpitoisuuden lisääntymistä kahdessa miehessä, jotka ottivat D-vitamiinilisäyksiä epäasianmukaisella annoksella. Kalsium veressä saavuttaa 13,2-15 mg / dl, kun taas tavallisesti vain noin 8,5-10,2 mg / dl. Tämän seurauksena kului vuosi sen jälkeen, kun lisäaineiden kulutus lopetettiin veren kalsiumpitoisuuden normalisoimiseksi uudelleen.
5. Luun menetys
Vaikka D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa, liikaa D-vitamiinia voi myös aiheuttaa luun menetys. Jotkut tutkijat väittävät, että ylimääräinen D-vitamiini voi vähentää K2-vitamiinitasoja veressä.
Yksi K2-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on ylläpitää luiden ja veren kalsiumpitoisuutta. Tutkijat uskovat, että D-vitamiinin korkea määrä voi estää K2-vitamiinin toimintaa. Tästä syystä välttää liiallisen D-vitamiinimäärän kulutusta ja kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät K2-vitamiinia, kuten maitotuotteita, niiden tasapainottamiseksi.
Vaikka D hyperkalonisoni on harvinaista, sinun on kuitenkin oltava varovainen, kun otat tämän lisäyksen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa sen selvittämään oikean annoksen kehollesi.
