sisältö:
- Lääketieteellinen video: TESTISSÄ: Pepun kasvattaja, laihdutus muovi, rintavoide...?
- Mitkä ovat kalorit?
- Miksi miesten ja naisten kaloreita koskevat vaatimukset eroavat toisistaan?
- Joten, mitkä ovat kalorien tarpeet päivässä miehille?
- Joten, mitkä ovat kalorit päivässä naisille?
- Kaikkien kaloreiden tarpeet ovat erilaiset
- Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota kalorien tarpeisiin päivässä?
Lääketieteellinen video: TESTISSÄ: Pepun kasvattaja, laihdutus muovi, rintavoide...?
Kalorien tarpeet päivässä vaihtelevat henkilökohtaisesti. Indonesian terveysministeriön antaman ravitsemustason riittävyysasteen (AKG) suosituksen perusteella aikuisten naisten (16–30 vuotta) kaloreiden tarpeet ovat yleensä 2,125–2 250 kaloria päivässä. Vaikka aikuiset miehet, joilla on sama ikäluokka, tarvitsevat enemmän, mikä on 2625-2725 kaloria päivässä. Kalorien vähimmäistarpeet, kun ruokavalio voi vaihdella myös miesten ja naisten välillä. Miksi niin?
Mitkä ovat kalorit?
Ennen kuin keskustelet lisää, on hyvä tietää ensin, mitä kaloreita on. Kalorit ovat mittayksikkö, joka ilmaisee päivittäin käyttämääsi ruokaa ja juomia.
Jos päivittäin kuluttamasi ruoka ja juoma täyttävät päivittäiset kaloritarpeesi, olet luokiteltu terveeksi. Päinvastoin, jos kuluttamasi ruoka ja juoma ovat päivittäisten kaloreiden tarpeiden alapuolella tai yli, sairauden saamisen riski voi kasvaa.
Miksi miesten ja naisten kaloreita koskevat vaatimukset eroavat toisistaan?
Miesten ja naisten kaloreiden tarpeet päivässä ovat erilaisia, koska miehet tarvitsevat yleensä enemmän energiaa liikkumiseen, vaikka miehen koko ja paino ovat samat kuin naiset. Miksi näin tapahtui?
Ensinnäkin miehillä on yleensä enemmän lihaksia kuin naisilla. Suurempi lihasmassa vaatii automaattisesti enemmän energiaa toimiakseen optimaalisesti.
Toiseksi useimmilla miehillä on yleensä suurempi asento kuin naisilla. No, tämä korkea asento vaikuttaa itse asiassa myös miesten kalorien tarpeisiin. Joten he tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset.
Ei vain sitä, että miehillä on yleensä suurempi keuhkojen kapasiteetti, mikä antaa heille mahdollisuuden työskennellä kovemmin urheilun ja muun fyysisen toiminnan aikana. Tämä tekee miehistä enemmän kaloreita, jotta ne säilyttäisivät voimansa.
Joten, mitkä ovat kalorien tarpeet päivässä miehille?
Kuten edellä on selitetty, aikuisten miesten keskimääräinen päivittäinen kalorimäärä on noin 2725 kaloria päivässä. Miesten päivittäisten kalorien määrä, joita kullakin ikäryhmällä tarvitaan, on kuitenkin seuraava:
- Ikä 10 - 12 vuotta: 2100 Kcal
- 13–15-vuotiaat: 2475 Kcal
- Ikä 16-18 vuotta: 2675 Kcal
- Ikä 19 - 29 vuotta: 2725 Kcal
- Ikä 30 - 49 vuotta: 2625 Kkal
- Ikä 50 - 64 vuotta: 2325 Kkal
- Ikä 65 - 80 vuotta: 1900 Kcal
- Ikä 80 ja yli 1525 Kcal
Joten, mitkä ovat kalorit päivässä naisille?
Keskimääräinen päivittäinen kalorivaatimus aikuisille naisille on noin 2,125–2 250 kaloria päivässä. Naisten päivittäisten kalorien määrä, joita kullakin ikäryhmällä tarvitaan, on kuitenkin seuraava:
- Ikä 10-12 vuotta: 2000 Kkal
- 13–15-vuotiaat: 2125 Kcal
- Ikä 16-18 vuotta: 2125 Kcal
- Ikä 19 - 29 vuotta: 2250 Kkal
- Ikä 30 - 49 vuotta: 2150 Kkal
- Ikä 50 - 64 vuotta: 1900 Kcal
- Ikä 65 - 80 vuotta: 1550 Kkal
- Ikä 80 ja yli: 1425 Kcal
Kaikkien kaloreiden tarpeet ovat erilaiset
Yllä oleva numero on viittaus yleisiin kalorien tarpeisiin. Periaatteessa jokaisen henkilön päivittäiset kaloreiden tarpeet vaihtelevat iän, painon, korkeuden ja liikunnan mukaan. Niinpä jopa kahdella kaksosella on erilaiset kaloreiden tarpeet, riippuen niiden fyysisestä tilasta ja päivittäisestä toiminnasta.
Samoin kaloreiden tarpeisiin ruokavaliossa. Yleensä jokaisen, joka haluaa mennä ruokavalioon, on täytettävä vähimmäiskaloriarvot 1200–1400 kaloria päivässä. Tämä koskee miehiä ja naisia
Hei Sehat tarjoaa jo valmiiksi päivittäisten kalorien tarpeiden laskemisen helpottamiseksi kalori tarvitsee laskimen. Voit tarkistaa päivittäiset kaloritarpeesi kyseisellä sivulla.
Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota kalorien tarpeisiin päivässä?
Tietäen, mitä päivittäisissä kaloreiden tarpeissasi voi auttaa ylläpitämään terveyttäsi, koska se voi vaikuttaa energian tasapainoon, jota käytät päivittäin.
Periaatteessa riittävän kaloreiden tarpeissa on periaatteessa yksinkertaista, mikä on tasapainoinen. Syynä on, jos kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset, kehosi tallentaa ylimääräistä energiaa rasvaksi. Tämä edistää varmasti tulevaa painonnousua, mikä myös lisää riskiä kehittää erilaisia sairauksia, erityisesti rappeuttavia sairauksia.
Mutta jos kulutat kaloreita vähemmän kuin sinun tarpeesi, menetät rasvaa ja lihasmassaa, joka voi aiheuttaa painonpudotusta ja samalla vähentää elinten toimintaa elimistössä, koska ne eivät saa oikeaa saantia.
