sisältö:
- Lääketieteellinen video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- 1. Lykkää syömistä
- 2. Syö liikaa ja syö rasvaisia ruokia
- 3. Juominen viivästyy
- 4. Älä venytä
- 5. Palaa raskaaseen työhön välittömästi
- 6. Unen puute
- 7. Ei arvioi ja suunnittele seuraavaa urheilua
Lääketieteellinen video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Jokaisella on oma motivaatio käyttää, alkaen terveellisen elämäntavan soveltamisesta ihanteellisen fyysisen muodon muodostamiseen. Periaatteessa harjoitus on vain osa toiminnoista, joita teemme päivässä, mutta kehon kunto voi todella vaikuttaa muuhun toimintaamme, erityisesti harjoituksen jälkeen.
Seuraavat erityiset asiat voivat vähentää harjoituksen optimaalisia vaikutuksia, jotka ovat tehneet ja vaikuttavat seuraavaksi toteutettavaan terveyden ja urheilun laatuun.
1. Lykkää syömistä
Nälkä harjoituksen jälkeen on merkki siitä, että varastoituja ravintoaineita on vähennetty paljon, koska sitä käytetään kehon energian tuottamiseen, josta suurin osa virtaa luustolihakseen.
Käyttämättömän ravinnon määrä ei riitä palautusprosessin suorittamiseen harjoituksen jälkeen, joten on suositeltavaa kuluttaa ruokaa 15-30 minuutin kuluttua harjoituksesta. Jos odotat pidempään tai noin tunnin, on todennäköistä, että lihaskyky kasvaa ja regeneroida vähenee, varsinkin jos kulutettua ruokaa on vaikea sulattaa. Elintarvikkeet, jotka on peräisin proteiinista (tai parempi heraproteiini) ja yksinkertaiset hiilihydraatit, on helpompi sulattaa, joten se on tehokkaampi lihasten nopeampaan elpymiseen.
2. Syö liikaa ja syö rasvaisia ruokia
Vaikka on suositeltavaa syödä ruokaa välittömästi, liikaa ruokaa liikunnan jälkeen voi estää kehon rasvan häviäminen. Tämä johtuu siitä, että liikaa syöminen lisää päivittäistä kalorimäärää niin, että käytetyt kalorit ovat todennäköisesti vielä vähemmän kuin kulutetut kalorit. Lisäksi vältetään jalostettujen ja rasvojen elintarvikkeiden kulutus, koska kalorityyppisten elintarvikkeiden lisäksi elimistössä on vaikea sulattaa ja estää elpymisprosessia.
3. Juominen viivästyy
Dehydraatio harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa meille väsymyksen tai uneliaisuuden, vaikka meillä on tarpeeksi unta. Liikunnan jälkeen kadonneita kehon nesteitä on vaihdettava, koska riittävät kehon nesteet ovat tärkeitä aivojen toiminnan kannalta optimaalisesti ja kehon elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi.
Jos harrastat alle tunnin, varmista, että nesteen saanti on noin 240 ml 15 minuutin välein, mutta jos se on parempi, sinun pitäisi kuluttaa isotonisia juomia.
4. Älä venytä
Venyttely on tärkeä tehtävä harjoituksen jälkeen, koska tämä auttaa lihaksia rentoutumaan. Venyttely auttaa myös kehoa säätämään lämpötilaansa lihas- ja yhteisvaikutuksen jälkeen harjoituksen jälkeen. Venyttelytoimintojen lisäksi voidaan tehdä myös kevyempiä aktiviteetteja kuin kun harjoituksen jälkeen, kuten kävelemisen jälkeen, koska toipumisprosessi tapahtuu nopeammin ja tehokkaammin kuin jos me lopetamme välittömästi toiminnan kokonaan.
5. Palaa raskaaseen työhön välittömästi
Yleensä lihakset ovat kokeneet väsymystä ja jonkin verran lihaskudoksen vaurioita. Jatkuva toiminta rasittavalla toiminnalla ilman aikaa levätä voi aiheuttaa väsyneitä lihaksia loukkaantumiseen. Sama voi tapahtua, kun henkilö jatkaa liikuntaa, vaikka hän on kokenut lihasväsymystä. Siksi anna lihaksille aikaa levätä ja toipua muutamassa tunnissa tai päivissä.
6. Unen puute
Uniaika on tärkeä aika kehon elpymiselle päivän jälkeen. Fyysinen palautumisprosessi nukkumaan mennessä ei yleensä tapahdu heti, kun joku on unessa, mutta vaatii useita tunteja sen jälkeen. Siksi varmista, että saat 7–8 tuntia unta yöllä. Elvytysprosessin estämisen lisäksi unen puute voi vahingoittaa liikuntaa, koska sinusta tuntuu väsyneenä päivän aikana.
7. Ei arvioi ja suunnittele seuraavaa urheilua
Tee pieni huomautus, joka sisältää urheilun laadun, kuten tunteen kun harjoitus, kesto, harjoituksen intensiteetti, harjoitustyyppi voi auttaa arvioimaan harjoitettua harjoitusta. Tämä voidaan tehdä kirjoittamalla päiväkirja tai lataamalla tiedot mobiililaitteesi urheilusovellukseen, jotta se voidaan helposti käyttää. Näiden arviointien tulokset voivat tehdä seuraavan urheilutapahtuman suunnittelun paremmin ja monipuolisemmaksi.
