sisältö:
- Lääketieteellinen video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
- 1. Kävely aamulla
- 2. Nukkua pimeässä
- 3. Paasto
- 4. Puhdista aivot aktiivisella hiilellä
- 5. Kokeile uusia asioita
Lääketieteellinen video: Power of Silence - The Story of Braco. FULL documentary film. With subtitles available!
Aivojen terveyden ylläpito on yhtä tärkeää kuin muiden kehon osien terveyden ylläpito. Tekemällä aivot edelleen eri tavoin, voit kokea erilaisia etuja koko kehossa. Itse asiassa ihmiset, joilla on dementia tai vanhuus, voivat kokea paljon parannusta tekemällä aivoja. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on terve elin, se ei tarkoita, että aivosi ovat yhtä terveitä. Sinun täytyy tietää, että mitä enemmän ikä kasvaa, aivojen solut myös vanhenevat ja vahingoittuvat. Siksi tarkastellaan erilaisia pieniä asioita, joita voit tehdä päivittäin ja osoittautua hyviksi aivoille.
1. Kävely aamulla
Auringonvalo on tehokkain hoito, ja jos käytät sitä oikein, auringonvalo voi saada sinut entistä tarkemmaksi ja voimakkaammaksi. Tämä johtuu siitä, että valoaltistus voi lisätä aivojen toimintaa ja lisätä valppautta kuin juominen kupillista kahvia. Sininen valo voi myös kiihdyttää vuorokausirytmin aikaa ja reaktiota (elinajat, jotka ohjaavat uniaikatauluja).
Onneksi useimmat meistä pääsevät luonnollisesti sinisen valon lähteisiin. Sininen valo löytyy auringonvalolta. Sininen valo auringonvalossa on jopa 1000 kertaa enemmän valoa kuin lamppu. Jotta saat parhaan hyödyn, sinun täytyy kävellä 15 minuutin ajan huoneen ulkopuolella viimeistään 30 minuutin kuluttua heräämisen jälkeen.
2. Nukkua pimeässä
Sininen valo on erittäin hyvä aamulla ja koko herätysajassa, mutta se voi aiheuttaa ongelmia yöllä. Kun olet unelias ja haluat nukahtaa, aivot ovat määränneet kehon levätä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on vähennettävä elimistön sinistä valoa. Kevyet kannettavat tietokoneet, matkapuhelimet, sängyn valot, katuvalot ja useimmat muut keinotekoiset valonlähteet tuottavat sinistä valoa, joka voi vähentää melatoniinin tuotantoa ja vähentää unen laatua.
Tämän voittamiseksi voit käyttää suojakerrosta sinisen valon estämiseksi sähköisestä näytöstä. Minimoimalla sinisen valon auringonlaskun jälkeen, voit nukkua kunnolla. Hyvälaatuinen uni voi saada sinut innostumaan, kun aamu tulee.
3. Paasto
Toinen tapa käyttää aivoja on ajoittainen paasto. Jos paastoat muutaman tunnin (esimerkiksi 16 tuntia) ilman syömistä, niin kaikki hyvät asiat tapahtuvat. Lisäksi paljon rasvaa poltettaessa paastoamisen aikana aivosolut tulevat myös vastustuskykyisemmiksi stressivahingoille. Lisäksi ajoittainen paasto voi myös lisätä autofageja, mikä on tapa, jolla aivot puhdistaa itsensä poistamalla vanhat tai vahingoittuneet solut ja tekemällä tilaa uusille. Lyhyesti sanottuna, syöminen voi joskus hyödyttää aivojasi. Ehkä joillekin ihmisille nälän pitäminen takaisin on itsessään haaste.
4. Puhdista aivot aktiivisella hiilellä
Saat varmasti paljon myrkkyjä jokapäiväisessä elämässä. Voit kuitenkin minimoida altistumisen syömällä elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä myrkkyjä ja jotka eivät ole myrkyllisiä, vaikka myrkkyjen välttäminen on täysin mahdotonta. Keinotekoisen ilman, tupakansavun ja muiden hajunpoistossa on kemikaaleja, jotka ovat haitallisia terveydelle. Tämän altistuksen myötä aivokemia on kaoottinen ja henkinen selkeys vähenee.
Tässä on rooli hiili aktiivinen käynnistys. hiili on käytetty vuosisatojen ajan detoksifikaatioon, ja sitä käytetään tällä hetkellä edelleen sairaaloissa myrkkyjen vastalääkkeenä. hiili toimimalla jättiläisenä sienenä, joka imee myrkkyjä ruoansulatuskanavasta, ennen kuin se pääsee aivoihin ja muihin elimiin, niin että elin voi toimia kunnolla.
5. Kokeile uusia asioita
Tutkimuksessa tehtiin kokeita hiirillä uusien asioiden vaikutuksen määrittämiseksi ihmisen aivoihin. Ihmiselle hyvin samanlaisen hiiren aivot tekevät rotista yhden suosituimmista eläinmalleista neurotieteessä. Tutkijat vertaivat hiirten aivoja eri ympäristöissä, joillekin annettiin leluja, alustoja tai palapelejä, ja jotkut jätettiin tyhjiin tasangoihin. Itse asiassa hiiret, joilla on uusia asioita, kokevat ylimääräistä aivojen kehitystä, kuten:
- Koe uusien aivosolujen kasvu ja muodosta vahvoja hermoyhteyksiä.
- Pidä parempi muisti.
- Lue lisää.
- Koe elpyminen nopeasti ja täydellisesti.
- Tuottaa proteiineja, jotka laukaisevat neurogeneesiä ja edistävät parempaa hyvinvointia.
Tämä käsite koskee myös ihmisiä. Tätä aivojen harjoitusta voidaan pitää aivojen laukaisutoimintana, jotta työ jatkuu. Tee jotain, mitä pidät joka päivä, olipa kyseessä lukeminen, tanssi, vuorikiipeily, kirjoittaminen, ruoanlaitto ja niin edelleen. Aivojesi voimakkaampi voi antaa aivosi vahvemmaksi, jotta aivot saataisiin uudet ajatukset, uudet taidot hallita ja uudet kokemukset.
LUE ALSO:
- Reye-oireyhtymä: sairaus, joka hyökkää lapsen sydämeen ja aivoihin
- 4 Liikalihavuuden vaikutus aivojen terveyteen
- Onko kofeiini todella parantamassa aivojen kognitiivista toimintaa?
