sisältö:
- Lääketieteellinen video: KUUKAUSI Ilman Punaista Lihaa ja Kanaa | Pesco-Ovo-Vegetaristi?
- 1. Munat (6 grammaa proteiinia / viljaa)
- 2. Maito (8 grammaa proteiinia / lasia)
- 3. Tofu (20 grammaa proteiinia / 4 kappaletta)
- 4. Tempe (31 grammaa proteiinia / 4 kappaletta)
- 5. Maapähkinävoita (32 grammaa proteiinia / 4 ruokalusikallista)
- 6. Juusto (26 grammaa proteiinia / kulhoa)
- 7. Punaiset pavut (16 grammaa proteiinia / kuppi)
- 8. Edamame (11 grammaa proteiinia / kuppi)
- 9. Quinoa (8,5 grammaa proteiinia / kuppi)
- 10. Herneet (7,5 grammaa proteiinia / kuppi)
Lääketieteellinen video: KUUKAUSI Ilman Punaista Lihaa ja Kanaa | Pesco-Ovo-Vegetaristi?
Jos olet kasvissyöjä, sinun ei tarvitse huolehtia proteiinien puutteesta. Lihasta saatu normaali proteiini on todellakin "saastainen", jota kasvissyöjät kuluttavat. Voit kuitenkin saada saman tason proteiinia alla olevista 10 ainesosasta. Maku on tietysti yhtä herkullinen kuin liha. Tässä on luettelo proteiinipitoisuudesta:
1. Munat (6 grammaa proteiinia / viljaa)
Muoto ei ole vain houkutteleva, vaan myös munat ovat kasvissyöjiä varten proteiinin lähde, jota on helppo saada. On niin paljon terveellisiä valikoita, joita voit palvella munien kanssa, kuten sekasalaatteja, vihanneksia, keitetyt ja voileipien sisällön.
2. Maito (8 grammaa proteiinia / lasia)
Maito on helposti saatavilla. Lisäksi maito voi olla lisätty ainesosa monille ruoka- ja juomavalikoille. Lisänä ruokalaji, maito on oikea valinta kasvissyöjille.
3. Tofu (20 grammaa proteiinia / 4 kappaletta)
Pehmeällä tekstuurilla kaikki eivät tofuista. Kuitenkin käy ilmi, että tofuun sisältyvä proteiinipitoisuus on melko suuri. Tofu on valmistettu soijamaidosta ja koagulanteista. Maku, joka on taipumus olla neutraali, voidaan muuntaa moniksi terveiksi valikoiksi, kuten: kasteltu vihanneksilla, höyrytetty, jopa sekoitettuna suklaapussin kanssa.
4. Tempe (31 grammaa proteiinia / 4 kappaletta)
Aivan kuten tofu, tempehilla on myös soijapapujen perusaineksia. Koska soijapapuja tarjoillaan kokonaisuudessaan tuhoutumatta, kuten tiedätte, tempehin proteiinipitoisuus on parempi kuin tofu. Vertailun vuoksi proteiinin määrä kahdessa tempe-palasessa on verrattavissa neljään kalkkunanrintaosaan.
5. Maapähkinävoita (32 grammaa proteiinia / 4 ruokalusikallista)
Maapähkinävoita on lisä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäville elintarvikkeille. Yleensä maapähkinävoi on leipää täyte. Usein löydämme pakkaukset, jotka ovat suljettuja ja jotka eivät haise, maapähkinävoita on helppo kuljettaa kaikkialla ja sitä voidaan käyttää päivittäisenä välipalana.
6. Juusto (26 grammaa proteiinia / kulhoa)
Juustoa on pehmennyt juusto ja lisätty maku siten, että tekstuuri on helpompi syödä kuin koko juusto. Tämä ruoka voi olla välipala kasvissyöjille ja sitä voidaan myös käsitellä muissa valikoissa, kuten Ricotta. Lähin supermarketista löytyy juustomökkejä.
7. Punaiset pavut (16 grammaa proteiinia / kuppi)
Punaisilla pavuilla on melko paksu proteiini, ja sen voidaan sanoa olevan hyvä korvaava liha-ravinto. Kaksi kupillista punaista papua vastaa proteiinia, joka löytyy 'Big Mac' burgerin yhdestä osasta. Lisäksi punaiset pavut luokitellaan myös joustaviksi ainesosiksi muille astioille, suolaisista aterioista, kuten vihanneksista ja sekoittamalla, jälkiruoka kuten punainen papujää.
8. Edamame (11 grammaa proteiinia / kuppi)
Japanilaiset pavut, joita kutsutaan yleisesti herneiksi, ovat runsaasti proteiinia ja vitamiineja sisältäviä välipaloja. Yhden edamame-kupin proteiinipitoisuus vastaa yhtä kanan rinta-ainetta. Ei tarvitse huolehtia siitä, että löydät valikon, jota voi palvella tämän ainesosan kanssa, edamame-maku on melko herkullinen.
9. Quinoa (8,5 grammaa proteiinia / kuppi)
Quinoa on subtrooppisista maista peräisin oleva vilja. Indonesiassa voit tavata hänet lähimmässä supermarketissa. Elintarvikevalikossa quinoa toimii peruselintarvikkeena, kuten riisinä. Quinoa, joka on kuin proteiini ja erilaiset vitamiinit, sopii riisin korvaajaksi
10. Herneet (7,5 grammaa proteiinia / kuppi)
Herneet ovat runsaasti proteiinia, alhaisia kaloreita ja rasvaa. Herneiden proteiinitasot ovat lähes yhtä suuret kuin lehmänmaidossa esiintyvät proteiinitasot. Herneet ovat monipuolinen ruoka. Herneitä voi nauttia kuten päällyste erilaisille sekoitetuille valikoimille, jotka sopivat Indonesialle, joka on runsaasti paahdettuja ja mausteisia ruokia.
Edellä mainitut kymmenen elintarvikkeiden ainesosaa voivat olla vaihtoehtoisia ruokia kasvissyöjille, jotka eivät syö lihaa. Lihan ensisijaisen ravintoaineen proteiinin ravitsemus voidaan korvata vastaavalla tasolla. Joten teistä, jotka ovat kasvissyöjiä ja päättävät tulla kasvisruokiksi, älä huoli. Yllä olevat ravitsevat ainesosat voidaan helposti käsitellä herkullisiksi ruokiksi, jotka eivät todellakaan ole huonompia kuin lihavalmisteet.
LUE ALSO:
- Täydellinen ravitsemus kasvissyöjille
- Mitä olet kasvissyöjä?
- Kasvisruokavalio lapsilla
