sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vältä flunssa syömällä näitä vitamiineja?!
- Multivitamiinien vaikutus, jos sitä käytetään liian usein
- Miten otat turvallisen multivitamiinin?
- 1. Elintarvikkeiden asettaminen ensisijaiseksi tavoitteeksi
- 2. Multivitamiinit ovat vain täydennys
Lääketieteellinen video: Vältä flunssa syömällä näitä vitamiineja?!
Monet pitävät monivitamiinit sydänsairauksien, syövän, aivojen heikentyneen suorituskyvyn ja myös terveyteen vaikuttavien tekijöiden esteenä. Onko tämä olettama kuitenkin oikea? Vastaus voi olla kyllä tai ei. Se riippuu todella siitä, miten monivitamiinit käytetään päivittäin. Monet tutkijat ovat kieltäneet multivitamiinin käytön liian usein ja pitkiä aikoja, mutta toistaiseksi monet ovat jättäneet sen huomiotta.
Sinun on tiedettävä, että antibiootteja ei pidä ottaa pitkään. Miksi? Koska ajan kuluessa keho on immuuni antibiooteille. Jos antibiooteilla on tällaisia sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään liian usein, multivitamiinit eivät myöskään ole kovin erilaisia.
Multivitamiinien vaikutus, jos sitä käytetään liian usein
Multivitamiinin ottaminen milloin tahansa voidaan kuulla keinona auttaa kattamaan perustarpeitasi, varsinkin jos ruoka ei tarjoa hyvää päivittäistä ravintoarvoa. Mutta rutiininomaisesti ylimääräisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen voi olla sinulle vaarallista. Muista, että useimmat vitamiinit sisältävät 100% tai enemmän A-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Liian paljon C-vitamiinia tai sinkkiä voi aiheuttaa vatsakrampit, pahoinvointi ja ripuli. Liian paljon seleeniä voi aiheuttaa hiustenlähtöä, ruoansulatushäiriöitä, väsymystä ja lieviä hermovaurioita.
Johanna Dwyerin, kansallisten terveyslaitosten ravintolisien toimiston vanhempi tutkija, D-vitamiini, kalsium ja foolihappo ovat kolme ravintoainetta, jotka usein saat liikaa. Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa vakavia sydänongelmia.
Lisäksi toimituksellisessa lehdessä Annals of Internal Medicine nimeltä "Enough is Enough: Stop Wasting Money Vitamiinit ja mineraalilisät" Johns Hopkinsin sairaalan tutkijat tarkastelivat joitakin todisteita täydennyksistä:
- Analyysi tutkimuksesta, johon osallistui 450 tuhatta ihmistä, totesi, että multivitamiinit eivät vähentäneet sydänsairauksien tai syövän riskiä.
- Tutkimuksessa, jossa seurattiin henkistä toimintaa ja multivitamiinien käyttöä 5 947 mieheltä yli 12 vuotta, todettiin, että multivitamiinit eivät vähentäneet henkisen vähenemisen riskiä, kuten muistin menetystä tai ajattelun hitautta.
- Tutkimuksessa 1 708 sydänkohtauksen uhria, jotka ottivat suuria annoksia multivitamiinia ja lumelääkettä 55 kuukauden ajan, päätyi sydänleikkaukseen ja kuolemaan samalla tasolla molemmista ryhmistä.
Miten otat turvallisen multivitamiinin?
1. Elintarvikkeiden asettaminen ensisijaiseksi tavoitteeksi
"Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokaa tärkeimpänä prioriteettina, koska ruoka tarjoaa erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita elintarvikkeita, joita ei löydy vitamiini- tai kivennäislisäaineista", kertoi Penny Kris-Etherton, Pennsylvania State Universityn terveys- ja humanitaarisen korkeakoulun ravitsemusopettaja kehittäminen.
Hän huomautti esimerkiksi, että ruoka tarjoaa monia bioaktiivisia yhdisteitä ja ravintokuitua, joita ei yleensä löydy ravintolisistä. Jotkut lisäravinteet eivät salli vitamiinien täydellistä imeytymistä.
"Jos ne otetaan tyhjään vatsaan ilman ruokaa, jotkut rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy samoin kuin silloin, kun niitä kulutetaan elintarvikkeilla, jotka tarjoavat rasvaa", Kris-Etherton sanoi.
2. Multivitamiinit ovat vain täydennys
Jos ruokavalio on avain vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseen, täydennykset täydentävät ruokavaliota. Esimerkiksi, jos olet tehnyt parhaansa terveellistä ruokaa nauttimiseen, mutta tuntuu yhä vähemmän joissakin paikoissa, monivitamiinilisät voivat auttaa. Sinun kannattaa käyttää lisäravinteita, jos terveydenhuollon ammattilainen on suositellut sitä.
"Lisäravinteet tarjoavat yleensä 100% kaikista vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisistä tarpeista kehossa", Kris-Etherton sanoi. "Siksi monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että täydennykset voidaan kuluttaa, jos ravitsemukselliset tarpeet eivät täytä terveellisiä ruokavalion perustuvia elintarvikkeita."
LUE ALSO:
- 6 hedelmää, joissa on korkea C-vitamiinipitoisuus, appelsiinien lisäksi
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat tärkeitä kasvissyöjille
- Onko se todella A-vitamiinin etuja voi aiheuttaa murtuneita luita?
