sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Miten syödä terveellistä luonnollista ruokavaliota vaarantamatta terveyttä
- 1. Valitse oikea ruoka, älä ohita aterioita
- 2. Järjestä osia tarpeiden mukaan
- 3. Vaihda sokeri terveellisempään makeutusaineeseen
- 4. Tee tarpeelliseksi
- 5. Terveellisen elämäntavan soveltaminen
- Terveellisiä ruokavalintoja, joita käytetään päivittäin
- 1. Kaurapuuro
- 2. Omenat
- 3. Munanvalkuainen
- 4. Parsakaali
- 5. Kala
- 7. Vähäkaloriset välipalat
- Suunnittele terveellinen ruokavalio jokapäiväiseen käyttöön
- Terveellisen ruokavalion valikko 1
- Terveellisen ruokavalion valikko 2
- Terveellisen ruokavalion valikko 3
- Onko ruokavalion tarjoaminen tehokas laihtuminen?
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Haluatko olla ihanteellinen paino? Se on kunnossa, jos haluat saada sen ruokavaliosta. Mutta ole varovainen, sinun täytyy olla älykäs valita oikea ruokavalio. Painon menettämisen sijaan asteikot hyppäsi todella dramaattisesti. On jopa joitakin äärimmäisiä ruokavalioita, jotka aiheuttavat terveysongelmia. No, siksi,Sinun on tehtävä terveellistä ruokavaliota, jotta laihtuminen ja terveys eivät vaarannu.
Sitten, miten tehdä luonnollinen terveellinen ruokavalio laihtua vaarantamatta terveyttä? Katso tämän artikkelin täydellinen opas.
Miten syödä terveellistä luonnollista ruokavaliota vaarantamatta terveyttä
Pohjimmiltaan ylipaino johtuu liian monista kaloreista, jotka tulevat kehoon. Vaikka kalorit kulutetut eivät ole verrattavissa niihin, jotka tulevat, kalorit kerääntyvät ja muuttuvat rasvaksi. Loppujen lopuksi rasva on, mikä tekee vatsaasi tunkeutuneena ja reiden ja aseiden koko kasvaa.
Vaikka todella haluaisit saada ihanteellisen painon, sinun pitäisi olla nirso ruokavaliosta, joka ei vaaranna terveyttä. Terveellistä ruokavaliota ei ole vaikea soveltaa, koska periaatteessa jokaisen - haluavat olla ylipainoisia tai ei - on jatkettava tätä ruokavaliota välttääkseen myöhemmin erilaisia kroonisia sairauksia. Miten sitten tehdä terveellistä luonnollista ruokavaliota?
1. Valitse oikea ruoka, älä ohita aterioita
Ensimmäinen luonnollinen tapa syödä terveellistä ruokavaliota on valita päivittäin käyttämäsi elintarvikkeet. Kyllä, oikean ruoan saannin valinnalla on tärkeä merkitys ruokavalio-ohjelman onnistumiselle.
Voit tehdä tämän terveellisen ruokavalion välttämällä rasvaisia ja sisältäviä elintarvikkeita korkea sokeri, Elintarvikkeilla, joilla on korkea sokeri, on korkea kaloriarvo, joten se on huono keholle. Vältä myös pakkaamista ja paistettuja elintarvikkeita, koska tällaiset elintarvikkeet haittaavat vain terveellistä ruokavaliota.
Toisaalta, jos haluat käydä läpi terveellistä luonnollista ruokavaliota, kerro hedelmien ja vihannesten kulutus. Mutta se ei tarkoita sitä, ettet välttä riisin syömistä tai ruokailemista. Kaikki ruoka on edelleen kehon tarpeessa, mutta annokset on järjestettävä hyvin.
2. Järjestä osia tarpeiden mukaan
Kun olet valinnut oikean ruoan, seuraava terveellinen ruokavalio on säätää ruokaa. Sinun täytyy syödä päivittäisten kalorien tarpeiden mukaan. Tätä ei tietenkään voida laskea satunnaisesti.
Jos sinulla on ongelmia, voit tutustua tähän ravitsemusterapeutin kanssa. Niille teistä, joilla on paino, voit yleensä syödä 1500 kaloria ruokaa.
Terveellisen ruokavalion soveltaminen pitää mielessäyhdessä ateriassa on tasapainotettava kaikki elimistösi tarpeelliset ravintoaineet. Voit säätää sen tasapainoisen ravitsemuksen periaatteeseen, joka on hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Joten, yhden aterian, sinun täytyy syödä peruselintarvikkeita, eläinten ruokia, kasvisruokia, yhden kulhon vihanneksia ja hedelmiä häiriötekijänä. Voit käyttää osia seuraavan tasapainotetun ravinnon kuvauksen mukaisesti.
3. Vaihda sokeri terveellisempään makeutusaineeseen
Monet ihmiset usein aliarvioivat tapaa, jolla tämä terveellinen ruokavalio. Itse asiassa terveellinen ruokavalio korvaamalla sokeri terveellisempään makeutusaineeseen on tehokas vähentämään painoasi.
Kuinka usein lisäät sokeria ruokaan tai juomaan? Monet eivät tiedä, kuinka paljon sokeria he kuluttavat yhdessä päivässä. Muista, että sokeri ja makeat elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka aiheuttavat ylipainoa ja ovat varmasti huonoja verensokeritasolle.
Tästä lähtien sinun pitäisi korvata sokeri makeutusaineilla, joilla on alhaisemmat kalorit - mutta ei vähemmän makea kuin sokeri. Nyt on monia keinotekoisia makeutusaineita, joilla on alhaiset kalorit ja turvallinen verensokeri, ja älä tee paino asteikot nousevat.
4. Tee tarpeelliseksi
Urheilu on helpoin tapa tehdä luonnollista terveellistä ruokavaliota. Koska terveellinen ruokavalio aLami ei ole optimaalinen, jos et käytä. Siksi tästä lähtien tehdä liikunnasta välttämättömyys, ei enää velvollisuutta.
Koska kehosi tarvitsee poistaa ja polttaa kaloreita kehoon. Jos ei ole säännöllistä liikuntaa, millä tavoin kaloripino - rasvan muodossa - poistetaan?
Aloita harjoittaa liikuntaa säännöllisesti joka päivä, vähintään 30 minuuttia. Aluksi voit ottaa rauhassa kävellä tai hölkkä 30 minuutin ajan talon alueella.
5. Terveellisen elämäntavan soveltaminen
Kun olet käyttänyt erilaisia tapoja terveelliseen ruokavalioon, kuten edellä mainittiin, olisi mukavaa, jos käytät myös hyvää elämäntapaa kokonaisuutena. Mitkä ovat hyvät elämänmallit?
Voit tehdä tämän eri tavoin, esimerkiksi tarpeeksi nukkumaan ja välttääksesi myöhästymistä. Sitten vältä liikaa alkoholia ja älä tupakoi. Nämä asiat auttavat luonnollista terveellistä ruokavaliota ajamaan helposti ja menestyksekkäästi.
Terveellisiä ruokavalintoja, joita käytetään päivittäin
On todella paljon terveellistä ruokavaliota, jota voit kuluttaa. Joitakin terveellisiä ruokavalioita sisältäviä elintarvikkeita voi kuitenkin olla viitteesi.
1. Kaurapuuro
Kaurapuuro on yksi yleisimmin kulutetuista terveellisen ruokavalion elintarvikkeista. Jopa kaurapuuroa voidaan pitää terveellisenä ruokavaliona, joka pitää olla joka päivä valikossa.
Kalifornian yliopiston tutkijoiden tekemä 6 vuoden tutkimus on osoittanut, että ruoan syöminen terveellisen ruokavalion valikosta on osoittautunut auttamaan sinua laihtumaan.
Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla oli aina aamiaista kaurapuurolla, oli alhaisempi painoindeksi kuin ihmisillä, joilla ei ollut aamiaista kaikilla ja ihmisryhmät, jotka söivät aamiaista muiden valikojen kanssa. Tämä johtuu siitä, että kaurapuuro sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät korkean kuidun ja alhaisen glykeemisen indeksiarvon.
Proteiinin, magnesiumin, fosforin ja B1-vitamiinin pitoisuus kaurahiutaleessa toimii myös energian tuottamiseksi, jotta olisit edelleen innoissasi toimimaan.
Sen lisäksi, että kaurapuuro on todistettu auttamaan sinua laihtumaan, se voi myös auttaa ylläpitämään kolesterolia ja verensokerin tasoa pysyä normaalina. Ruokavalio-ohjelman aamiaisvalikossa kaurapuuro voi olla oikea valinta.
2. Omenat
Omenat ovat yksi niistä hedelmistä, joita useimmat ihmiset pitävät ruokavaliossa. Punaisella tai vihreällä hedelmällä on hyvät ravitsemukselliset ominaisuudet ja ne voivat auttaa sinua vähentämään painoarvoja. Yhdessä pienessä omenassa tai noin 85 grammassa vain 50 kaloria sisältää 12 grammaa hiilihydraatteja.
Vaikka sen sisältämä kuitu on vesiliukoista kuitua, joka toimii pitääkseen sinua nälkäisenä pidempään. Tämä tarkoittaa, että voit valmistaa omenoita terveellisen ruokavalion ruokien välisenä aterioiden välisenä häiriötekijänä, jotta estäisit kuluttamasta liikaa ruokaa. Omenoilla on myös alhainen glykeeminen indeksi, joten se on turvallista niille, joilla on diabetes, mutta haluat hallita painoasi.
3. Munanvalkuainen
Yleensä kehonrakentajat käyttävät munanvalkua terveellisen ruokavalion valikkoon. Toisin kuin munankeltuaiset, munanvalkuaiset ovat runsaasti proteiinia, mutta niukasti rasvaa, joten ne soveltuvat ruokavalioon.
Kyllä, vain 100 grammaa munavalkua sisältää 10,9 grammaa proteiinia. Samaan aikaan rasvassa on vain noin 0,17 grammaa. Koska se on vähärasvainen, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ruoka lisää rasvaa kehossa.
Tämä terveellinen ruokavalio ei sisällä glykeemistä indeksiarvoa, koska sillä ei ole hiilihydraattisisältöä, joten diabeetikot voivat turvallisesti kuluttaa munavalkoa.
Vaikka se on vähärasvainen, sinun pitäisi kuluttaa sitä riittävästi ja tarpeidesi mukaan. Älä unohda, vaihda munanvalkuaiseksi muita terveellisiä ruokavalioita, jotta ravitsemuksellinen saanti on edelleen täytetty.
4. Parsakaali
Voit luottaa Broccoliin yhdeksi terveellisimmistä ruokavalioista. Tämä johtuu siitä, että parsakaali on kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja, kuituja ja mineraaleja. Kuvittele, että yksi lasi täynnä parsakaalia sisältää vain 30 kaloria. Vaikka kuitupitoisuus, parsakaali on jopa 5 grammaa kuitua, joka voi auttaa sinua täynnä koko päivän.
Ei vain, että diabeetikoilla tällainen vihannes voi auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa. Joten, syödä parsakaalia niin paljon kuin mahdollista myös ei tee verensokerisi nousua.
5. Kala
Edellä mainittujen elintarviketyyppien lisäksi voit myös syödä kalaa terveellisen ruokavaliona. Kalojen hyvä rasvapitoisuus voi auttaa sinua painottamaan. Toisin kuin liha, kaloilla on eräänlainen omega-3-rasva, joka on hyvä aivojen terveydelle. Yleensä tämä rasva on syvänmeren kaloissa, kuten lohta, tonnikalaa, makrillia.
Lisäksi Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmisillä, joiden illallismenu oli kalaa, oli yleensä 11% pienempi saanti kuin lihaa syövillä.
Syöminen tarpeeksi ja ei liiallinen saanti on myös tapa, jolla diabeetikot voivat hoitaa taudinsa. Jotta kalan edut olisivat optimaalisempia, sinun pitäisi välttää kalojen syömistä paistamalla sitä. Sen sijaan, että haluaisit laihtua, ruoanvalmistusprosessi todella lisää rasvaa kehollesi.
7. Vähäkaloriset välipalat
Ei tarvitse jättää välipalaa. Ruokavalion aikana ei todellakaan ole kiellettyä syödä välipaloja. Nykyään markkinoilla on paljon terveellisiä välipaloja terveellisen ruokavalion elintarvikkeina.
Varmista kuitenkin, että nautitut välipalat ovat todellakin vähäisiä kaloreita eivätkä sisällä runsaasti sokeria. Siksi tarkista aina elintarvikepakkaukseen painettu ravintoarvomerkki ennen terveellisen välipalan ostamista. Katsokaa varovasti välipalan sokeria, rasvaa ja kaloreita.
Suunnittele terveellinen ruokavalio jokapäiväiseen käyttöön
Oikeastaan terveellisen ruokavalion suunnittelu jokapäiväiseen elämään ei ole vaikeaa, kunhan kaikki ateriat ja välipalat sisältävät proteiinia, kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Tässä on muutamia terveellisiä ruokavalion viitteitä, joita voit yrittää hakea päivittäin.
Terveellisen ruokavalion valikko 1
aamiainen
- Tee tai kahvia sokerin kanssa, älä lisää maitoa
- Kaksi kappaletta täysjyväleipää ja voita
lounas
- Grillattua kananrinta ja voin (voin) tai oliiviöljyn seos
- Keitetyt vihannekset (kuten porkkanat, parsakaali, maissi) ja perunamuusit (perunamuusia)
- Lasillinen vettä
päivällinen
- Vähärasvaisen lihan pihvi
- Raakaperunat
- Lasillinen vettä
välipala
- omenat
Terveellisen ruokavalion valikko 2
aamiainen
- Kuppi tavallista jogurttia hunajalla
- Yksi banaani
- Lasillinen vettä
lounas
- Kasvisalaatti ja makaroni käyttävät oliiviöljyä terveellisempään
- Lasillinen vettä
päivällinen
- Kuorittomat keitetyt kananrinnat
- Aseta parsakaali ja punaiset pavut
- Lasillinen vettä
välipala
- Granola-baari
Terveellisen ruokavalion valikko 3
aamiainen
- Keitetyt munat ja juusto
lounas
- Ruskea riisi
- Pepen kala
- Keitetty tofu tai tempeh
päivällinen
- Kasvisalaatti lisää sitruunamehua, sieniä ja hieman oliiviöljyä (voidaan myös lisätä kananruskojen tai katkarapujen paloiksi ja juustoa ruiskuttamalla)
- Lasillinen vettä
välipala
- Todellinen hedelmämehu, johon ei ole lisätty sokeria
Aamiainen on pakollinen, jos olet ruokavaliossa. Tärkeintä on välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Riittää proteiinien ja kuitujen sisältämien elintarvikkeiden nauttimiseksi aamiaisella, jotta saat täynnä keskipäivään saakka. Edellä mainitun terveellisen ruokavalion välipalat ovat valinnaisia, joten voit poistaa ne, jos et todellakaan tarvitse niitä.
Yleensä illallinen voi olla bomerang, jotta voit syödä, varsinkin jos syöt vain vähän lounasta. Siksi aina kiinnitä huomiota aterian osiin. Ihannetapauksessa jaa levy 4 osaan.
Neljäsosa lihaa tai proteiinilähdettäsi, toinen neljäsosa hiilihydraateille ja kaksi viimeistä neljännestä vihreille ja värikkäille vihanneksille. Muista, ettet välttele raskaita rasvaisia elintarvikkeita tai korkean sokerin ruokia päivällisellä, jotta painosi pysyisi hallinnassa.
Onko ruokavalion tarjoaminen tehokas laihtuminen?
Toinen terveellistä ruokavaliota, joka ei ole yhtä suosittu, on terveellisen ruokavalion noudattaminen. Niille teistä, joilla ei ole aikaa tehdä terveellistä ruokavaliota, ruokailu ruokavalioon voi olla keino terveelliseen ruokavalioon.
Kyllä, nyt on paljon ruokavaliota, jotka tarjoavat erilaisia vähäkalorisia päivittäisiä aterioita pienemmissä annoksissa. Joka tapauksessa ruokalaji annosta kohti on enemmän ja vaihtelee sen mukaan, millaista ruokavaliota käytät. Yleensä ruokavalion ravintoaineet saadaan keittämällä, höyryttämällä, paahtamalla tai sautalla, jotta vältetään ruokaöljyn käyttäminen.
Sen lisäksi, että ateriasi järjestää tavallisesti ateriapalveluntarjoaja. Ihannetapauksessa ruokailupalvelu tarjoaa kolme pääateriaa ja kaksi terveellistä välipalaa tietyn ajan kuluessa.
Jos esimerkiksi käytät ruokavalio-ruokapakettia kahden viikon ajan. Niin, ruokailuhoito tarjoaa 3 pääateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) ja kaksi terveellistä välipalaa. Tämä edellyttää, että ruokailut säännöllisesti, kunnes ateria-aika on päättynyt, joten sinun on helpompi laihtua.
Tämä tavoite voidaan kuitenkin saavuttaa, jos syöt muita elintarvikkeita kuin ruokailupalvelujen tarjoajien tarjoamia, mukaan lukien juominen juomasta, joka ei ole muu kuin vesi.
Tämä johtuu siitä, että useimmat makeat ja säilykkeet ja juomat sisältävät runsaasti sokeria ja kaloreita, jotta ne voivat edistää rasvan ylimääräistä varastointia kehossa. Jopa "terveillä" juomilla, kuten hedelmämehulla, on vielä runsaasti kaloreita.
Joten jos et noudata catering-tarjoajan tarjoamaa, esimerkiksi syömällä muita ruokia ruokailun ulkopuolella, on tietysti vaikeaa esiintyä painonpudotusta. Itse asiassa painosi saattaa todella kasvaa, koska kalorit kulutat liikaa.
Koska jokainen ateriavalikko on järjestetty siten, että ravitsemuksellisesta sisällöstä ja kalorimäärästä on monta osaa ruokavalioon.
