sisältö:
- Terveellinen elämäntapa ihmisille, jotka ovat toipumassa syövästä
- 1. Terveellinen ruokavalio
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Rajoita alkoholijuomien kulutusta
Useimmat syövästä toipuvat ihmiset tarvitsevat terveellisen ruokailun neuvontaa ja johtavat terveelliseen elämäntapaan. Tämä on niin, että heidän ruumiinsa palaa terveyteen ja estää syöpäsairauden riskin. Mitkä ovat ruokavalion ja elämäntavan mallit ihmisille, jotka ovat juuri toipuneet syövästä?
Terveellinen elämäntapa ihmisille, jotka ovat toipumassa syövästä
1. Terveellinen ruokavalio
Syö vihanneksia ja hedelmiä
Ihmiset käyttävät elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia ja hedelmiä syövän eloonjäänyt, kuten ihmiset, jotka toipuvat syövästä. Useimmat vihannekset ja hedelmät, kuten porkkanat, viinirypäleet, tomaatit, kirsikat ja banaanit, voidaan syödä välittömästi. Nämä elintarvikkeet on aina pestävä huolellisesti vedellä, jotta ne eivät likaudu ja bakteerit kiinnittyvät.
Vihannekset ja hedelmät sisältävät kuituja, ja niissä on runsaasti terveitä yhdisteitä, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi. Useimmilla vihanneksilla ja hedelmillä on myös paremmat ravintoaineet, jotka säilytetään, jos nämä elintarvikkeet ovat vielä tuoreita ja raakoja.
Koko vehnä
Koko vehnän alias täysjyvä sisältää tärkeitä ravintoaineita. Koko vehnä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat tuottamaan energiaa, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, kuten foolihappoa. Koko vehnällä on erilainen ravintoainepitoisuus kuin muissa kaurissa, kuten enemmän vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.
Jos tuote valmistetaan peräti 51 prosentista tai enemmän vehnää, tuote voidaan leimata 100 prosentilla vehnää.Koko vehnän syöminen voi vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä.
Rajoita punaisen lihan ja jalostetun lihan kulutusta
Eläinten punainen liha sisältää proteiinia, rautaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sisältää myös tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Liian paljon punaisen lihan ja jalostetun lihan kulutus voi lisätä paksusuolen syövän riskiä.
Leanpunaa lihaa voidaan käyttää tasapainoisena ateriana kalan, kanan, hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja terveellisten rasvojen lähteiden mukana. Riittävä määrä lihan kulutusta on 2–3 unssia vähemmän kuin kolme kertaa viikossa. Tapa käsitellä lihaa on höyryttämällä, paistamalla tai keittämällä. Vältä paistamista.
2. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta voi lisätä kestävyyttä ja kuntoilua kaikille, myös niille, jotka ovat toipumassa syövästä. Seuraavassa on hyödyt, joita voit käyttää harjoittelusta:
- Lisääntynyt kestävyys
- Pidä poissa masennuksen ja ahdistuksen riskistä
- Joten se ei ole helppoa väsyä
- Taso ylös mieliala
- Luottamus
- Joten se ei ole helppo sairastua
- Lepotila paranee ja laatu paranee
Syöpäpotilaiden säännöllisen liikunnan ei tarvitse olla liian äärimmäinen. On hyvä idea keskittyä pieniin vaiheisiin, jotta elämäsi olisi aktiivisempi. Yritä nostaa portaita useammin tai pysäköidä kauemmas määränpäästäsi ja kävellä määränpäähän. Älä unohda neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoituskoulutusohjelman.
3. Rajoita alkoholijuomien kulutusta
Ihmiset, jotka ovat juuri toipuneet syövästä, eivät saisi käyttää alkoholijuomia lainkaan. Alkoholijuomien liiallinen saanti on tiedossa aiheuttavan suun, nielun, kurkunpään, ruokatorven, maksan ja rintojen syöpäriskin. Alkoholi sisältää myös liiallisia kaloreita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua.
