sisältö:
- Lääketieteellinen video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Uusi aivot tuntuu täynnä, 20 minuuttia sen jälkeen, kun vatsa on täynnä
- Miksi syöminen on liian nopea?
- Vinkkejä ruokailutottumusten poistamiseen liian nopeasti
Lääketieteellinen video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Liikalihavuus tai liikalihavuus ovat hyvin läheisesti yhteydessä siihen, mitä ja miten henkilö syö ruokaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian nopeasti syöminen edistää myös rasvan kertymistä ihmisen kehossa. Tämä on huono tapa, joka muodostuu jollekin sekä merkille syömishäiriö.
Uusi aivot tuntuu täynnä, 20 minuuttia sen jälkeen, kun vatsa on täynnä
Täyteyden ja nälän tunne liittyy läheisesti hormonin erittymiseen mahassa, joka osoittaa aivojen lopettavan syömisen. Mutta kun syömme liian nopeasti, aivoissa ei ole tarpeeksi aikaa saada tietoa lopettamaan syöminen. Itse asiassa aivot kestävät noin 20 minuuttia, jotta se olisi tietoinen siitä, että olemme syöneet tarpeeksi ruokaa.
Liian nopea syöminen mahdollistaa myös sen, että keho ei ime ravintoaineita täydellisesti. Tämä johtuu siitä, että ruoan, joka imeytyy suolistossa, pitäisi olla hienompaa tai pienempää läpäisemällä pureskeluprosessi suuhun. Yleensä ihmiset, jotka syövät ruokaa liian nopeasti, eivät pureskele ruokaa kunnolla, jotta ruoka pääsee kehoon suuremmalla tavalla imeä suolistoon.
LUE MYÖS: 7 Nopean nälän syyt edes syömisen jälkeen
Miksi syöminen on liian nopea?
Liian nopea syöminen johtuu tavallisesti nälästä tai kiireestä. Mutta kun joku syö liian nopeasti, he pyrkivät syömään, kunnes he tuntevat olonsa täyteen. Tämä aiheuttaa todennäköisesti lihavuutta Japanin julkaisussa The British Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten mukaisesti.
Tutkimus osoittaa, että ylipainoisuus on yli kolminkertaistunut liian nopeasti ruokaille. Lisäksi liian nopeasti syöminen liittyy merkittävästi enemmän painoindeksiä ja enemmän kalorien kulutusta.
Myös kaloreiden kulutus voi olla kokenut, kun joku ei ole tyytyväinen kulutettuun ruokaan. Tämä voi johtua häiriötekijöistä syömisen aikana, kuten syöminen ruokaa puhuessasi, katsellen tai lukemalla, koska se häiritsee aivojen vastaanottaman kylläisyyden merkkiä. Joten, ymmärtämättä sitä, joku syö ruokaa liian nopeasti eikä tunne täyttä, ja kuluttaa enemmän kaloreita.
LUE ALSO: Alkuperäisen ja Fake Hungryn erottaminen
Vinkkejä ruokailutottumusten poistamiseen liian nopeasti
Syömisen nopeuden vähentäminen hitaammin voi olla vaikeaa tehdä, koska liian nopeasti syömisharrastukset voivat näkyä huomaamatta. Tämä on kuitenkin vielä tehtävä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että syömiskäyttäytyminen hidastaa sinut tuntemaan olosi täysin nopeammin ja vähentämään kalorien saantia.
Tässä on joitakin tapoja, joilla voit päästä eroon tavasta:
- Vältä liian nälkäisiä olosuhteita - Tämä johtuu siitä, että syöminen, kun nälkä tuntuu, voi olla liiallinen syöminen liian nopeasti ja haluttaessa enemmän kaloreita. Nälkäolosuhteet voivat myös laukaista epäterveellisten elintarvikkeiden, kuten runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, valinnan ja vähentää halua kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä.
- Vähennä häiriötä - tämä voidaan tehdä syömällä ruokaa ruokasalissa eikä paikka, jossa on häiriötekijöitä, kuten työpöytä tai television edessä. Keskittyminen syömäänne ruokaan auttaa myös nauttimaan ruoasta ja tekee aivoista herkempiä tunne täynnä.
LUE MYÖS: 10 ruokaa, jotka tekevät meistä kauempana
- Chew-ruoka kokonaisuutena - pureskella ruokaa kunnes sileä auttaa ruoansulatusprosessia, koska se aiheuttaa syljen tai syljen altistumisen ruoalle ennen kuin astuu kurkkuun ja vatsaan. Yleensä pureskelu on tehtävä 20-30 kertaa.
- Ota ruokaa vähitellen - jos sinulla on vaikeuksia pureskella, kunnes sileä, yritä ottaa pienempiä määriä ruokaa, jotta ruoka voidaan pureskella normaalilla nopeudella, mutta silti pienemmässä muodossa.
- Kuitujen kulutus - vihanneksilla ja hedelmillä on kuitua, joka kannustaa sinua pureskelemaan, kunnes se muuttuu tasaiseksi ja se on yleensä turvallisempi, kun sitä nautitaan ylimääräisenä yhdessä ateriassa.
- Juomaveden kulutus - veden kuluttaminen auttaa ruokaa syömään ja voi auttaa sinua syömään hitaasti.
- Laita sitten nyt ruokailuvälineet - kun ei pidä lusikaa ja haarukkaa, kun pureskelut, voit nauttia ruoasta enemmän ja estää ruoan ottamisen liian pian, kun nielette ruokaa.
