sisältö:
- Lääketieteellinen video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo
- Hyödyt hedelmien ja vihannesten syömisestä lapsille
- 1. Parempi ravitsemus
- 2. Liikalihavuuden riskin vähentäminen
- 3. Lapsen saavutusten tukeminen koulussa
- Vinkkejä lisätä hedelmiä ja vihanneksia lapsesi valikkoon
Lääketieteellinen video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo
Sekä aikuiset että lapset, hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa ihanteellista terveellistä ruokavaliota. Koska sen ravitsemuksellinen sisältö on yksi tärkeistä tekijöistä terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Itse asiassa hedelmien ja vihannesten sisältämät ravintoaineet ovat tarpeen lasten kasvun ja kehityksen kannalta.
Hyödyt hedelmien ja vihannesten syömisestä lapsille
1. Parempi ravitsemus
Lapsen ruumis tarvitsee hyvää ravintoainetta, jota he voivat saada vihanneksista ja hedelmistä, jotka sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja muita etuja. Happamat hedelmät, kuten mansikat, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi lisätä immuunijärjestelmää, porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia, ja pinaatti on raudan lähde, joka voi estää anemiaa.
Omenat sisältävät 16 erilaista polyfenolia, jotka toimivat antioksidantteina, jotka ovat hyviä terveydelle. Pohjimmiltaan värikkäiden hedelmien ja vihannesten syöminen voi tarjota erilaisia tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat pitämään lapsesi terveenä ja sopivana joka päivä.
2. Liikalihavuuden riskin vähentäminen
Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuitua, mutta rasvaa ja kaloreita on vähän. Siksi, pyydä lapsesi valitsemaan hedelmiä ja vihanneksia pikaruokien sijaan, jotka sisältävät paljon sokeria tai ruokaa. "roskaruoka", Niin että lapsesi välttää lihavuuden tai lihavuuden riskin. Ylipainoisilla lapsilla on tulevaisuudessa mahdollisuus kehittää erilaisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, korkea kolesteroli, korkea verenpaine, hengitysvaikeudet, masennus ja erilaiset muut krooniset sairaudet.
3. Lapsen saavutusten tukeminen koulussa
Terveellisen ruokavalion toteuttaminen, mukaan lukien monien hedelmien ja vihannesten syöminen, voi auttaa lapsiasi suorittamaan paremmin koulussa. Itse asiassa Journal of School Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lasten, joilla oli huono elintarvikkeiden laatu (vihannesten ja hedelmien saannin puute), tiedettiin saavan huonon akateemisen pistemäärän verrattuna niihin, jotka saivat päivittäin vihannesten ja hedelmien saannin. Lapset, jotka tavallisesti käyttävät terveellistä ruokalistaa, ovat 41 prosenttia vähemmän todennäköisiä lukutaitoja kuin muilla lapsilla.
Itse asiassa on useita tekijöitä, jotka vaikuttavat lasten saavutuksiin koulussa. Ravitsemuksellisen saannin täyttäminen on kuitenkin tärkein tekijä, joka vaikuttaa parempaan saavutukseen.
Vinkkejä lisätä hedelmiä ja vihanneksia lapsesi valikkoon
Jos haluat pysyä terveenä ja sopivana, lapsesi tarvitsee tasapainoisen valikon, joka sisältää päivittäin vihanneksia ja hedelmiä. Monia mielenkiintoisia tapoja tehdä lapsista tottuneet syömään herkullisia vihanneksia ja hedelmiä sisältäviä elintarvikkeita. Tässä on muutamia helppoja ja mielenkiintoisia tapoja, joilla voit saada lapsesi syömään hedelmiä ja vihanneksia
- Laita banaani- tai mansikka-viipaleet viljaan
- Lisää hedelmiä jogurttiin
- Tee smoothie jäädytetyillä hedelmillä
- Tuo lapsille leikattuja hedelmiä
- Kokeile valikosta vihannesten kebabeja lasten illallisiin
- Lisää omenaan sieniä, oliiveja tai porkkanoita
Syöminen hedelmiä suoraan on parempi kuin hedelmät, jotka on juiced, koska joskus hedelmämehu sisältää enintään 6 teelusikallista lisättyä sokeria eikä sisällä hyvää kuitua.
Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, omenat ja kuivatut omenat, ovat vielä runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Mutta ne sisältävät myös paljon sokeria ja voivat aiheuttaa hampaiden hajoamista, koska yleensä nämä kuivatut hedelmät ovat usein tahmea ja tarttuvat lapsen hampaisiin. Jos annat lapsellesi kuivattuja hedelmiä, anna heille pieniä annoksia ja varmista, että he juovat lasillisen vettä sen jälkeen. Oikeastaan on parempi valita hedelmiä ja vihanneksia, jotka on täytetty luonnollisella vedellä tai mehulla verrattuna niihin, joille on jo lisätty sokeria tai suolaa.
