sisältö:
- Lääketieteellinen video: Amazing! Just 3 seconds to listening this music and deep sleep super fast
- Mikä on hyvän unen laatu?
- Miten unen laatua voidaan parantaa?
- 1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juo ennen nukkumaanmenoa
- 2. Tee huoneesi kunto mahdollisimman mukavaksi
- 3. Tee tottumukset ennen nukkumaanmenoa
- 4. Luo säännöllinen uniaikataulu jopa viikonloppuisin
- 5. Rajoita nukkumisaikasi tai älä ota nukkumaan lainkaan
- 6. Tee säännöllistä liikuntaa
Lääketieteellinen video: Amazing! Just 3 seconds to listening this music and deep sleep super fast
Lepotila on välttämätön kaikille. Miksi? Koska uni on erittäin tärkeää fyysisen ja mielenterveyden kannalta. Nukkumalla voit parantaa fyysistä terveyttä, aivotoimintaa ja myös emotionaalista terveyttäsi. Ei vain se, että uni voi myös tehdä sinusta työtä paremmin huomenna.
Hyvä uni on laadukasta unta. Mikä on kuitenkin laadun uni? Miten saat hyvän laadun nukkumaan?
Mikä on hyvän unen laatu?
Aikuisten tulee nukkua keskimäärin 7-9 tuntia per yö, mikä vaihtelee yksilön mukaan. Ehkä jotkut ihmiset viihtyvät kahdeksan tuntia unta, jotkut nukkuu 6-7 tuntia, ja voi olla jopa 9 tuntia. On myös ihmisiä, jotka eivät voi, jos unen aikataulu keskeytetään tai muutetaan, kun taas toiset pitävät sitä ongelmana.
Seuraavat voivat olla merkkejä hyvän yöunen saamisesta:
- Voit nukahtaa 15-20 minuutissa, kun nukut nukkumaan.
- Nukkut säännöllisesti 7-9 tuntia päivässä.
- Kun olet sängyssä, voit heti nukahtaa. Sinun ei tarvitse pitkään nukkumaan.
- Heräät tunne päivittyneenä, ikään kuin energiasi olisi täydennetty.
- Tunnet olevasi valmis menemään läpi päivän ja pystymään toimimaan tuottavasti koko päivän.
- Nuket mukavasti ja rauhallisesti, älä kuorsaa, koet hengitysvaikeuksia, ahdistusta tai muita unihäiriöitä.
Miten unen laatua voidaan parantaa?
Terveen unen laatu voi myös parantaa elämänlaatua. Siksi meidän on mahdollisimman paljon hyvälaatuista unta. Seuraavassa on vinkkejä laadukkaan unen saamiseksi.
1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juo ennen nukkumaanmenoa
Älä nuku, kun sinusta tuntuu nälkä, tämä voi tehdä unenne mukavammaksi ja voit herätä keskellä yötä vain siksi, että olette nälkä. Älä myöskään syö lähellä nukkumaanmenoa. On parasta syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tekee vatsastasi rauhallisen nukkumisen aikana, jotta se ei häiritse unta.
Rajoita myös veden kulutusta ennen nukkumaanmenoa. Liian paljon vettä ennen nukkumaanmenoa voi herättää sinut keskellä yötä, koska haluat virtsata. Tämä voi häiritä unta.
Sinun tulisi myös välttää kuluttamasta kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita tai juomia, kuten kahvia, kolaa, teetä ja suklaata, ja alkoholin juomisen lähellä nukkumaanmenoa. Kahvi voi saada sinut tuntemaan uneliasa, kun nukut. Tämän seurauksena kahvi voi häiritä uniaikojasi. Vaikka alkoholi voi olla unelias alussa, mutta sitten voit herätä ja häiritä unta yöllä.
2. Tee huoneesi kunto mahdollisimman mukavaksi
Yleensä nukutte mukavammin ympäristössä, joka tekee sinusta mukavan nukkua. Rauhallinen, tumma ja viileä ympäristö voi auttaa sinua nukkumaan mukavasti. Tekemällä huoneesi pimeäksi, se voi ilmoittaa aivoillesi, että on aika nukkua.
Varmista myös, että nukut mukavien patjojen ja tyynyjen kanssa. Patja on yleensä epämiellyttävää, jos sitä on käytetty 10 vuotta. Jos jaat sängyn kumppanisi kanssa, varmista, että saat tarpeeksi tilaa nukkumaan. Jos sinulla on lemmikki, yritä asettaa rajoituksia, kuinka usein he nukkuvat kanssasi tai eivät lainkaan.
3. Tee tottumukset ennen nukkumaanmenoa
Tämä helpottaa kehosi siirtymistä herätysjaksosta, kunnes on aika nukahtaa. Voit tehdä asioita, jotka rentoutuvat ennen nukkumaan menoa, kuten suihkussa, joka voi muuttaa kehon lämpötilaa, joten tuntuu unelias, lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai tehdä kevyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. On parasta olla varovainen, kun käytät sähköisiä laitteita, kuten television katselemista, ennen nukkumaanmenoa, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä voi häiritä unta.
Vältä stressiä tai stressaavaa toimintaa, kuten työskentelyä tai keskustelua ongelmista, jotka voivat aiheuttaa tunteita. Fyysisesti ja psyykkisesti stressiä aiheuttavat toiminnot voivat aiheuttaa kehon vapauttavan stressihormoneja tai kortisolin hormonia, joka pitää sinut hälyttävänä eikä uneliaisena. Jos olet tottunut ajattelemaan ongelmia ennen nukkumaanmenoa, on parempi kirjoittaa kirja ongelmaan kuin miettiä sitä.
4. Luo säännöllinen uniaikataulu jopa viikonloppuisin
Lepotila ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa lomien aikana, auttavat sinua saamaan hyvän laadun unen. Lisäksi tämä voi myös säätää kehon sisäistä kelloa, jotta kehosi tietää automaattisesti, milloin sen pitäisi nukkua ja herätä.
Jos et voi nukahtaa 15 minuutin jälkeen, kun yrität nukkua, sinun pitäisi herätä ja tehdä jotain, joka voi rauhoittaa sinua. Yritä sitten nukkua uudelleen, jos sinusta tuntuu väsyneeltä tai unelias. Yritetään nukkua pitkään vain turhauttamaan sinua.
5. Rajoita nukkumisaikasi tai älä ota nukkumaan lainkaan
Pitkä lepo voi häiritä yöunetasi, etenkin niille, joilla on unettomuus tai huono laatu nukkumaan yöllä. Jos haluat nukkua, sinun pitäisi rajoittaa se noin 10-30 minuuttiin. Tai edes sinun ei tarvitse nukkua ollenkaan, jos napping on syy, miksi et voi nukkua yöllä.
6. Tee säännöllistä liikuntaa
Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan hyvin. Kiinnitä kuitenkin huomiota harjoitusaikaan. Jos teet rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa, ehkä tämä voi häiritä unta. Raskaan liikunnan avulla kehosi voi vapauttaa stressihormoneja (kortisoli), jotka voivat pitää kehosi hereillä eikä uneliaisena. Sinun tulisi tehdä liikuntaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai harjoittaa liikuntaa aamulla.
LUE ALSO
- Miten kahvi voi vaikuttaa lepotilaan?
- Miksi sinun täytyy sammuttaa valot nukkuessasi
- Lyhyt nukkuja-ilmiö: Nukkuminen hetkeksi, mutta voi olla tuore
