3 Tyyppiä ravitsemusta lisätä painoa nopeasti

sisältö:

Lääketieteellinen video: Geography Now! Estonia

Monet ihmiset yrittävät laihtua, mutta harvat eivät myöskään halua painoa. Paino voi olla helpompaa kuin sen vähentäminen. Se ei kuitenkaan aina ole näin. Painon nousu voi olla hyvin vaikeaa joillekin ihmisille, jotka ovat syöneet paljon, mutta eivät lisää niiden painoa.

Kehon painon nostaminen ei ole vain paljon syömisen alkuperää, ja sitten painosi nousee nopeasti. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ravintoaineisiin, joita kulutat painon lisäämisen aikana. Mitä ravintoaineita tarvitaan painon lisäämiseksi?

Kalorien saannin lisääminen on avain painon saamiseen

Mitä sinun tarvitsee tehdä painon lisäämiseksi, on kalorien lisääminen elintarvikkeissa. Kalorien lisäys on tehtävä vaiheittain, mikä on 300-500 kaloria päivässä. Jos haluat painoa nopeasti, lisää kaloreita 700-1000 päivässä.

Älä pakota itseäsi lisäämään välittömästi paljon kaloreita lyhyessä ajassa, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Jokainen saa erilaisia ​​tuloksia jokaisesta näistä kaloreista. Jos sinulla ei ole painonmuutosta viikossa, vaikka olisit lisännyt päivittäisiä kaloreita, lisää noin 100-250 kaloria ja näe tulokset viikon lopussa.

Siksi ohjelman alussa on parempi painoa, yritä lisätä 500 kaloria päivässä. Jos se ei toimi, lisää lisää kaloreita vähitellen, kunnes se saavuttaa 1000 kaloria.

Lisääntyneet kalorit tekevät ruokavalion muutoksesta, koska se on lisättävä vähitellen, jotta ruoansulatuskanava ei hämmentynyt ja aiheuttaisi ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi vatsaongelmien estämiseksi voit jakaa kaikki kalorit pienempiin annoksiin, esimerkiksi 5-6 aterialla.

Ravitsemus painon lisäämiseksi

No, päivittäisten kalorien lisäämiseksi ei tietenkään pidä mielivaltaisesti lisätä ravinteiden saantia. Kalorit kasvavat terveellisesti, jos lisäät oikeat ravintoaineet. Mitä ravintoaineita tarvitaan painon lisäämiseksi? Katso alla.

1. Proteiini

Syöminen, joka sisältää runsaasti proteiinia, voi auttaa lisäämään lihasmassaa, jos yhdistät proteiinirikkaita ruokia säännöllisesti. Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa.

Kasvava lihasmassa aiheuttaa painonnousua, koska lihakset ovat tiheämpiä kuin rasvaa. Tämä auttaa sinua saamaan painoa, mutta pysy ohuena ja sopivana. Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, herneitä ja muita palkokasveja.

2. Hiilihydraatit ja rasvat

Syöminen voi myös auttaa ruokaa, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos haluat painoa, syö vähintään kolme kertaa päivässä ja varmista, että syöt ruokaa, joka sisältää rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia yhdessä annoksessa.

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutus, jota kutsutaan myös tärkkelykseksi. Joitakin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat herneet, viljat, täysjyvätuotteet, leipä, pasta, ruskea riisi, vihannekset ja jauhot. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua saamaan painoa, koska ne sisältävät runsaasti kaloreita.

Myös rasvaisen ruoan kulutus on tärkeää painon lisäämiseksi. Korkea rasvan kulutus voi aiheuttaa nopeimman painonnousun, koska sillä on enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit tai proteiinit.

Ei kuitenkaan huolimattomasti rasvaa. Jotta kehosi olisi rasvaa, mutta silti terve, kiinnitä huomiota kulutetun rasvan saantiin. Kuluta elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Koska liian paljon tyydyttyneitä rasvoja kuluu, voit lisätä sydänsairauksien riskiä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, kalaa, oliiviöljyä ja avokadoja.

3. Luonnollinen sokeri

Syöminen ruoassa, jossa on runsaasti luonnollisia sokereita, kuten fruktoosi ja laktoosi, voi auttaa sinua painottamaan. Fruktoosi on hedelmissä todettu sokeri, kun taas maitotuotteista löytyy laktoosia.

Elintarvikkeeseen lisätään puhdistettuja sokereita, kuten korkea fruktoosisiirappia, sakkaroosia, dekstroosia ja pöytä- sokeria, ja ne voivat myös auttaa painon lisäämisessä. Monet virvoitusjuomat, jälkiruoat ja makeiset sisältävät useita puhdistettuja sokereita. Sokeria sisältävät elintarvikkeet tarjoavat kuitenkin vähän muita ravintoaineita, mikä aiheuttaa epäterveellistä painonnousua.

3 Tyyppiä ravitsemusta lisätä painoa nopeasti
Rated 5/5 based on 965 reviews
💖 show ads