sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
- Erilaisia etuja hiilihydraatteja kehon lisäksi on energialähde
- 1. Tarjoaa tallennettua energiaa
- 2. Auttaa ylläpitämään lihasmassaa
- 3. Paranna ruoansulatuskanavan terveyttä
- 4. Paranna sydämen terveyttä ja hallitse diabetesta
- 5. Hallitse painoasi
Lääketieteellinen video: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
Hiilihydraatteihin sisältyvät ravintoaineet, jotka ovat tärkeitä keholle ja joilla on päätehtävä kehon tärkeimpänä energian ainesosana. Tämä ravintoaine on jaettu kahteen muotoon, nimittäin yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, kuten sokeriin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka löytyvät erilaisista elintarvikkeista. Vaikka nykyään monet ihmiset pyrkivät rajoittamaan hiilihydraattien saantiaan niin, että ruokavalio, jota he onnistuvat, on edelleen monia etuja hiilihydraatteja keholle, jota monet ihmiset eivät ehkä tiedä. Mitkä ovat hiilihydraattien hyödyt terveydelle?
Erilaisia etuja hiilihydraatteja kehon lisäksi on energialähde
1. Tarjoaa tallennettua energiaa
Ei ole pelkästään tärkein lähde, vaan myös hiilihydraatteja varastoidaan energiavarastoina. Jos syöt hiilihydraatteja, mutta elin tuntee, että tarvittava energia riittää, glukoosin ylimääräinen glukoosipitoisuus tallennetaan glykogeenin muodossa.
Maksa sisältää noin 100 grammaa glykogeeniä, joka voidaan vapauttaa vereen energiaa varten koko kehossa ja auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa aterioiden välillä.
Glukoosireservit ovat myös lihassa, jota kutsutaan lihaksen glykogeeniksi. Toisin kuin maksassa oleva glykogeeni, lihaksissa oleva glykogeeni voidaan käyttää vain lihassoluissa. Tätä glykogeeniä käytetään korkean intensiteetin harjoituksen aikana pitkään. Jokaisen ihmisen lihas glykogeeni vaihtelee, mutta noin 500 grammaa.
Jos olet täyttänyt vaaditun glukoosin ja glykogeenivarastot ovat täynnä, kehosi voi muuttaa ylimääräiset hiilihydraatit triglyseridiksi ja säilyttää ne rasvana.
2. Auttaa ylläpitämään lihasmassaa
Glukoosivarastojen säilyttäminen lihaksissa on todellakin erittäin tärkeää lihasten terveydelle. Kun jokin päivä elimistössä on glukoosipitoisuutta, lihasten on jatkettava työskentelyään, koska päivittäiset toimet käyttävät varmasti kehon lihaksia. No, tuolloin tarvitaan lihasten glukoosireservejä ja lihaksia ei ole energiaa tuolloin.
Jos glukoosireservi lihassa on loppunut, lihas ottaa proteiinia energiaksi. Proteiinin muuntaminen energiaksi vaikuttaa kehon lihasmassaan. Proteiini on lihasmassaa, joka on erittäin tärkeä, jos proteiinia käytetään edelleen, jolloin lihasmassaa vähenee.
Tämä ei tietenkään ole hyvä kehon prosessi, koska lihassolut ovat erittäin tärkeitä kehon liikkeille. Lihasmassan menetys liittyy huonoon terveyteen ja suurempaan kuoleman riskiin.
Vähintään joidenkin hiilihydraattien syöminen ruokavaliossa on yksi tapa estää tähän nälkään liittyvä lihasmassa. Tämä hiilihydraatti vähentää lihasten vaurioita ja antaa glukoosia aivojen energiaksi.
3. Paranna ruoansulatuskanavan terveyttä
Monet ihmiset eivät tiedä, kuuluuko kuitu hiilihydraattien ryhmään. Kyllä, vihanneksista ja hedelmistä kuluttama kuitu on todellakin hyvä ruoansulatuselimistölle.
Kuitu on jaettu kahteen, jotka ovat liukoisia ja veteen liukenemattomia. Vesiliukoista kuitua esiintyy pähkinöissä ja hedelmien sisällä sekä joissakin vihanneksissa. Kehon läpi kulkiessa kuitu imee vettä ja muuttaa muotoa geeliksi.
Liukeneva kuitu voi parantaa ulosteen johdonmukaisuutta ja lisätä suolenliikkeiden esiintymistiheyttä ihmisille, joilla on ummetus tai ummetus. Lisäksi liukoinen kuitu vähentää myös suolen liikkeisiin liittyvää jännitystä ja kipua.
Samaan aikaan veteen liukenematon kuitu kulkee suoraan ruoansulatuskanavan läpi eikä sekoita veteen. Siksi useimmat veteen liukenemattomat kuidut voivat auttaa lian liikkumista suolistossa. Tällaista kuitua esiintyy jyvinä ja vihanneksina. Riittävän liukenemattoman kuidun syöminen voi myös suojata ruoansulatuskanavan taudeilta.
4. Paranna sydämen terveyttä ja hallitse diabetesta
Ehkä useimmat ihmiset ajattelevat, että hiilihydraatit ovat diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien vihollisia. Mutta itse asiassa yksi monimutkaisten hiilihydraattien eduista on sydämen terveyden parantaminen ja diabeteksen hallinta.
Monien puhdistettujen hiilihydraattien syöminen on erittäin haitallista maksan terveydelle ja voi lisätä diabeteksen riskiä. Kuitenkin syöminen elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kuitua, voivat olla hyödyllisiä sydämen terveydelle ja verensokeritasolle.
Koska kuitu liukenee ohutsuolen läpi, se sitoo sappihappoja ja estää niiden imeytymisen uudelleen. Jotta lisää sappihappoja, maksa käyttää kolesterolia, jonka pitäisi olla veressä.
Tutkimus osoittaa, että 10,2 gramman liukenevien kuitujen lisäaineiden, joita kutsutaan psylliumiksi, kuluttaminen joka päivä voi vähentää LDL-kolesterolia jopa seitsemän prosenttia.
Muiden tutkimusten tulokset, jotka on tiivistetty 22 tutkimuksesta, osoittivat, että sydänsairauksien riski voi laskea noin yhdeksän prosenttia jokaista seitsemää grammaa kohti, joita kulutetaan päivässä.
Lisäksi kuitu ei lisää verensokeria, kuten yksinkertaisia hiilihydraatteja. Itse asiassa liukoinen kuitu auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä ruoansulatuskanavassasi. Tämä voi vähentää verensokeritasoa syömisen jälkeen.
Kuitupitoiset elintarvikkeet vähentävät verensokeritasoa ihmisillä, joilla on prediabiitti ja myös tyypin 2 diabetesta sairastavat.
5. Hallitse painoasi
Hiilihydraatteja syytetään usein painon lisäämisestä, mutta totuus on, että hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä terveellisen painon hallitsemiseksi.
Kuitupitoiset elintarvikkeet lisäävät ruokavalioosi, joten voit tuntea olosi täyteen nopeammin ja tyydyttää ruokahaluasi pidempään. Korkeakuituiset elintarvikkeet ovat yleensä vähän kaloreita, joten tarpeeksi kuitua voi auttaa sinua laihtumaan.
On tärkeää, että tiedät käyttämäsi hiilihydraattien tyypin. Optimaalisten hyötyjen saamiseksi on tarpeen lisätä monimutkaisten hiilihydraattien tyyppiä ja vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien tyyppiä.
