sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Mitkä ovat C-vitamiinivaatimuksesi?
- Mistä saat C-vitamiinia?
Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita elimistö tarvitsee tehtäviensä suorittamiseksi. Riittävä C-vitamiini voi pitää immuunijärjestelmää vahvana, joten et sairastu helposti. C-vitamiini toimii myös ihon kosteuden ylläpitämisessä ja vapaiden radikaalien torjumisessa, jotka voivat aiheuttaa syöpäkasvua. Valitettavasti C-vitamiini liukenee helposti veteen. Eli voit helposti kokea vitamiineja, jotka ovat samanlaisia kuin tämä keltainen väri, jos sinulla ei ole aina riittävästi sitä joka päivä.
Tyypilliset anemian oireet, kuten heikkous, väsymys ja letargia; vaalea ja kuiva iho; ja rappeutumishäiriöt ovat joitakin yleisimpiä oireita, joita esiintyy, kun elimistö on puutteellinen C-vitamiinissa. Joka tapauksessa kaikkien C-vitamiinin tarpeet voivat olla erilaisia.
Mitkä ovat C-vitamiinivaatimuksesi?
Päivittäiset C-vitamiinitarpeet vaihtelevat. Ei pelkästään iän ja sukupuolen perusteella vaan myös kunkin henkilön rutiinin fyysinen kunto ja malli. Yleisenä suuntaviivana terveysministeriö Permenkesin mukaan vuonna 2013 suosittelee päivittäisten indonesialaisten C-vitamiinitarpeiden määrää seuraavasti:
| Ikäalue | C-vitamiini (/ mg) | Ikäalue | C-vitamiini (/ mg) |
| Vauvat ja lapset | nainen | ||
| 0-6 kuukautta | 40 | 10-12 vuotta | 50 |
| 7-11 kuukautta | 50 | 13-15 vuotta vanha | 65 |
| 1-3 vuotta | 40 | 16-18-vuotias | 75 |
| 4-6 vuotta | 45 | 19-29 vuotta | 75 |
| 7-9 vuotta vanha | 45 | 30-49-vuotias | 75 |
| miespuolinen | 50-64-vuotias | 75 | |
| 10-12 vuotta | 50 | 65–80-vuotias | 75 |
| 13-15 vuotta vanha | 75 | 80 + vuotta | 75 |
| 16-18-vuotias | 90 | Raskaana olevat naiset | |
| 19-29 vuotta | 90 | 1. trimestri | +10 mg ikästandardista |
| 30-49-vuotias | 90 | 2. trimestri | +10 mg ikästandardista |
| 50-64-vuotias | 90 | 3. trimestri | +10 mg ikästandardista |
| 65–80-vuotias | 90 | Hoitava äiti | |
| 80 + vuotta | 90 | Ensimmäiset 6 kuukautta | +25 mg ikästandardista |
| Toiset 6 kuukautta | +25 mg ikästandardista |
Tupakoitsijat tarvitsevat 35 mg ylimääräistä C-vitamiinia päivittäin kuin tupakoimattomat.
Mistä saat C-vitamiinia?
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat C-vitamiinin paras lähde. Esimerkiksi appelsiinit, chili, pinaatti, parsakaali, mansikat, guava ja perunat. Yksi oranssi voi sisältää jopa 48-70 mg C-vitamiinia sen koosta riippuen. Samaan aikaan 100 grammaa tuoreita punaisia paprikat voivat sisältää jopa 95 mg C-vitamiinia.
Mutta mitä on myös harkittava, on, miten ruoka käsitellään. Kiehuvat vihannekset ja hedelmät voivat poistaa useimmat C-vitamiinipitoisuudet. Joten paras tapa syödä hedelmiä ja vihanneksia on tuoreimmassa muodossa. Kiehua voi, mutta ei liian kauan, kunnes se on täysin kostunut.
Ihannetapauksessa eri maailman ravitsemusasiantuntijat suosittelevat meitä syömään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, jotta voisimme tavata yli 200 mg C-vitamiinia. Jos tarvitset C-vitamiinitarpeitasi, ota markkinoille C-vitamiinia. Älä kuitenkaan unohda lukea käyttöohjeita ja annostusehtoja!
