sisältö:
- Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
- Muodostavat vatsalihakset liikunnan kanssa vedessä
- 1. Käännä jalka
- 2. Butterfly-tyyli
- 3. Pike
- 3. Tic-toc
- 4. Ui vedä poiju
Lääketieteellinen video: Bandvagn BvS10
Muodostamalla tasainen ja tiukka vatsa ei vain voit tehdä maalla. Tiesitkö, että kuntosalihoidon lisäksi uinti voi myös muodostaa kauniita vatsalihaksia, jotka ovat himoisia. Kun siirryt veteen, keho kestää vedenpainetta, joka voi olla 12 kertaa voimakkaampi, jotta se lopulta tuottaa vatsalihaksia, jotka ovat kaksi kertaa niin vahvoja ja nopeita kuin vain liikunta maalla. Mitä liikkeitä muodostavat vatsalihakset, joita voit tehdä altaassa?
Muodostavat vatsalihakset liikunnan kanssa vedessä
1. Käännä jalka
Aloita kellukkeella pitäen poijun päätä suorassa asennossa käden kärkeen jalan kärkeen. Jälkeenpäin kaksi jalkaa "lyötetään" vuorotellen ylös ja alas, ylös ja alas pitäen päätä vedenpinnan yläpuolella. Jos voit tehdä tämän tyylin ilman poijun apua, sinun ei tarvitse käyttää sitä.
Jatka uimaan, kunnes tulet vastakkaiselle puolelle uima-allasta, ja tee se edestakaisin. Jos et ole varma uimisesta floatilla, voit harjoitella tätä liikettä pitämällä altaan reunalla tai altaan reunalla.
Freestyle voi auttaa muodostamaan vatsalihaksia kiristettäessä niitä. Koska elimistö jatkaa vatsalihasten työtä, pitää meidät pinnalla ja tasapainossa suoraan veden pinnalla.
2. Butterfly-tyyli
Butterfly-tyyli on uinti tekniikka, joka voi haastaa sinut harjoittelemaan enemmän vatsalihakset.
Varmista, että runkoasento on mahdollisimman tasainen veden pinnan kanssa, alkaen pään, hartioiden, vyötärön ja jalkojen välillä. Jalkapallon taistelu perhosuinnissa on samanlainen kuin freestyle, vain samanaikaisesti, että pakarat näyttävät nousevan veden pinnan yläpuolelle.
Aivan kuten freestyle, perhos-tyyli auttaa muodostamaan vatsalihakset, koska se on edelleen koulutettu pitämään kehon asennon samalla kun se kelluu tasapainossa vetämällä sitä vedessä.
3. Pike
Tämä harjoitus muodostaa vatsan lihakset ja myös käsivarren lihakset samalla kun säilytät tasapainon vedessä.
Toimi näin:
- Se seisoo uima-altaassa, jossa kaula on edelleen veden pinnan yläpuolella.
Seuraavaksi vedä polvet rinnan yli jalkojesi kanssa niin, että kehosi näyttää v-varalta päähän ja alempi v-kulma on pakarat. - Pidä tätä asentoa ja pidä tasapaino vedessä käsivarsien kanssa. Tämän liikkeen myötä trikoosi koulutetaan. Pidä muutaman sekunnin ajan.
- Pidä, levätä ja toista uudelleen 10 kertaa.
Aloittelijat voivat yleensä pitää tätä paikkaa vain yhden tai kahden sekunnin ajan. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin auttaa sinua pitämään asemasi pidempään.
3. Tic-toc
Tämä harjoitus harjoittaa kehon puolella olevia lihaksia ja tekee myös vatsalihakset tiukemmiksi.
Toimi näin:
- Se seisoo matalassa uima-altaassa toisen puolen
- Jalat avataan olkapään leveys ja kädet ovat suoraan kehon sivulle.
- Lean toiselle puolelle, kunnes kyynärpäät ovat veden alla.
- Siirrä hitaasti pystyasentoon
- Kallista kehoa toiselle puolelle ja palaa sitten pystyasentoon
- Toista kummallakin puolella vähintään 8 kertaa.
4. Ui vedä poiju
Vedä poiju on pieni poiju, joka auttaa kehoa kellumaan. Miten muodostaa vatsalihakset tämän työkalun avulla on vetää poiju niin lähelle molempia jalat samalla kun uinti on tyyliäsi, voi olla vapaa tai perhonen. Tämä tekniikka ei salli jalka liikkua.
Niin kauan kuin vetopuomin ydinlihaksen käyttäminen vaatii kovasti töitä, jotta lonkat ja jalat eivät liikku jatkuvasti. Niin, se on kätesi, jotka tekevät kehosta liukumaan eteenpäin. Pitämällä tätä asentoa vatsalihakset kiristyvät ja samalla parantavat kehon asentoa.
