sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Jalkojen venytys joustavuutta varten
- 1. Etureunan venyttäminen (Quad-venytys)
- 2. Calf stretch (venytys)
- 3. Sisäreiden venyttäminen (Sisäreiteen venytys)
- 4. Supinen jalka ulottuu
Lääketieteellinen video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Monet ihmiset käyttävät liikuntaa, jonka tarkoituksena on laihtua ja lihasten nostamista. Mutta hyvin harvat välittävät joustavuudestaan. Itse asiassa kehon joustavuuden koulutus on myös tärkeää muodostaaksesi asennon, joka estää vammoja harjoituksen aikana. Tätä joustavuutta ei ole vaikea tehdä, voit aloittaa harjoittelemalla jalkojen venyttämistä. Oletko valmis aloittamaan? Tämä on liike, jota voit kokeilla.
Jalkojen venytys joustavuutta varten
Nämä liikkeet sopivat hyvin ennen pääharjoituksen tekemistä. Esimerkiksi aiemmin hölkkä, pyöräily ja muut kardiourheilut. Tässä on neljä jalkajoustoa joustavuuden harjoitteluun. Yritä pitää jokainen liike noin 30 sekunnin ajan.
1. Etureunan venyttäminen (Quad-venytys)
quadriceps on ryhmä lihaksia reiden edessä. Käytät näitä lihaksia kävellessäsi, juoksellessasi tai käymällä.
Joustavuusharjoitukset voidaan tehdä venyttämällä jalat, reidet. Seuraavassa on vaiheet.
- Seistä seinää vasten, aseta kätesi seinälle tasapainon säilyttämiseksi.
- Pidä vasenta jalkaa oikealla kädelläsi, nosta jalkasi takaisin, pitäen reidet ja polvet.
- Sinun pitäisi tuntea hellävaraisesti venyttää reiteen etuosassa.
- Pidä tätä liikettä ja tee sama liike oikean jalkasi kohdalla.
2. Calf stretch (venytys)
lamaannuttaa ovat lihakset osan takana, reidestä polviin. Tämä lihas auttaa sinua taivuttamaan polviasi ja siirtämään lantion. Näitä lihaksia käytetään kun käytät tai suoritat.
Sinun vasikka lihakset ovat pitkin takaa, alempi jalka. Tämä lihas auttaa siirtämään kantapääsi liikutessasi, kuten kävely, juoksu tai hyppy.
Voit venyttää näitä kahta lihasryhmää yhteen seuraavasti.
- Laita oikea jalka edessänne.
- Aseta kätesi vyötärölle ja nojaa kehoasi oikeaan jalkaan, taivuttamalla vasenta polviasi.
- Käännä hitaasti oikea nilkka niin, että varpaat vetävät kehoa kohti.
- Pidä tätä liikettä ja toista tämä liike vasemmalla jalalla.
3. Sisäreiden venyttäminen (Sisäreiteen venytys)
Sisäpuoli tai sisäreunan lihas auttaa vakauttamaan lonkan ja polven nivelet. Harjoituksia, joissa keskitytään sisäreihin, suositellaan usein jalkojen vahvistamiseksi.
Jos haluat venyttää sisäisiä reittejäsi, kokeile seuraavia ohjeita.
- Jalusta on avoin.
- Taivuta oikea polvi, kun siirrät koko kehon oikealle, kunnes tuntuu venytys vasemmalla reidellä.
- Pidä tätä liikettä ja liu'uta sitten paino toiselle puolelle ja toista vasen jalka.
4. Supinen jalka ulottuu
Tämä venytys palvelee alaselän, vasikoiden ja nilkkojen ylpeyttä. Kaikkia näitä osia käytetään päivittäisessä toiminnassasi ja kun olet käynnissä tai pyöräily.
Tämä venytys voidaan tehdä kehon joustavuuden harjoittamiseksi. Seuraavassa on vaiheet tämän venytyksen suorittamiseksi.
- Makaa selässäsi polvilla taivutettuna ja jalat lattialla.
- Taivuta yksi polvi ja halaa se kehollesi.
- Käännä jalka hitaasti kattoon, suorista ja vedä kehoon, kunnes jännitys tuntuu jalan takana.
- Kohdista jalkasi kattoon ja venytä jalat kolme kertaa kumpaankin suuntaan.
- Käännä nilkkoja kussakin suunnassa kolme kierrosta.
- Laske jalat ja toista tämä liike päinvastaisella jalalla.
