sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lisää lihasmassaa selkään paremmalla tuntumalla - Tomi Takamaa
- Selkälihaksen kouristusten hoito kotona
- 1. Ota lääkitys
- 2. Hieronta
- 3. Lievä harjoitus
- 4. Pakkaa
- 5. Lepää selkäsi
Lääketieteellinen video: Lisää lihasmassaa selkään paremmalla tuntumalla - Tomi Takamaa
Selkälihaksen kouristuksia voi esiintyä selkälihasten seurauksena, jotka ovat äkillisesti vedetty toiminnan aikana tai loukkaantumisen aikana harjoituksen aikana. Lisäksi raskaiden esineiden nostaminen voi myös aiheuttaa selkälihaksia kouristukseen. Yleensä selkälihasten kouristuksesta johtuva kipu esiintyy alaselän alueella, joka voi tuntua tuskallisemmalta, kun taivutat kehoa tai käännetään selkänne. Älä huoli, tässä on muutamia helppoja tapoja käsitellä selkä spasmeja, joita voit tehdä kotona.
Selkälihaksen kouristusten hoito kotona
1. Ota lääkitys
Kipu relievers kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni (paracetamol) voi hoitaa lihaskipua ja alaselän kipua. Lihass relaksantit, kuten karisoprodoli (Soma, Vanadom) ja syklobentsapriini (Flexeril, Fexmid), voivat myös lievittää lihaskouristusten oireita.
Lisäksi tulehduskipulääkkeiden (kortisoni) injektiot voivat myös auttaa selviytymään lihaksista. Kuitenkin aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin päätät ottaa tietyt lääkkeet niiden turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.
2. Hieronta
Canadian Medical Association Journalin julkaisemasta tutkimuksesta mainittu hierontahoito ja lievä venytys voivat vähentää kipua ja turvotusta takalihasten kouristuksesta. Venyttävä hieronta voi myös lisätä verenkiertoa selkälihaksiin tulehdusaineiden poistamiseksi. Lisäksi hieronta laajentaa selkälihaksen liikettä. ja estää lihaskrampit.
Temppu: makaa lattialla tai patjalla, molemmat kädet suoraan kehon vieressä. Sen jälkeen kiristä vatsalihakset ja työnnä selkäsi hitaasti lattialle. Pidä noin 12 sekuntia ennen kuin palaat alkuperäiseen tilaansa.
3. Lievä harjoitus
Kevyet venytykset, kuten jalkojen nostaminen ilmaan, voivat rentoutua lihakset, jotka usein kouristuvat, samalla kun vahvistat selkä- ja vatsalihastasi.
Tapa makaa sängyssä nosta sitten oikea jalka ja vasen jalka yhdessä. Pidä kädet ja jalat suorassa. Pidä noin 12 sekuntia, ennen kuin palaat lähtöasentoon. Toista harjoitus nostamalla vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa. Tee se 20 kertaa kummallekin puolelle.
4. Pakkaa
Kylmää pakkaa voidaan käyttää tulehduksen lievittämiseen turvoksissa tai mustelmissa. Alhaiset lämpötilat stimuloivat valtimoiden supistumista ja vähentävät siten alueella vuotavan veren määrää. Kääri jääpakkaus puhtaalla pesulappulla ja pidä se 15-20 minuuttia. Jos haluat toistaa sen, anna sille tauko noin 20 minuuttia ennen sen palauttamista.
Kylmäkompressien lisäksi voit käyttää myös lämpimiä kompresseja. Lämmin paineita käytetään yleensä lievittämään kauan kestäneitä lihasten tai nivelten kipua. Lämpötilojen suositeltu lämpötila on noin 40-50 ºC. Aseta se kivuliaan paikkaan enintään 20 minuutiksi. Lämmin paineita ei saa kiinnittää äskettäin tapahtuneeseen tai turvonneet lihaskrampit.
5. Lepää selkäsi
Sinun pitäisi levätä selkääsi ja älä liikuta paljon, jos sinulla on vakavia lihaskouristuksia. Vähennä alaselän painetta työntämällä tyyny polven alle sekä nukkumalla hänen puolellaan että nukkumalla selässä.
Jos oireet pahenevat ja eivät myöskään mene edellä mainitun hoidon myötä, ota välittömästi yhteys lääkäriin saadaksesi oikean diagnoosin. Sopiva hoito voi estää selkälihasten kouristuksesta johtuvan tilan vakavuuden.
