sisältö:
- Lääketieteellinen video: Wow Candice Owen's destroys Democratic strategist on Ingraham Angle
- Terveellisen elämäntavan periaate diabetekselle
- 1. Syö terve
- 2. Syö tasapainoinen osa
- 3. Valitse maukkaita välipaloja, joissa on alhainen glykeeminen indeksi
- 4. Säännöllinen liikunta
- 5. Hyödynnä gadgetisi älykkäästi
- 6. Käytä oikeaa jalkineita
Lääketieteellinen video: Wow Candice Owen's destroys Democratic strategist on Ingraham Angle
Kun tiedetään olevan diabetes, on monia rajoituksia ja suosituksia, joita on noudatettava. Vaikka diabeteksen sairastuminen tuntuu monimutkaiselta ja vaikealta, itse asiassa voit silti tehdä sen, vain nauttia #HidupEnak. Niin kauan kuin sillä on strategia ja erityinen strategia sen ylittämiseksi. Älä usko? Tämä on strategia, jonka avulla voit saada #HidupEnak
Terveellisen elämäntavan periaate diabetekselle
1. Syö terve
Diabeteksen diagnosoiminen ei tarkoita sitä, ettet voi syödä hyvin. Voit silti syödä hyvin niin kauan kuin se on terve ja tasapainoinen.
Diabeetikoiden on valittava oikea tyyppi terveellistä ruokaa. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria tai yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten makeita elintarvikkeita, hunajaa, makeutettua tiivistettyä maitoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on vältettävä hiilihydraatteja ja sokeria kokonaan.
Kehosi tarvitsee edelleen hiilihydraatteja tärkeimpänä energialähteenä. Valitse monimutkaisten hiilihydraattien tyyppi ja sisältää paljon kuituja, kuten ruskea riisi tai täysvehnästä valmistettu leipä.
Voit myös syödä makeaa ruokaa, mutta se ei tarkoita sitä, että voisit syödä kakua joka päivä. Rajoita korkean sokeripitoisen ruoan kulutusta vain erityisinä hetkinä ja vain pienenä.
Lisäksi tarvitset myös rasvaa, mutta välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten paistettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa. Älä unohda kertoa kuitua ja vähentää natriumin kulutusta suolassa ja pakatuissa elintarvikkeissa.
2. Syö tasapainoinen osa
Jokaisen ihmisen on käytettävä ruokaa niiden tarpeisiin sopivalla määrällä. Jokaisen kalorien tarpeet ovat erilaiset sukupuolen, terveydentilan, painon ja korkeuden mukaan.
Seuraavat ovat diabeetikoiden keskimääräiset tarpeet:
- Hiilihydraatit: 50–60 prosenttia kalorimäärästä
- Proteiini: 10-15 prosenttia kaloreista
- Rasva: 20–25 prosenttia kalorimäärästä
- Kuitu: 25 grammaa / päivä
3. Valitse maukkaita välipaloja, joissa on alhainen glykeeminen indeksi
Diabeetikot voivat silti olla eväs, diabeteksen kanssa ei tarkoita, että sinun on lopetettava välipalojen syöminen.
Diabeettisilla potilailla on usein vaikea löytää elintarvikkeita, jotka ovat turvallisia. Lisäksi, kun heidän kielensä saattavat unohtaa makean ruoan maun, jota he yleensä syövät.
Voit valita oikean välipalan diabetekselle, kuten hedelmille, jotka ovat runsaasti kuitua.
Ei vain hedelmiä, käy ilmi, että soijapavut, jotka ovat helposti löydettävissä kaikkialla, voivat olla myös diabeteksen välipala-ratkaisu.
Soijapapuilla on alhainen glykeeminen indeksi, joka on turvallinen diabeetikoille. Diabeteksen verensokeri ylittyy enemmän silloin, kun eväs soijapapujen kanssa. Itse asiassa ravitsemuslehden tutkimuksessa todetaan, että soijapapuja pidetään oikean ruokavalion ruokavaliona, jonka tarkoituksena on parantaa verensokeria ja hallita insuliinia elimistössä. No, tämä vaikutus on todella tarpeen diabeetikoille, eikö?
4. Säännöllinen liikunta
Sinun ei tarvitse liittyä tiettyyn urheiluseuraan tai mennä kuntosalille. Sen sijaan voit kävellä rauhassa tai pyörällä. Harjoittele säännöllisesti joka päivä vähintään 30 minuuttia päivässä.
Aktiivinen elämäntapa auttaa hallitsemaan diabetesta alentamalla verensokeria. Lisäksi tämä voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään stressiä.
5. Hyödynnä gadgetisi älykkäästi
Nyt on monia sovelluksia, joiden avulla voit elää diabeteksen kanssa. Voit käyttää gadgetiasi lataamaan sovelluksia, jotka voivat auttaa suunnittelemaan ruokavalikkoja ja valvomaan verensokeritasoja.
6. Käytä oikeaa jalkineita
Yksi diabeteksen kärsivien komplikaatioiden riskeistä on haavojen tai haavaumien esiintyminen jaloissa. Jalat ovat usein loukkaantuneet, koska et tunne mitään tunteita tai tunnottomuutta. Tämä johtuu siitä, että diabeetikoiden jalkojen hermosto ei ole enää hyvä.
Diabeteksen haavoja on yleensä vaikea parantaa. Erityisesti jos sokeripitoisuus on hallitsematon. Siksi sopivin tapa estää jalkavammoja on käyttää sopivia jalkineita. Jos esimerkiksi teet toimintaa kodin ulkopuolella, valitse jalkineet, joissa on paksut pohjat ja suljettu selkä.
