sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Make a Japanese Breakfast
- Mikä on aamiaisen vaikutus kehoon?
- Toinen hyöty aamiaisesta keholle
- Niin, on aamiainen todella tärkein aterian aika?
Lääketieteellinen video: How to Make a Japanese Breakfast
Monet ihmiset ohittavat aamiaisen aamulla. Jopa koska heräät myöhään, kiireet töihin tai kouluun, koska olet laiska nousemaan aikaisin valmistelemaan ruokaa tai koska yrität laihtua. Kuitenkin mukaan tiedemiehet, osoittautuu aamiainen on tärkein ateria aikaa. Mikä on syy? Tule, katso seuraava tarkistus.
Mikä on aamiaisen vaikutus kehoon?
Aamiainen voi aloittaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita koko päivän ajan. Tällä hetkellä on tehty monia tutkimuksia, jotka yhdistävät aamiaisen parempaan terveyteen.
Aamiaisen ohittamiseen liittyy lisääntynyt metabolisen oireyhtymän riski, triglyseridien lisääntyminen, LDL-kolesterolin (huono kolesteroli) lisääntyminen ja HDL-kolesterolin (hyvä kolesteroli) väheneminen. Tutkimuksessa, jossa oli 20 000 miestä, joita tutkittiin 16 vuotta, todettiin, että aamuisin ohitetut osallistujat olivat 27 prosenttia enemmän riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.
Aamiaisen ohittaminen tekee kehon biologisesta kellosta (vuorokausirytmi) säännellyn aterian ja paaston häiriintymisen. Kun heräät aamulla, veren sokeripitoisuus kehossasi, joka tarvitaan lihaksen ja aivojen suorituskykyyn, on alhainen. No, tämä voidaan todella korjata aamiaisella.
Lapsissa aamiainen voi parantaa kognitiivisia kykyjä. Lapsilla, jotka syövät säännöllisesti, on korkeampi IQ kuin ne, joilla on aamiainen satunnaisesti. Säännöllinen aamiainen voi parantaa lasten käyttäytymistä ja parantaa akateemista suorituskykyä.
Lisäksi säännöllinen aamiainen voi suojautua tyypin 2 diabetesta vastaan.Meta-analyysitutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka eivät syöneet aamiaista, oli 15–21 prosentin suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin ne, jotka söivät aamiaista säännöllisesti.
Toinen hyöty aamiaisesta keholle
Aamiainen voi myös tarjota elimistölle mahdollisuuden saada vitamiineja ja muita ravintoaineita terveellisten elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden, jyvien ja hedelmien, kautta. Kun sinulla ei ole aamiaista, nämä ravitsemukselliset tarpeet eivät välttämättä täyty päivässä.
Aamiainen voi myös vaikuttaa kehon painoon. Tutkimus, johon osallistui 50 000 30-vuotiasta ja sitä vanhempaa ihmistä, yritti selvittää näiden kahden välistä suhdetta. Viikon aikana tutkijat tutkivat näiden ihmisten syömiskäyttäytymistä. Tietoja kerättiin siitä, kuinka monta kertaa he söivät joka päivä, kuinka monta tuntia he paastosivat yöllä, olivatko he aamiaisen vai eivät, ja kun he söivät suurimman osan ruokasta. Sitten ne on ryhmitelty samanlaisen syömiskäyttäytymisen mukaan.
Demografisiin ja elämäntapoihin vaikuttavien tekijöiden mukauttamisen jälkeen tutkijat laskivat kunkin ryhmän kehon massanindeksin (BMI). Tuloksena ihmiset, jotka yleensä eivät syö aamiaista, voivat lisätä liikalihavuuden ja kroonisten lihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.
Aamiainen voi vaikuttaa myös luun terveyteen. Tutkimuksen tulosten perusteella aamupala ohitetaan luun tiheyden laskun kanssa, mikä voi lopulta aiheuttaa osteoporoosia.
Niin, on aamiainen todella tärkein aterian aika?
Itse asiassa jokainen ruokailun tunti on yhtä tärkeä, koska ihmiskeho on suunniteltu siten, että ravinteita saadaan vähitellen, ei suoraan. Aamiaista ei voi hukata myöhemmin lounaalla, vaan maksat "velasta", joka ei riitä aamiaiseksi.
Ihmisen ruoansulatusjärjestelmällä on oma kyky ja kyky käsitellä ruokaa useita kertoja päivässä, nimittäin aamiaisella, lounaalla, illallisella ja illallisella.
Siksi tärkeintä on, miten säädät ruokaa, ravinnon ravitsemuksellista sisältöä ja ruokailun vaihtelua aamiaisella. Samoin lounaalla, illallisella, vaikka välipalaa. Näin koko päivän saat terveellistä elämää.
