Erilaisia ​​tapoja vähentää korkeaa kolesterolia, kolesterolilääkkeiden lisäksi

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol
  
• Kolesterolin yleiskatsaus
  
• Tiedä ero LDL: ssä ja HDL: ssä
  
• Normaali kolesterolitaso kehossa
  
• Syy siihen, että joku kokee korkeaa kolesterolia
  
• Korkean kolesterolin oireet varoa
  
• Se on vaarallista, jos kolesterolia ei käsitellä
  
• Alentaa korkeaa kolesterolia luonnollisten kolesterolilääkkeiden kanssa
  
• 1. Muuta ruokailutottumuksiasi
  
• 2. Hävitä paino
  
• 3. Tee säännöllistä liikuntaa
  
• 4. Lopeta tupakointi
  
• 5. Vältä stressiä
  
• Eri valintoja kolesterolia alentavista elintarvikkeista
  
• Alentaa korkeaa kolesterolia kolesterolilääkkeiden statiinien kanssa
  
• Kolesterolia alentavien lääkkeiden ottaminen ei tarkoita sitä, että voit syödä mitään vapaata
  
• 1. Kalaöljy
  
• 2. Psyllium
  
• 3. Niatsiini
  

Lääketieteellinen video: Lowering ldl cholesterol | 5 fruits to lower cholesterol

Kolesterolia on pidetty negatiivisena. Monet ihmiset välttävät kolesterolia, voivat aiheuttaa sydänsairauksia, hän sanoi. Tämä voi olla totta, mutta se ei voi. Mutta tiedätkö, mitä kolesteroli todella on? Onko se todella niin huono kuin kuvittelet? Selvitä kaikki kolesteroli, mukaan lukien oireet, syyt, korkea kolesterolilääkkeet, tämän artikkelin kasviperäiset kolesterolilääkkeet.

Kolesterolin yleiskatsaus

Kolesteroli on kynttilä, kuten rasva, joka löytyy kaikissa kehon soluissa. Tätä ainetta voidaan usein tarkastella negatiivisesti. Lähes kaikki ajattelevat, että korkea kolesterolipitoisuus on vältettävä. Tiedätkö kuitenkin, että elimistö tarvitsee kolesterolia?

Kyllä, elimistö tarvitsee näitä aineita hormoneiden (kuten testosteronin, kortisolin ja estrogeenin), D-vitamiinin ja sappihappojen valmistamiseksi, jotta ne voivat sulattaa rasvaa elintarvikkeista. Elin itse voi itse tehdä kaikki nämä aineet tarpeen mukaan, mutta tämä voi olla vain pieniä määriä.

Suurin osa kolesterolista elimistössä voi saada ruokaa. Maksa tuottaa enemmän tätä ainetta, jos syöt paljon elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Tämä voi aiheuttaa veren kolesterolin korkean.

Tiedä ero LDL: ssä ja HDL: ssä

Kolesteroli siirtyy verenkierron läpi lipoproteiinien muodossa. Lipoproteiinit valmistetaan sisäisistä rasvoista ja proteiineista. No, on olemassa kahdenlaisia ​​lipoproteiineja, jotka kuljettavat kolesterolia koko kehossasi, nimittäin:

• Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL), joka tunnetaan myös huonona kolesterolina. Korkea HDL: n määrä kehossa voi aiheuttaa valtimoiden (jotka kuljettavat verta sydämestä muuhun kehoon) tukkeutumisen. Tämä voi aiheuttaa sydänsairauden tai aivohalvauksen.
• Suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL), joka tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli. HDL kantaa kolesterolia muilta ruumiinosilta takaisin maksaan. Sitten maksan kautta tämä aine hajoaa ja poistuu kehosta. HDL: n määrä, joka on korkeampi kuin LDL elimistössä, on hyvä asia terveydelle ja voi auttaa sinua estämään kroonisia sairauksia.

Normaali kolesterolitaso kehossa

Sinun on tärkeää tarkistaa LDL- ja HDL-kolesterolitasot elimistössä. Tämä on yksi vaihe kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, estämiseksi. Kolesterolitasot veressä mitataan vähintään kerran viiden vuoden välein jokaiselle yli 20-vuotiaalle henkilölle, tätä testiä kutsutaan yleisesti lipidiprofiiliksi.

Lipidiprofiilitestit osoittavat kokonaiskolesterolin määrää kehossa, LDL: n määrää, HDL: n määrää ja triglyseridien määrää. Kunkin testityypin rajat ovat:

• Sisältökokonaiskolesteroli hyvä veressä on alle 200 mg / dl, joka sisältyy korkeaan luokkaan, jos tasot saavuttavat 240 mg / dl tai enemmän.
• SisältöLDLhyvä veressä on alle 100 mg / dl, ja se vaarantaa terveytesi, jos tasot saavuttavat 160 mg / dl tai enemmän.
• SisältöHDL hyvä elimistössä on 40 mg / dl tai enemmän, ja voidaan sanoa olevan alhainen, jos taso on alle 40 mg / dl.
• Sisältötriglyseridejä hyvä veressä on alle 150 mg / dl, ja se sisältyy korkeaan luokkaan, jos taso saavuttaa 200 mg / dl tai enemmän.

Syy siihen, että joku kokee korkeaa kolesterolia

LDL- ja HDL-tasot kehossa voivat vaikuttaa moniin asioihin, kuten:

• Ruoka, jota syöt, Syömättömiä rasvoja ja transrasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa LDL-tasojen nousun. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, paistettuja elintarvikkeita, kanaa iholla, rasvaista lihaa ja pikaruokaa.
• Onko ylipaino, Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on yleensä korkea LDL-taso.
• ikä.Mitä vanhempi henkilö on, sitä suurempi on LDL-taso. Tätä voivat vaikuttaa toiminnan ja aineenvaihdunnan muutokset, jotka vähenevät yhä. Ei siis ole yllättävää, että iäkkäillä ihmisillä on suurempi LDL-määrä kuin nuoremmilla. LDL-tasot alkavat kasvaa, kun olet tullut 20-vuotiaana.
• Harjoituksen puute, Liikunta voi lisätä HDL-tasoja ja tehdä LDL: stä vähemmän vaarallista lisäämällä LDL-hiukkasten kokoa.
• Perheen historia, Jos perheenjäsenellä on ollut korkea kolesteroli, saatat kokea saman asian. Myös ohuilla ihmisillä, joilla on korkea veren kolesteroli, voi olla myös korkea kolesteroli. Joten, tämä tauti ei voi olla vain rasvaisille, eivätkä saa minua väärin.

Geneettiset aineet voivat kontrolloida soluja, jotta ne eivät päästä eroon LDL: stä veressä nopeasti tai voivat myös aiheuttaa maksan tuottavan liikaa LDL: ää. Siksi, jos sinulla on korkea kolesteroli-jälkeläinen, sinun tulee hallita muuttuvia tekijöitä (kuten ravinnon nauttiminen ja liikunta).

Korkean kolesterolin oireet varoa

Monet ihmiset eivät tiedä, että he kokevat tämän tilanteen, varsinkin jos heillä ei ole koskaan ollut tarkistusta. Yleensä hän tietää, että hänellä on tämä sairaus muiden sairauksien, kuten sepelvaltimotaudin, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, diagnoosin kanssa. Tämä on tietenkin myöhäistä, jotta tauti ei näy.

Oikeastaan ​​ei ole mitään erityisiä merkkejä tai oireita, jos joku saa tämän tilan. HDL- ja LDL-tasojen tarkistaminen on ainoa tapa selvittää, onko sinulla korkea kolesterolitaso tai olet edelleen normaalien rajojen sisällä.

Tästä syystä on suositeltavaa tarkistaa lipidiprofiilit säännöllisesti estääkseen sairauden aiheuttamien kroonisten sairauksien kehittymisen. Muista, että ehkäisy on parempi kuin parannuskeino.

Se on vaarallista, jos kolesterolia ei käsitellä

Korkea kolesteroli voi aiheuttaa ateroskleroosia, jossa plakkien kertyminen tapahtuu valtimoiden seinissä. Tämä voi tukkia verenkierron osittain tai kokonaan ja aiheuttaa sepelvaltimotauti.

Jos ateroskleroosi esiintyy valtimoissa, jotka syöttävät verta sydämeen (sepelvaltimoihin), saatat tuntea rintakipua (angina) ja muita sepelvaltimotaudin oireita.

Ajan myötä plakki voi repeytyä ja aiheuttaa verihyytymiä plakin pinnalle. Jos verihyytymä on riittävän suuri, se voi estää veren virtauksen sydämeen ja tehdä sydänlihaksen hapen puutteesta. Jos verenkierto ei toipu nopeasti, sydänlihas alkaa kuolla ja sydänkohtaus voi tapahtua.

Plakit voivat myös muodostua valtimoihin kehon muissa osissa, sydämen lisäksi, kuten valtimoissa, joissa on happea runsaasti verta aivoihin ja raajoihin. Tämä voi aiheuttaa tukkeutuneen verenkierron ja aiheuttaa ongelmia, kuten kaulavaltimotauti, perifeerinen valtimotauti ja aivohalvaus.

Alentaa korkeaa kolesterolia luonnollisten kolesterolilääkkeiden kanssa

Älä huoli, jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on nämä olosuhteet, on vielä monia asioita, joita voit tehdä LDL: n vähentämiseksi ja HDL: n lisäämiseksi, jotta vältät kroonisten sairauksien riskin. Kun käytät alla olevia menetelmiä, sinun ei tarvitse ottaa kolesterolia alentavia lääkkeitä.

1. Muuta ruokailutottumuksiasi

Tehokkain luonnollinen kolesteroli huume on kiinnittää huomiota ruokaan syöt. Koska päivittäinen kulutus vaikuttaa ruoan HDL- ja LDL-tasoihin. Sitä varten sinun täytyy hallita syömääsi ruokaa niin, että HDL- ja LDL-tasot säilyvät.

On parasta välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja tai suuria transrasvoja. Molemmat rasvan tyypit voivat lisätä LDL: ää veressä. Esimerkkejä elintarvikkeista, joita tulisi välttää tai jotka rajoittuvat kulutukseen, ovat sisätilat, rasvaiset lihat, voi, kerma, öljyinen tai paistettu ruoka, runsasrasvainen maito ja muut. Eri näistä elintarvikkeista voi olla luonnollisia kolesterolilääkkeitä.

2. Hävitä paino

Ihmisillä, joilla on ylimääräinen ruumiinpaino, on LDL-arvo suurempi kuin HDL. Tämä johtuu siitä, että yleensä lihavia ihmisiä ylikuormitetaan usein ja harvoin. Korkean kolesterolin välttämiseksi on suositeltavaa laihduttaa, jos sinulla on ylipainoa. Kyllä, laihdutus on yksi tehokkaimmista luonnollisista kolesterolilääkkeistä.

Ei tarvitse laihtua, ennen kuin ohut. Vähennä painoasi, kunnes saavut normaaliin painoon. Tämä painonpudotuksen vaikutus on hyvin positiivinen LDL- ja HDL-tasoillesi. Vain 5 kg: n painon menetys voi vähentää kolesterolitasoa 8 prosenttiin.

Tee tämä laihtuminen terveellä tavalla niin, että veden paino ei vähene vaan myös rasvan paino. Tavoitteena on vain 0,5-1 kg painon laskeminen viikossa.

3. Tee säännöllistä liikuntaa

Jotta voit laihtua, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös lisätä HDL-tasoja ja vähentää LDL- ja triglyseriditasoja. Tämä tekee liikunnasta luonnollista kolesterolia alentavaa lääkettä. Tee harjoitus vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa, jotta voit tuntea tämän hyödyn.

4. Lopeta tupakointi

Tupakointi voi vähentää HDL: ää elimistössä, joten LDL-tasot voivat edelleen kasvaa. Lisäksi tupakointi voi myös vahingoittaa verisuonten seinämiä. Tupakoinnin lopettaminen voi olla myös luonnollinen kolesteroli, joka voi auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolia. Siksi sinun tulee lopettaa tupakointi, jos haluat välttää korkeat kolesterolipitoisuudet.

5. Vältä stressiä

Kun painotetaan, LDL-tasot voivat kasvaa. Tätä varten sinun on vältettävä stressiä luonnollisena kolesterolia alentavana lääkkeenä. Etsi hauskoja aktiviteetteja, jotka voivat tehdä itsesi rauhallisiksi, joten välttää stressiä. Lisäksi sinun on täytettävä unen tarpeesi. Unen puute voi korostaa kehoa.

Eri valintoja kolesterolia alentavista elintarvikkeista

Kuten edellä mainittiin, ruoka on yksi luonnollisista kolesterolilääkkeistä, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia. Jos et halua korkeaa LDL-arvoa, sinun täytyy syödä enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja (tyydyttymättömiä rasvoja) kuin huonoja rasvoja (tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja). Nämä elintarvikkeet voivat olla luonnollisia kolesterolilääkkeitä, joita voit kuluttaa päivittäin pelkäämättä niiden aiheuttamia sivuvaikutuksia.

Joitakin esimerkkejä tyydyttymättömien rasvojen ravintolähteistä, jotka voivat olla luonnollisia kolesterolilääkkeitä, jotka auttavat vähentämään korkeita LDL-tasoja, ovat:

• Oliiviöljy
• Lohi, tonnikala, sardiini, silli tai muu omega-3: ssa runsaasti kalaa (mutta sitä ei saa käsitellä paistamalla)
• avokado
• Pähkinät, mantelit, cashewpähkinät, soijapavut ja muut pähkinät

Sen lisäksi, että elintarvikkeissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, korkeakuituiset elintarvikkeet ovat myös kolesterolia alentavia elintarvikkeita ja luonnollisia kolesterolilääkkeitä. Kuitu voi vähentää LDL-arvoa ja lisätä HDL-arvoa. Elintarvikkeiden kuitu voi estää tämän aineen imeytymisen elimistössä ja auttaa poistamaan sen kehosta ulosteiden kautta.

Vihannekset ja hedelmät ovat joukko elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeaa kuitua ja ovat samalla paras luonnollinen kolesteroli. Lisäksi kaurahiutaleet ja täysviljasta valmistetut elintarvikkeet sisältävät kuitua, joka on melko korkea, mikä tekee siitä sopivan luonnollisen kolesterolilääkkeen, jota voit kuluttaa päivittäin.

Alentaa korkeaa kolesterolia kolesterolilääkkeiden statiinien kanssa

Muuttuvan elämäntavan lisäksi toinen tapa vähentää kolesterolia on ottaa kolesterolia alentavia lääkkeitä. WebMD: stä raportoimalla kolesterolia alentavat lääkkeet voivat vähentää LDL: ää nopeammin 50 prosenttia verrattuna muihin menetelmiin. Siksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset mieluummin käyttävät kolesterolia alentavia lääkkeitä LDL: n vähentämiseen verrattuna muuttuvaan elämäntapaan.

Korkeat kolesterolilääkkeet estävät aineita, jotka elimistön tarvitsevat kolesterolin valmistamiseksi, triglyseriditasojen vähentämiseksi elimistössä ja kolesterolin imeytymisen vähentämiseksi ja poistamiseksi elimistöstä. Yksi yleisesti käytetyistä korkeasta kolesterolilääkkeistä on statiinit, mukaan lukien atorvastatiini, lovastatiini, simvastatiini, pravastatiini ja rosuvastatiini.

Mutta aivan kuten muutkin lääkkeet, tämä korkea kolesterolilääke voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia. Haittavaikutukset voivat vaihdella kussakin yksilössä riippuen kulutetun statiinilääkkeen tyypistä ja annoksesta. Näiden kolesterolia alentavien lääkkeiden käytön yleisimmät sivuvaikutukset ovat kuitenkin huimaus, ruoansulatushäiriöt, lihas- ja nivelkipu, tyypin 2 diabetes, lihas- ja maksavauriot.

Korkean kolesterolilääkkeiden sivuvaikutusten riski voi kasvaa, jos lääkettä kulutetaan suurina määrinä kerralla, niillä on munuais- tai maksasairaus tai se on pieni. Yli 65-vuotiailla naisilla ja ikääntyneillä on myös suurempi riski.

Kun tiedät statiinien sivuvaikutukset, haluatko silti käyttää korkeita kolesterolilääkkeitä? Riippumatta siitä, tarvitsetko korkeat kolesteroliarvot, riippuu pääasiassa elimistön kolesterolitasosta. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ensin, jos haluat ottaa korkeat kolesterolilääkkeet LDL-tasojen vähentämiseksi.

Kolesterolia alentavien lääkkeiden ottaminen ei tarkoita sitä, että voit syödä mitään vapaata

Kolesterolia alentavat lääkkeet voivat auttaa sinua vähentämään korkeaa kolesterolitasoa kehossa. Älä kuitenkaan luota vain kolesterolia alentaviin lääkkeisiin. Sinun täytyy edelleen pitää HDL- ja LDL-tasot normaalina soveltamalla terveellistä elämäntapaa, kuten edellä on selitetty.

Useimmat ihmiset tuntevat olonsa turvallisesti syömään ruokaa kolesterolia alentavien lääkkeiden ottamisen jälkeen. Itse asiassa korkeiden kolesterolilääkkeiden ottaminen ei tarkoita sitä, että voit jättää huomiotta alhaisen kolesterolin ruokavalion. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota rasvan ja hiilihydraattien saantiin, koska nämä kaksi ravintoainetta voivat lisätä kolesterolitasoa veressä.

Joten, vaikka olet ottanut korkeat kolesterolilääkkeet, sinun on vielä otettava käyttöön terveellinen elämäntapa, joka auttaa vähentämään kolesterolitasoa.

Sinun pitäisi myös tietää, että kun aloitat korkean kolesteroliarvojen käytön, käytät yleensä lääkettä. Vaikka lopetat kolesterolia alentavien lääkkeiden käytön ja kolesterolipitoisuutesi on jonkin aikaa, kolesterolipitoisuutesi voi nousta uudelleen milloin tahansa. Tämä voidaan estää vain, jos vaihdat ruokavaliota, liikuntaa, lopetat tupakoinnin ja jätät muita huonoja tapoja.

Lisäaineiden käyttö luonnollisena kolesterolilääkkeenä

Jos pelkäät korkean kolesterolin statiinilääkkeiden sivuvaikutuksia, kolesterolin kasviperäiset lääkkeet saattavat auttaa hallitsemaan kolesterolitasoa kehossasi. Mutta jos päätät ottaa kolesteroliperäisiä lääkkeitä hoidon lisäksi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Koska kaikki kasviperäisten kolesterolilääkkeiden sisältö ei ole turvallinen kehollesi ja sillä on mahdollisuus reagoida negatiivisesti käyttämiinne lääkkeisiin. Lisäksi vain lääkärit tai ravitsemusasiantuntijat voivat suositella, pitäisikö tämän lisäravinteen käyttää luonnollisena lääkkeenä kolesterolia varten.

Tässä on joitakin lisäravinteita, joita voidaan käyttää luonnollisina kolesterolilääkkeinä.

1. Kalaöljy

Kalaöljyn omega-3-tasojen, nimittäin EPA: n ja DHA: n, on osoitettu vähentävän triglyseriditasoja jopa 30 prosentilla, minimoimaan turvotusta ja verihyytymiä ja lisäävät hyvää kolesterolia (HDL). Tämän vuoksi kalaöljyä käytetään laajalti kolesterolin kasviperäisenä lääkkeenä.

Huomiota on kuitenkin kiinnitettävä myös elohopean ja epäpuhtauksien suuriin määriin joissakin kalalajeissa. Valitse kasviperäisiä kolesterolilääkkeitä, jotka on kliinisesti testattu ilman raskasmetalleja, kuten elohopeaa ja lyijyä ja muita ympäristömyrkkyjä, mukaan lukien polyklooribifenyyli tai PCB.

2. Psyllium

Psyllium tai tunnetuin nimellä Plantago ovata on kasvi, joka kasvaa vain Intiassa. Tämä yrtti on kuitenkin jo pitkään käytetty luonnollisista ravintokuiduista saatavana lisänä. Tämä kasvi on myös eräänlainen vesiliukoinen kuitu, joka voi liuottaa kolesterolia ja vähentää triglyseridejä ja kokonaiskolesterolia, erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille.

3. Niatsiini

Niasiini on B-vitamiinilisä, joka voi lisätä hyvää kolesterolia (HDL) ja vähentää huonoa kolesterolia (LDL) 30 prosenttia. Tämä lisäosa on otettava suurina annoksina, jotta vaikutus voi tuntua, mikä on yhtä paljon kuin 1-3 grammaa päivässä. Koska se on annettava suurina annoksina, ota ensin yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät tätä kolesteroliperäistä lääkettä.