sisältö:
- Lääketieteellinen video: MATKITAAN SEURAAJIEN INSTAGRAM KUVIA
- Jokaisen lapsen kaloreiden tarpeet voivat olla erilaisia
- Kuinka monta lasten kaloria tarvitsee päivässä?
- Mitkä ovat kaloreiden hyvät lähteet kasvaville lapsille?
Lääketieteellinen video: MATKITAAN SEURAAJIEN INSTAGRAM KUVIA
Kalorit eivät ole aina huonoja. Kalorit ovat energialähde, jonka kehon täytyy liikkua. Kaikki tarvitsevat kaloreita, myös lapsia. Tiedätkö kuitenkin, kuinka monta kalorien tarvetta lapsen on täytettävä joka päivä? Eits, tämä ei ole vähäpätöinen asia, tiedät!
Vanhempana sinun täytyy laskea huolellisesti lasten päivittäisten kalorien tarpeet jokaisesta ruoasta ja juomasta. Koska liiallinen kalorien saanti voi lisätä lasten lihavuuden riskiä. Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Jokaisen lapsen kaloreiden tarpeet voivat olla erilaisia
Kalorit ovat energian määrä kussakin elintarvikkeessa. Jokaisen lapsen kaloreiden tarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen ja lapsen fyysisen aktiivisuuden tason mukaan.
Aikuisina, erityisesti murrosiän iässä, lapset tarvitsevat enemmän kaloreita valmistellakseen kehoaan muutoksiin kypsyydessä. Mitä aktiivisempi lapsesi on, sitä enemmän kalorien saantia hän tarvitsee energiansaannin aikana toiminnan aikana.
Myös poikien ja tyttöjen kaloreita koskevat tarpeet erotetaan toisistaan, vaikka he ovat samanikäisiä ja yhtä aktiivisia lapsia. Tämä johtuu siitä, että miehellä on yleensä suurempi asento ja enemmän lihaksia kuin naiset, joten se vaatii enemmän energiaa toimiakseen optimaalisesti.
Ei vain sitä, että miehillä on yleensä suurempi aineenvaihdunta ja suurempi keuhkojen kapasiteetti. Tämä antaa heille mahdollisuuden työskennellä kovemmin kun urheilu ja muu fyysinen toiminta.
Kuinka monta lasten kaloria tarvitsee päivässä?
Perustuu Indonesian terveysministeriön asettamaan ravitsemustehokkuuden määrään terveysministeriön määräyksen nro. 75, 2013 on lasten päivittäisten kalorien tarpeet:
- Ikä 0-6 kuukautta: 550 Kcal päivässä
- 7-11 kuukauden ikä: 725 Kcal päivässä
- Ikä 1-3 vuotta: 1125 Kcal päivässä
- Ikä 4-6 vuotta: 1600 Kcal päivässä
- 7-9-vuotiaat: 1850 Kcal päivässä
10 vuotta täyttäneiden lasten kalorien tarpeet alkavat erottaa sukupuolen mukaan.
poika
- Ikä 10-12 vuotta: 2100 Kcal päivässä
- Ikä 13-15 vuotta: 2475 Kcal päivässä
- Ikä 16-18 vuotta: 2675 Kcal päivässä
tytär
- Ikä 10-12 vuotta: 2000 Kcal päivässä
- 13–15-vuotiaat: 2125 Kcal päivässä
- 16–18-vuotiaat: 2125 Kcal päivässä
Tämä terveysministeriön AKG-opas viittaa yleisiin kaloreiden tarpeisiin. Kuten edellä on selitetty, jokaisen lapsen kaloreiden tarpeet voivat vaihdella iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan.
Seuraava asia, joka sinun on tehtävä, on päivittäisten kalorien tarpeiden muuttaminen iän, sukupuolen ja lapsesi päivittäisen aktiivisuuden mukaan. Pelaatko lapsesi aktiivisesti tai ovat laiska liikkua, koska hän on vain kiireinen televisiota katsellen tai pelaamalla?
Jos haluat helpottaa lapsesi kalorien tarpeiden laskemista, tarkista Hello Sehatin kalorilaskin tai seuraavan linkin kautta: bit.ly/kalkulatorBMR.
Mitkä ovat kaloreiden hyvät lähteet kasvaville lapsille?
Lähes jokainen ruoka ja juoma sisältävät kaloreita. Pohjimmiltaan kalorit ovat seurausta hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen yhdistelmästä, joita keho käsittelee sitten energiaksi. Voit selvittää, kuinka monta kaloria on elintarvikkeissa, ja voit lukea ravintoarvoilmoituksen elintarvikepakkauksessa. Etiketissä on kaikki tarvitsemasi tiedot, mukaan lukien hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan määrä.
Sinun täytyy kuitenkin olla viisaampi valittaessa, mikä kalorilähde on hyvä lapsen kehitykselle. Sinun on myös rajoitettava saannin osuutta päivittäin. Koska kalorit, jotka kerääntyvät liikaa elimistöön, muunnetaan rasvapitoisiksi, jos se ei ole tasapainossa fyysisen aktiivisuuden kanssa sen polttoon. Tämä rasva on syynä lasten lihavuuteen tai lihavuuteen.
Valitse siis elintarvikkeet, jotka ovat hyviä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja varten lasten kasvuun, kuten:
- Hiilihydraattien lähde: perunat, pasta, riisi, täysjyväleipä
- Vähärasvainen maito ja maitotuotteet
- Proteiinin lähteet: liha, kala, munat ja pähkinät
- Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti kuitua
Varmista, että pikkuisi ei syö liian paljon makeaa tai rasvaa ruokaa, kuten makeisia, kakkuja, pikaruokaa tai virvoitusjuomia. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria kaloreita, mutta ravitsemuksellista sisältöä ei ole.
Kalorit eivät kuitenkaan ole ainoa ravitsemus, jota sinun on täytettävä, jos haluat, että vauva pysyy terveenä. Varmista, että lasten ruokavalio sisältää tasapainoista ravintoa, joka on hyvä kasvu ja kehitys. Lisäksi rohkaise lapsesi harjoittelemaan pelatessasi polttamaan ylimääräisiä kaloreita kehossaan. Mitä enemmän kaloreita tulee kehoon, on myös lisättävä fyysisen aktiivisuuden voimakkuutta, jotta kalorit eivät pääse rasvaksi.
