sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups
- Miten lisätä kestävyyttä pelatessasi futsalia
- 1. Suorita sprintti
- 2. Intervalliharjoitus
- 3. Sydänharjoitus
- 4. Säilytä terveellinen elämäntapa
- 5. Seinäretket
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups
Pelaat vain futsalia jonkin aikaa, oletko väsynyt väsynyt? Vau, saatat menettää itsesi, koska olit pakko istua yleisössä sen sijaan, että olisit pelannut joukkuetoverisi kanssa. Tämä on merkki siitä, että tarvitset erikoiskoulutusta kestävyyden lisäämiseksi pelaamalla futsalia. Miten kasvatat kestävyyttä, jotta et väsy helposti? Tutustu seuraaviin vinkkeihin!
Miten lisätä kestävyyttä pelatessasi futsalia
Koska futsal-kenttä on pienempi kuin tavallinen jalkapallokenttä, sinun on myös oltava ketterä, ketterä ja nopeampi otteluissa. Sinun on voitava muuttaa manööriä milloin tahansa ja sen on kyettävä toimimaan suurella nopeudella. Siksi saatat väsyä nopeammin pelatessasi futsalia.
Kehon kunnon ylläpitäminen on avain, kun haluat parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä kentällä. Helppo, voit huijata viittä erityistä temppua paremmiksi ja energisemmiksi pelatessasi futsalia. Tässä on viisi tapaa.
1. Suorita sprintti
Harjoittelu kykysi ajaa sprintti voi auttaa sinua olemaan väsymättä helposti, jos joudut liikkumaan nopeasti ja nopeasti kentällä. Sprintin harjoittamiseksi etsiä suoraa juoksurataa, jonka etäisyys on noin 30 metriä. Aja sitten edestakaisin niin nopeasti kuin mahdollista.
Yritä ajaa seitsemän kertaa (kokonaisuudessaan edestakaisin neljätoista kertaa), kun tauko on noin 25 sekuntia, ennen kuin suoritat vastakkaiseen suuntaan. Tallenna aika, jonka juoksi, ja käytä normaaliaika harjoittaa rutiinia.
2. Intervalliharjoitus
Intervalliharjoittelu on erittäin hyödyllistä kestävyyden lisäämiseksi. Syynä on se, että kehosi on koulutettu säätämään muuttuvan fyysisen aktiivisuuden voimakkuutta. Intervalliharjoittelu edellyttää, että harjoitat kovaa intensiteettiä muutaman minuutin ajan, mitä seuraa valon voimakkuusharjoitus.
Aloita lämmittämällä 15 minuuttia. Sitten voit esimerkiksi ajaa tai ajaa polkupyörää, mutta sen on oltava voimakasta tai nopeaa kolme minuuttia. Jatka sitten pyörimistä tai pyöräilyä hitaasti kolmen minuutin ajan. Toista, kunnes noin kolme kertaa, sitten lopeta jäähdytys kymmenen minuuttia.
3. Sydänharjoitus
Jotta sydämesi pumppaisi verenkiertoa voimakkaasti koko kehon pelatessasi futsalia, sinun on rutiininomaisesti harjoitettava sydäntä. Voit valita haluamasi harjoituksen tyypin. Esimerkiksi juokseminen, uinti, hyppy köysi tai pyöräily.
4. Säilytä terveellinen elämäntapa
Saatat väsyä nopeasti, koska oma elämäntapa on ongelmallinen. Oletetaan, että et liiku niin, että kaikki kehon lihakset tuntevat itsensä jäykiksi. Tai oletko ylipainoinen? Tupakointi voi olla myös syy, miksi olet helposti väsynyt, kun pelaat futsalia.
No, jotta voisit lisätä kestävyyttäsi, sinun on elettävä terveellistä elämäntapaa. Muista syödä tasapainoisen ravitsemuksen, juoda paljon vettä, saada riittävästi lepoa joka päivä ja älä unohda lopettaa tupakointi juuri nyt.
5. Seinäretket
Seinäretket auttavat lisäämään lihasten joustavuutta reiden ja jalkojen alueella. Voit myös ajaa pidempään ilman jäykkyyttä.
Tapa tehdä se on melko yksinkertainen. Seiso selkääsi suoraan seinää vasten. Avaa molemmat jalat, kunnes olkapään leveys on erillään. Sitten laske kehosi ja taivuta polvisi ikään kuin haluat istua tuolissa. Varmista, että vasikan ja jalkojen välinen etäisyys on noin 30 senttimetriä seinästä.
Nosta ja laske kehoasi toistuvasti. Kukin polvistasi muodostaa kyynärpään (90 astetta) ja pitää sen yhden minuutin ajan. Sitten seiso suoraan ylös. Myöhemmin, kun harrastatte seinän istumista, voit lisätä kummallekin kädelle käsipainot.
