sisältö:
Lääketieteellinen video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Illallinen on läheisesti yhteydessä aikaiseen syömiseen, jotta voit viettää laatuaikaa perheen tai läheisten ystävien kanssa väsyneen työpäivän jälkeen. Siksi monet ihmiset sanovat, että jos et halua olla rasvaa, sinun ei pitäisi olla illallinen.
Mutta kuka olisi uskonut, että päivällispäivien jättäminen ei olisi huolimaton, jos et halua riskiä itseäsi niin lisää muutama uusi kilo - tai jopa diabetes?
Miksi ei syö illallista ruokavalioon voi polttaa enemmän rasvaa?
Tutkimukset osoittavat, että kun syödä myöhään illalla (yli 8 tai hyvin lähellä nukkumaanmenoa), elin ei suoraan muunna ruokaa energiaksi. Itse asiassa tapahtuu, että ruoka jalostetaan ja varastoidaan rasvareserveiksi, mikä tekee kehosi painosta todella kasvavan.
Itse asiassa keho toimii polttaa rasvaa nukkuessaan. Elimistössä oleva glykogeeni muunnetaan glukoosiksi ja vapautuu sitten verenkiertoon verensokerin pitämiseksi normaalina unen aikana. Keho kestää noin 12 tuntia voidakseen käsitellä kaikki glykogeenireservit, kunnes ne on käytetty loppuun. Kun glykogeenivarastot loppuvat, maksa alkaa polttaa rasvasoluja energiaan. Tämä tarkoittaa sitä, että ruokailun päivälliseksi jättäminen voi olla hyvä tapa polttaa enemmän rasvaa.
Päinvastoin, jos syöt myöhään illalla ja aamulla seuraa suuri osa aamiaisesta, voit täyttää glykogeenivarannot, jotta elin ei saa paljon mahdollisuuksia polttaa rasvaa.
Mutta ole varovainen, jos tahdot jättää ruokailun illallisen tahattomasti, voi olla ase syödä, jos et tiedä oikea tapa syödä.
Mutta tämä on riski, jos et syö illallista
Päivittäisen illallisen ohittaminen voi auttaa sinua laihtumaan, jos se tehdään säännöllisesti. Sama pätee, jos vaihdat koko aterian osuutesi pienempään osaan terveellisiä välipaloja. Mutta todella, miten ruokavalio ohittamalla illallista todella toimii kuin kaksi miekkaa.
Toisaalta ne, jotka ohittavat ruokailun ruokailuun, yleensä "kostavat" nälän vuoksi koko yön syömällä suuremman osan seuraavalla aterialla. Kun nälkää, verensokerisi voi laskea dramaattisesti, jotta elimistö ei pysty toimittamaan aivoja glukoosilla, joka voi aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä, väsymystä, huimausta tai pahoinvointia herätessäsi aikaisin.
Nähdessään tämän reaktion keho käynnistää välittömästi kalorien ruokahalun signaalin hätätilanteena ladata energiavarat, jotka sinun täytyy todella pysyä aktiivisina. Kun unohdat illallisen ja palautat sen jumbo-aamiaisella, kehosi kokee aineenvaihdunnan muutoksia. Näitä ovat painonnousu, kohonnut sokeritaso ja insuliinivasteen esteet - kaikki kolme ovat diabeteksen riskitekijöitä.
Toisaalta, päivällispäivän hyppiminen tarkoittaa, että kehollasi ei ole tarvittavia kaloreita. Ei syö tarpeeksi voi hidastaa aineenvaihduntaa, joka on vastuussa kalorien polttamisesta. Kehon hidas aineenvaihdunta tekee painonpudotuksen myös hidastuvaksi tai sitä ei ole lainkaan.
Mikä on ihanteellinen tapa, jos haluat laihtua syömättä illallista?
On vain yksi tärkein avain, jos haluat leikata muutaman kilon rasvaa viettämällä yön ruokavalioon: luodaan negatiivinen kaloritasapaino. Esimerkiksi 500 grammaa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Näin ollen 500 kalorin nauttimisen vähentäminen voi auttaa vähentämään kehon rasvavarastoa jopa 500 grammaa rasvaa viikossa. Jos olet nainen hänen 30-luvulla, jonka korkeus on noin 165 cm ja painaa 80 kilogrammaa, eikä käytä, tarvitset noin 2100 kaloria painon säilyttämiseksi ja vain 1600 kaloria, jos haluat laihtua.
Päivällisen ohittaminen voi säästää ylimääräisiä 500 kaloria, jotka voit saada illallisvalikosta. Mutta tämä strategia toimii vain, jos et korvaa paastoillallisista menettämääsi kaloreita syömällä enemmän aamiaisella, lounaalla ja välipalan annoksilla. Esimerkiksi 1 600 kalorin painonlasku ruokavaliossa tarvitset 600 kaloria aamiaisella ja aamiaisella, joten sinulla on silti 400 kaloria, jotta voit levittää välipaloja.
Sinun on myös pakko täyttää kaikki päivittäiset ravitsemukselliset tarpeesi vain 2 kertaa raskaan aterian osuuden. Sinun täytyy varmistaa, että aamiais- ja lounasvalikko koostuu terveistä, ravintoaineista koostuvista elintarvikkeista, joissa ei ole liiallista kalorimäärää, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, vähärasvainen proteiini, vähärasvainen maito ja terveelliset rasvat.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että ylipainoiset ihmiset, jotka rutiininomaisesti muuntivat ruokavaliotaan (syöminen 3 kertaa päivässä - syöminen kahdesti päivässä - jne.) Osoittivat kolesterolitason alenemista, tulehdusriskin vähenemistä, oksidatiivisen stressin vähenemistä kehossa ja antioksidanttien lisääntyminen.
