sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Erilaisia hedelmiä ruokavalioon, joka voi hidastaa nälkää
- 1. Avokadot
- 2. Oranssi
- 3. Apple
- 4. Erilaisia marjoja
- 5. Persikat
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Monet ihmiset vähentävät ateriansa ja ovat pikemminkin nirso ruokavaliossa. Siitä huolimatta se ei tarkoita sitä, että sinä tahallaan nälkäät itseäsi. Tämä voi tehdä ruokavaliosta täysin epäonnistuneen, koska elimistöstä puuttuu energiaa. Kun nälkä iskee, valmistakaa viisi ruokavaliota tätä ruokavaliota varten mahalaukun tehostavaksi välipalaksi, joka ei tee sinulle painoa.
Erilaisia hedelmiä ruokavalioon, joka voi hidastaa nälkää
1. Avokadot
Haluat tehdä mehuja, salaatteja tai voileipiä, avokadot ovat helpoimpia hedelmiä käsitellä. Avokadot sisältävät oleiinihappoa, joka on monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat lisätä ravinteiden imeytymistä elintarvikkeista, joita syöt jopa 15 kertaa enemmän. Tämä tyydyttymätön rasvapitoisuus auttaa myös pysäyttämään insuliiniresistenssin verensokeriarvojen hallitsemiseksi, mikä voi estää sinua tuntemasta heikkoa ja nälkää ruokavalion aikana.
Lisäksi avokadot ovat runsaasti kuituja ja vettä, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen.
2. Oranssi
C-vitamiini sitrushedelmissä auttaa muuttamaan rasvaa energiaksi. Lisäksi sitrushedelmillä on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa suoliston puhdistamisessa suolistossa kerääntyvistä ruokajätteistä. Loogisesti, mitä enemmän jäänteitä kovettuu ja kerääntyy suolistoon, sitä enemmän kehon paino kasvaa.
Toinen syy, miksi sitrushedelmät ovat sopivia hedelmäsäilykkeeksi ruokavaliossa, on, että appelsiinit ovat hyvin vähän kaloreita, joten se ei aiheuta painonnousua, ja hapan maku kertoo myös vähentävän nälkää. Toinen sitrushedelmien etu on insuliiniresistenssin ja kroonisia tauteja aiheuttavien aineenvaihduntahäiriöiden vähentäminen.
Voit nauttia keskikokoisesta oranssista noin 30 minuuttia ennen syömistä, jotta se olisi täynnä.
3. Apple
Yksi suuri omena iho sisältää 5 grammaa kuitua, kaksi kertaa enemmän kuin kuorittu omena. Joten kun nälkä alkaa vaeltaa, vain pureskele omenoita, kunnes seuraava ateria tulee.Älä unohda pestä sitä ennen kuin syöt sitä, huh!
Live Strong -raportoinnin mukaan Nutrition Journal -tutkimus osoittaa, että lapsilla ja nuorilla, jotka syövät säännöllisesti omenoita, on pienempi diabeteksen riski kuin lapsilla, jotka eivät halua syödä omenoita.
4. Erilaisia marjoja
Snack enemmän marjoja - kuten viinirypäleet, mustat herukat, acai marjat, kaki, goji marjat, vadelmat, mansikat, karhunvatukat, mustikat, karpalot, mansikat, tomaatit, kurkut, munakoisot, banaanit, vesimelonit ja kurpitsat - voi auttaa sinua täyttämään pidempään ruokavalioon. Koska nämä hedelmätsisältää erityisiä kuituja, joita ei ole helppo jakaa kaloreiksi.
Tämäntyyppiset hedelmät sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat kehoa torjumaan vapaita radikaaleja ja estämään kehon tulehdusta. Harvardin lääketieteellisen koulun sivulta raportoiminen, kasvavien marjojen lisääminen voi auttaa pitämään painon ja vähentämään sydänsairauksien riskiä, jos et syö sitä lainkaan.
5. Persikat
Persikat auttavat pitämään ruoansulatuksen terveenä kuitupitoisuuden ja mineraalien vuoksi. Lisäksi persikat soveltuvat myös hedelmäksi ruokavalioon, koska ne sisältävät vähän kaloripitoisuutta, mutta sisältävät runsaasti vettä. Tämä yhdistelmä korkeata kuitua, kivennäisaineita ja persikoiden vettä tekee vatsaasi pidemmäksi. Joten sen sijaan, että jatkaisit kuvittelemaan ranskanperunoiden hyvää makua, on parempi syödä tuoreita, terveempiä persikoita.
