sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Keho tarvitsee rasvaa toimiakseen kunnolla
- Kuinka kauan ruoka muuttuu rasvaksi elimistössä?
- Elintarvikkeet, jotka voivat tehdä rasvasta nopeasti
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät jalostettua tärkkelystä
- Elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria
- Jalostettu liha
Lääketieteellinen video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Rasvapitoisuus kehossa on erilaisten vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, maksasairauden, munuaissairauden ja ehkäisevän syövän, juuret. Näitä terveysriskejä ei voida aliarvioida, joten on hyvin tärkeää, että ymmärrät, miten keho muuttaa syötävää ruokaa rasvaksi ja lopulta painoa.
Keho tarvitsee rasvaa toimiakseen kunnolla
Keho tarvitsee energiaa suorittamaan jokaisen toiminnon pysähtymättä joka päivä. Energia on peräisin elintarvikkeista. Hiilihydraatit ovat nopein käytettävissä oleva energialähde, joten se on ensimmäinen valinta, kun taas elintarvikkeiden rasva toimii varmuuskopiona.
Kun ruoka tulee elimistöön, ruoansulatusjärjestelmä hajottaa sen väliaikaisten ravintoaineiden saamiseksi, loput imeytyy elimistöön verenkiertoon glukoosin muodossa, eli verensokeri. Elin lähettää automaattisesti signaalin haiman rauhaselle, joka on yksi ruoansulatuselimistä, hormonin insuliinin tuottamiseksi. Kun tämä insuliinihormoni on läsnä, glukoosi voi päästä kehon soluihin energian muuntamiseksi.
Kaikki kehon solut eivät kuitenkaan käytä glukoosia energiana. Jäljellä oleva käyttämätön energia säilytetään maksassa ja lihaksissa varmuuskopiona, jota voidaan käyttää myöhemmin, kun elimistöön tulevaa ruokaa ei ole estetty energiasta. Tämä kalorivarasto tunnetaan glykogeeninä. Sen jälkeen kun glykogeenikaloreita käytetään energiaan, keho aktivoi sitten rasva-soluihin tallennetut kalorit, jotka tunnetaan triglyseridinä, täydentääkseen glykogeenin vähentyneitä kaloreita.
Sen lisäksi, että rasva on varalähde, rasva auttaa myös rasvaliukoisia vitamiineja. Jos kehossasi ei ole rasvaa, vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, imeytyminen on hyvin vähäistä. Lopuksi jotkut elimet eivät toimi oikein. Rasva toimii myös ylläpitämään kehon lämpötilaa pysyäkseen normaalina.
Siksi rasva on hyvin tärkeä keholle. Niinpä rasvalla ei aina ole huonoa vaikutusta kehoon. On vain, että jos määrä ylittää tarpeet, tämä on ongelma.
Kuinka kauan ruoka muuttuu rasvaksi elimistössä?
Elin alkaa tallentaa energiaa tai kaloreita elintarvikkeista rasvana neljän kahdeksan tunnin kuluessa aterian alusta.
Siksi sinun täytyy myös kompensoida monia ruokalajeja, jotka tulevat säännölliseen liikuntaan kalorien polttamiseksi. Tavoitteena on välttää liikaa rasvapitoisuuksia kehossa, jotka ovat vaarallisia. Liian paljon syöminen, mutta harvoin käyttäminen voi aiheuttaa painonnousua.
Sinun on myös rajoitettava rasvaisen ruoan saantia. Koska tai grammassa rasvaa ruoasta on 9 kaloria, mikä on kaksinkertainen määrä hiilihydraattien ja proteiinien kaloreita.
Live Strongin tarjoama Mayo Clinic suosittelee kaloreiden saamista rasvasta 20–35 prosentilla. Esimerkiksi kaloreiden tarve on noin 1800 kaloria päivässä, joten voit saada jopa 40–70 grammaa rasvaa päivässä.
Miksi et voi syö liikaa rasvaa? Tämä johtuu siitä, että maksa muuntaa ylimääräisen glukoosin triglyseridiksi tai tunnetaan yleisesti kehon rasvavaroina. Liian paljon rasvaa kehossa voi lisätä riskiäsi saada erilaisia degeneratiivisia sairauksia, kuten sydänsairaus ja diabetes.
Elintarvikkeet, jotka voivat tehdä rasvasta nopeasti
Jokainen elin, joka tulee kehoon, voi periaatteessa painoa. Joillakin elintarviketyypeillä on kuitenkin huono maine terveydelle, koska se lisää nopeasti verensokeria ja vähän ravitsemuksellista sisältöä. Jotkut näistä elintarvikkeista, kuten:
Elintarvikkeet, jotka sisältävät jalostettua tärkkelystä
Tärkkelys on jalostettu jauho, joka löytyy yleensä paistetuista perunalastuista, pastoista, leivistä tai kekseistä. Nämä elintarvikkeet, jos niitä nautitaan liikaa, aiheuttavat erittäin nopeaa painonnousua. Kuitupitoisuus voi hidastaa ruoansulatusta niin, että se muuttuu nopeasti glukoosiksi ja lisää verensokeria ja insuliinitasoja.
Elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria
Kuka ei pidä karkkia, jäätelöä tai kakku? Vaikka tämä ruoka maistuu makealta ja herkulliselta, se tekee painonnoususta nopeasti, koska vaikutus on sama kuin jalostettua tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet. Lisäksi energiajuomat ja virvoitusjuomat sisältävät myös muita sokereita, jotka lisäävät rasvapitoisuutta erityisesti vatsa-rasvassa.
Jalostettu liha
Savustettu liha, makkarat ja muut jalostetut lihat sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat vaarantaa painon. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat myös ihmisen sydänsairauksien, korkean kolesterolitason ja korkean verenpaineen kehittymisen, jos niitä nautitaan liikaa.
Jos haluat säilyttää ihanteellisen painon, sinun on pysyttävä aktiivisena. Kun jatkat aktiivisuutta, rasvaa käytetään edelleen energiana täysimääräisesti. Sitten kiinnitä huomiota myös ruokaan. Aloita kertomalla vihannekset ja hedelmät ja pähkinät, jotka sisältävät myös hyviä rasvoja keholle. Voit silti syödä makeaa tai jalostettua ruokaa, mutta älä liioittele sitä.
