sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mitä minä syön päivässä #1
- Mikä on sokerin kulutuksen enimmäisraja päivässä?
- Sokeriton ruokavalio ei tarkoita sokerin syömisen lopettamista, se on vain hyvin rajallinen
- Opas 30 päivän sokeritonta ruokavaliota varten
- Voi tuulettaa cravings, mutta on olemassa olosuhteita
Lääketieteellinen video: Mitä minä syön päivässä #1
Ylimääräisen sokerin kulutus ei voi vain aiheuttaa liikalihavuutta, vaan myös lisätä kolesterolia ja verenpainetta, syöpä-, diabetes- ja sydänsairauksien riskiä. Itse asiassa Dr. Joel Fuhrman, kirjoittaja The End of Dieting, lainattu Päivittäinen poltto korosti, että liikaa sokerin kulumista olisi pidettävä vaarallisena kuin tupakointia. Voit torjua näitä hirvittäviä riskejä mahdollisimman pian, ja voit alkaa sitoutua sokerittomaan ruokavalioon. Tutustu tähän artikkeliin selvittääksesi, miten.
Mikä on sokerin kulutuksen enimmäisraja päivässä?
Indonesian tasavallan terveysministeriön ehdottama päivittäisen sokerinkulutuksen raja on 50 grammaa, mikä vastaa 5-9 tl päivässä. Jos se mitataan numeroilla, tämä olisi voinut nähdä "makeutta".Todellisuudessa keskimääräinen saanti voi kuitenkin olla moninkertainen.
Sokerin määrä Indonesiassa saavuttaa 15 tl päivässä - ehkä jopa enemmän. Amerikkalaiset yleensä voivat syödä niin paljon sokeria sisältävää ruokaa, joka on sen muodosta riippumatta, mikä vastaa 22 tl sokeria. Tämä luku on kolme kertaa enemmän kuin mitä American Heart Association suosittelee.
Sokeriton ruokavalio ei tarkoita sokerin syömisen lopettamista, se on vain hyvin rajallinen
Yleensä sokeriton ruokavalio ei välttämättä tyhjennä sokerin saantia kokonaan. Elimistö tarvitsee kuitenkin edelleen sokeria energian toimittamiseksi. Tämä ruokavalio kuvastaa enemmän sokerin päivittäistä saantia mahdollisimman vähän.
Tässä mainittu sokeri on jälkiruoasta, makeista juomista, jalostetuista elintarvikkeista ja kevyistä välipaloista peräisin olevan lisäsokerin saanti keinotekoiseen sokeriin tavallisen sokerin sijasta. Luonnollisten sokerien saanti hedelmistä tai vihanneksista on edelleen otettu huomioon, mutta myös seurataan.
Kun meneillään on sokeriton ruokavalio, miehet eivät saisi kuluttaa yli 9 tl sokeria päivässä, kun taas naisten pitäisi rajoittaa saantiään enintään 6 tl päivässä.
Opas 30 päivän sokeritonta ruokavaliota varten
Sokeriton ruokavalio, jota elät tieteenaloilla, saattaa auttaa sinua hallitsemaan päivittäistä sokerin saantia, ja vaikka se ei ole mahdotonta, tämä on osa pysyvää terveellistä elämäntapaa. Tässä on vaiheet:
Ensimmäiset 3 päivää
Joskus neuvoja "rajaa tarpeeksi" ei riitä useimmille ihmisille. "Kuinka paljon riittää?" Lisäksi tämä epäselvä opas pidetään tehottomana niille, jotka ovat jo riippuvaisia sokerista. Tästä syystä New Yorkin lisensoitu dietologi Brooke Alpert korostaa, että menette suoraan päästä eroon ruokavalioistasi kolmesta ensimmäisestä päivästä.
Tähän kuuluvat hedelmien, tärkkelyspitoisten vihannesten (kuten maissi, bataatit, maniokki), maidon ja johdannaisten, vehnän ja alkoholin syöminen. Periaatteessa käytät vain proteiineja, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. Esimerkiksi aamiainen, jossa on kolme munaa, lounas 300 grammaa kanaa / kalaa / tofua keitettyjen vihannestalojen kanssa, sitten illallinen lounaan kaltaisella valikosta (300 grammaa proteiinia), jossa on enemmän täyteaineita, kuten lehtikaali, parsakaali tai pinaatti. Päivittäiset välipalat, mukaan lukien 100 grammaa papuja ja juominen, voivat olla vain seuraavat kolme vaihtoehtoa: vesi, tuore tee ja katkera musta kahvi.
Neljäs seitsemäs päivä
Kolmen päivän menestyksen jälkeen voit lisätä omenoita. Kun aloitat vapaan sokerin saannin, jopa omenat ja sipulit maistuvat niin makealta kuin tikkari.
Voit aloittaa neljännestä seitsemäntenä päivänä yksi omena tai maitotuote, kuten jogurtti tai juusto, joka päivä, Maitotuotteiden valinnan on kuitenkin oltava rasvaa (rasvaa) ja makeuttamaton (makeuttamaton). Rasva, kuitu ja proteiini hidastavat sokerin imeytymistä, joten jos valitset vähärasvaisen maidon, kehosi imee sokeria nopeammin.
Voit myös lisätä runsaasti sokeria sisältäviä vihanneksia, kuten porkkanoita ja herneitä, sekä korkeakuituisia keksejä.
2. viikko
Toisen viikon aikana voit lisätä yhden annoksen marjoja, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ylimääräistä maitoa. Voit myös lisätä hiilihydraattivihanneksia, kuten maissia, bataattia ja oranssia squashia.
Tällä viikolla sinä voi syödä täysjyviä (koko vehnä) illalliselle. Välipaloja varten voit valita tuoreen, vähän sokeria sisältävän hedelmäsalaatin ilman lisäkastikkeita tai makeutusaineita. Hedelmät sisältävät paljon kuituja ja antioksidantteja, jotka auttavat sinua laihtumaan ja tuntemaan olonsa täydelliseksi.
3. viikko
Kolmannen viikon voit lisää viljaa kuten ohra, quinoa ja kaurapuuro, ja jopa joitakin muita hedelmiä, mukaan lukien viinirypäleet ja makeat appelsiinit. Jos haluat, on hyvä juoda lasillinen punaviiniä ja yksi unssi puhdasta tummaa suklaata joka päivä viikon ajan.
4. viikko
Viime viikolla sokerittoman ruokavalion periaate on sama kuin ylläpitovaiheessa. Sinun tulisi ylläpitää terveellistä ruokavaliota, joka on rakennettu ensimmäisestä päivästä lähtien ja sitoutunut jatkamaan sitä.
Neljännen viikon aikana voit nauttia kaksi annosta hiilihydraatteja päivittäin, kuten riisi ja leipä, Saatat välipalaa voileipiä tällä viikolla. Mutta myös vastaus korkeakuituisiin kekseihin.
Voi tuulettaa cravings, mutta on olemassa olosuhteita
Tulevaisuuden jälkeen, kun olet sitoutunut menestyksekkäästi 30 päivän sokerittomaan ruokavalioon, voit vain hemmotella cravingsia. Mutta rajoita vain kakkua tai jäätelöä, jos halua "syödä makeaa ruokaa" ei enää estetä.
Viikkojen viettämisen jälkeen ilman ylimääräistä sokeria ruokavaliossasi makuhermot järjestävät "järjestelmän" niin, että et enää ole herkkä lisättyä ja keinotekoista sokeria sisältävälle makeukselle. , Siksi ajoittain anteeksiantaminen makeassa elintarvikkeessa ei haittaa ponnistelujasi nolla.
Sokerittoman ruokavalion 30. päivän jälkeen voit kuluttaa kaikenlaisia hedelmiä tavalliseen tapaan.
