sisältö:
- Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkki - Miten pitäisi syödä ennen liikuntaa?
- Syöminen ennen liikuntaa voi lisätä painoa?
- Kuitenkin syöminen ennen liikuntaa voi maksimoida kalorien polttamisen
- Suositeltavat elintarvikkeet harjoituksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Asiantuntijan vinkki - Miten pitäisi syödä ennen liikuntaa?
Jos olet ruokavaliossa laihtua, harjoitus on jotain, jota ei pidä unohtaa tehdä. Ehkä usein olet hämmentynyt, milloin on ihanteellinen aika syödä, syödäkö ennen urheilua tai harjoituksen jälkeen?
Syöminen ennen liikuntaa voi lisätä painoa?
Belgiassa tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, miten ennen liikuntaa käyttävien ihmisten painon muutokset ja liikunnan jälkeen syöneet ihmiset. Yhteensä 27 nuorta miestä annettiin runsaasti kaloreita ja runsaasti rasvaa kuuden peräkkäisen viikon ajan. Sitten heidät jaettiin kolmeen ryhmään, nimittäin ryhmään, joka ei käyttänyt lainkaan, ryhmä, joka söi runsaasti hiilihydraattisia elintarvikkeita ennen harjoittelua, ja ryhmä, joka söi elintarvikkeita, joissa oli paljon hiilihydraatteja, mutta kulutettiin liikunnan jälkeen.
Ei ole epätavallista, jos suurin painon kasvu tapahtuu ryhmissä, jotka eivät käytä lainkaan. Muut tulokset osoittivat kuitenkin, että harjoituksen jälkeen syönyt ryhmä oli pienin kehon painon nousu, ei edes painon nousu. Vaikka monet muutkin tutkimukset eivät ole löytäneet samat tulokset kuin aiemmin mainitussa tutkimuksessa, tämä osoittaa, että ennen ruokailua syömälläsi on syvällinen vaikutus kehon painon muutoksiin. Liian paljon ruokaa syöminen ennen liikuntaa voi myös häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsakipua harjoituksen aikana. Tämä johtuu epäasianmukaisesta ateriasta.
Kuitenkin syöminen ennen liikuntaa voi maksimoida kalorien polttamisen
Monet olettavat, että liikunta tyhjään vatsaan voi maksimoida kaloreiden ja rasvan polttamisen kehossa, mutta tämä ei ole täysin totta. Jos harjoitat tyhjään vatsaan, elimistö kokee energiapuutteen, niin et voi käyttää kunnolla eikä voi polttaa kaloreita täysin.
Periaatteessa elimistö tarvitsee aikaa ruoan sulattamiseen ja sen prosessointiin energiaksi, jota voit käyttää toimintaan ja urheiluun. Ajan kuluminen ruoan sulattamiseen riippuu kulutetun ruoan määrästä ja tyypistä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, proteiinia ja kuitua, edellyttävät pidempää ruoansulatusaikaa sekä suurta määrää ruokaa. Siksi on parempi syödä elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja kaloreita, noin 3–4 tuntia ennen liikuntaa, kuten täysjyväleipää munilla tai viljan kanssa maidolla. Mutta jos harrastatte aamulla ja et tottele syömään raskaita ruokia, voit syödä välipaloja 1-2 tuntia ennen liikuntaa, kuten hedelmiä, joissa on vähärasvainen jogurtti, hedelmämehu tai vilja.
Suositeltavat elintarvikkeet harjoituksen jälkeen
Syöminen 15–30 minuuttia harjoituksen jälkeen on ihanteellinen aika korvata kehon energia. On parasta syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja kehon ja proteiinin glykogeenin korvaamiseksi, jotta keho voi rakentaa lihasmassaa. Colorado State Universityn laajennuksessa tehty tutkimus, ruoat, jotka ovat hyvin kulutettuja kuntoilun jälkeen, ovat elintarvikkeita, jotka koostuvat hiilihydraatista ja proteiinista ja sisältävät vähän rasvaa. Samaan aikaan ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian mukaan lasillinen vähärasvainen suklaa voi olla oikea interlude niille, jotka haluavat eväs urheilun jälkeen.
Siksi tärkeintä on annosten aika ja määrä sekä ruokailun tyyppi ennen ja jälkeen harjoituksen. Kaikki ravintoaineet ovat välttämättömiä kehon toimintojen ylläpitämiseksi, mutta kulutus tarpeiden mukaan vaikuttaa olennaisesti painon nousuun, vähenemiseen tai säilyttämiseen. Kun kiinnität huomiota yleiseen ravintoaineeseen, joka on syönyt ennen liikuntaa ja sen jälkeen, voit maksimoida kalorien ja rasvan polttamisen kehossa.
LUE ALSO
- 8 Urheilu, joka voi harrastaa seksiherkkyyttä miehillä
- 7 Urheilu korkeuden lisäämiseksi
- Miksi emme tarvitse urheilua liian kauan
