sisältö:
- Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
- Säännöt, jotka koskevat riisin syömistä diabeetikoille
- 1. Määrä on avain
- 2. Älä unohda lisätä lautaselle paljon vihanneksia
- 3. Täytä levysi proteiinilähteen ja rasvan kanssa
- 4. Valitse ruskea riisi
Lääketieteellinen video: Julius-K9® Side Bags K9®-Tasche, Zijtassen voon Honde harnas, Borse laterali
Riisiä voidaan pitää tärkeimpänä vihollisena (sokerin lisäksi) diabeetikoille. Riisissä oleva korkea hiilihydraattipitoisuus (sokeri) tekee diabeetikoista pelättävää syödä riisiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että diabeetikoilla on kiellettyä syödä riisiä. Syöminen riisiä diabeetikoille on hyvä, mutta sinun täytyy tietää, miten verensokerisi pitää hyppäämästä. Miten?
Säännöt, jotka koskevat riisin syömistä diabeetikoille
Riisi on indonesialaisille tarkoitettu elintarvike. Itse asiassa useimmat indonesialaiset kokevat, etteivät ole syöneet tai eivät ole täynnä, jos he eivät ole syöneet riisiä. Tästä on tullut tapa. Ei ole yllättävää, että monet indonesialaiset kärsivät tyypin 2 diabetesta, mutta jos sinulla on tämä sairaus, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää riisiä. Tämä voi olla vaikeaa niille, jotka ovat tottuneet syömään riisiä. Voit syödä riisiä, mutta huomaa seuraavat säännöt.
1. Määrä on avain
Kyllä, mitä enemmän riisiä syöt, sitä suurempi voi olla verensokerisi. Riisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja useimmat teistä ovat tottuneet syömään suuria määriä riisiä aterian yhteydessä. Tämä tapa voi varmasti pahentaa verensokerisi tasoa. British Medical Journalin julkaisema tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka kuluttavat suuria määriä valkoista riisiä, on suurempi riski saada tyypin 2 diabetes mellitus.
Siksi yritä leikata oman riisin osuutesi vähitellen. Tämän harjoituksen tarkoituksena on tutustua siihen, ettei riisi riipu. Tottele syömään riisiä vain 45–60 grammaa (noin puoli lasia) per ateria. Tämä voi olla monille ihmisille yhteinen numero. Jos haluat selvittää oikean määrän itsellesi, ota yhteyttä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa.
2. Älä unohda lisätä lautaselle paljon vihanneksia
Vihannekset sisältävät paljon kuituja, jotka voivat saada sinut täyteen pidempään ja jotka voivat myös auttaa kontrolloimaan verensokerisi. Riisi sisältää korkean glykeemisen indeksin, joten voit nopeasti lisätä verensokeritasoa. Niinpä riisin on oltava tasapainossa vihannesten kanssa, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Näiden kahden yhdistelmän avulla keho voi hallita paremmin verensokeriarvoja.
Yritä syödä enemmän vihanneksia kuin riisi. Vihannesten lisäksi muita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kuitua, ovat pähkinöitä. Sinun kannattaa täyttää päivittäiset kuitutarpeesi 25 grammaa päivässä.
3. Täytä levysi proteiinilähteen ja rasvan kanssa
Elintarvikkeiden lähteet, jotka sisältävät proteiinia ja rasvaa, voivat myös saada sinut täyteen. Näin et halua lisätä riisiä enää. Joka kerta, kun syöt, kokeile enemmän vihanneksia ja ruokalajeja kuin riisi. Tällaiset yhdistelmät voivat auttaa kehoa hidastamaan riisin vaikutusta verensokeritasoon.
Yritä kuitenkin valita vähärasvaisen proteiinin lähde. Valitse terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä rasvoja oliiviöljyssä ja rapsiöljyssä. Molemmat öljytyypit voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
4. Valitse ruskea riisi
Ruskea riisi sisältää vähemmän hiilihydraatteja tai sokeria ja alempi glykeeminen indeksi. Tämä johtuu siitä, että ruskean riisin käsittely on vähemmän kuin valkoinen riisi. Lisäksi ruskea riisi sisältää myös enemmän kuitua kuin valkoista riisiä.
Lisää kuitupitoisuutta auttaa kehoa hidastamaan hiilihydraattien hajoamisprosessia. Joten kun syöt ruskeaa riisiä, verensokerisi ei nouse välittömästi. Siksi ruskea riisi on terveellisempi valinta diabeetikoille ja kaikille.
