sisältö:
- Lääketieteellinen video: 12 asiaa, jotka ovat muuttuneet vauvan syntymän jälkeen - OSA 2
- Lohi
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Lean naudanliha
- Pähkinät
- Mustikka
- Punainen riisi
- Oranssi
- Muna
- Vehnäleipä(täysjyväleipä)
- Vihreät vihannekset
- Vilja / kaurapuuro
- Vesi
Lääketieteellinen video: 12 asiaa, jotka ovat muuttuneet vauvan syntymän jälkeen - OSA 2
Uutta äitiä, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi ja lapsellesi, on syödä terveellisiä ruokia.
Ehkä haluat laihtua heti synnytyksen jälkeen, mutta synnytyksen jälkeen tarvitset todella ravitsemusta toipumiseen. Säännöllisesti kuluttavat elintarvikkeet, jotka lisäävät energiaa uusille äideille, antavat sinulle kestävyyden, joka sinun täytyy olla paras äiti, jonka voit olla.
Hoitavana äidinä on tärkeää tietää, että maidon laatu on lähes sama riippumatta siitä, mitä syöt. Tämä johtuu siitä, että jos et saa tarvitsemasi ravintoaineet ruoasta, kehosi ottaa nämä ravintoaineet omasta "säästöstäsi". Joten terveydellesi, varmista, että saat ravintoaineet, joita vauva tarvitsee syömällä ravitsevia elintarvikkeita.
Tässä on 12 pakollista ruokaa imettäville äideille. Kehosi ja vauva ovat erittäin kiitollisia, jos syöt säännöllisesti näitä elintarvikkeita:
lohi
Ei ole täydellinen ateria. Mutta ilmeisesti lohi on lähinnä. Yksi parhaista imettäville äideille tarkoitetuista elintarvikkeista on lohi sekä muut rasvaiset kalat, joissa on runsaasti rasvaa DHA: na. DHA on erittäin tärkeä vauvan hermoston kehittymisen kannalta. Kaikki äidinmaito sisältää DHA: ta, mutta tämän tärkeän ravintoaineen määrä on korkeampi niiden naisten maidossa, jotka saavat lisää DHA: ta ruokastaan. Lohen DHA voi myös auttaa mielentilaan, mikä vähentää vauvojen blues-iskujen vaaraa.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Jogurtti, maito tai juusto, mitä haluat, ei ole ongelma. Meijerituotteet ovat tärkeä osa terveellistä imettämistä. Valkuaisaineiden, B-vitamiinien ja D-vitamiinin lisäksi maitotuotteet ovat yksi parhaista kalsiumin lähteistä. Jos imetät, maito on täynnä kalsiumia, joka auttaa vauvan luita kehittymään, joten on tärkeää, että syöt riittävästi kalsiumia vastaamaan omia tarpeitasi. Yksi tapa tehdä tämä on sisällyttää vähintään kolme kupillista maitoa joka päivä osana ruokavaliota.
Lean naudanliha
Jos etsit ruokaa energian lisäämiseksi uudeksi äidiksi, etsi rauta-rikkaita elintarvikkeita, kuten vähärasvainen liha. Raudanpuute voi tyhjentää energian tasosi, minkä vuoksi on vaikeaa kilpailla vastasyntyneen vaatimusten kanssa.
Lisäksi, kun imetät, sinun täytyy syödä ylimääräistä proteiinia ja B-vitamiinia. Lean naudanliha on erinomainen lähde molemmille.
pähkinät
Pähkinät, erityisesti pimeät, kuten mustat pavut ja munuaisten pavut, ovat ruokia imettäville äideille, jotka ovat erittäin hyödyllisiä erityisesti kasvissyöjille. Ne ovat vain runsaasti rautaa, mutta myös runsaasti laadukkaita kasviproteiineja hinnoilla, jotka eivät tyhjennä pussia.
mustikka
Imettävien äitien pitäisi saada kaksi tai useampia annoksia hedelmiä tai mehua joka päivä. Mustikka, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, on erinomainen valinta, joka auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi. Tämä hedelmä sisältää terveellisiä annoksia sisältäviä vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja energian tason ylläpitämiseksi.
Punainen riisi
Jos haluat laihtua heti synnytyksen jälkeen, voit varmasti vähentää hiilihydraattien saantia. Mutta laihdutus liian nopeasti aiheuttaa sinulle vähemmän maitoa ja saa sinut tuntemaan uneliaisuutta. Syö terveitä hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi tai täysjyväleipä, säilyttääkseen energian tason.
oranssi
Helppo löytää kaikkialla ja ravitseva, appelsiinit ovat erittäin tärkeitä, koska imettävät äidit tarvitsevat suuria C-vitamiiniannoksia, jopa enemmän kuin raskaana olevat naiset. Ei löydä aikaa rentoutua appelsiinit? Appelsiinimehun juominen tarjoaa samat edut. Osa supermarketeissa myydyistä appelsiinimehuista on jopa rikastettu kalsiumilla, joten voit saada useita etuja.
muna
Munankeltuainen on yksi D-vitamiinin luonnollisista lähteistä, joka on tärkeä ravintoaine luiden lujittamiseksi ja vauvan luiden kasvamiseksi. Lisäksi munat ovat helppo tapa vastata päivittäisiin proteiinitarpeisiin. Valmistele ometti aamiaiseksi täysjyväleivän kanssa tai lisää keitettyä munaa keittoon lounaan aikana.
Vehnäleipä(täysjyväleipä)
Foolihappo on erittäin tärkeä vauvan kehitykselle raskauden alkuvaiheessa. Lisäksi foolihappo on tärkeää myös vauvoille. Varmista, että maitosi sisältää riittävästi foolihappoa. Yksi parhaista foolihapon lähteistä on vehnäleipä, joka voi myös edistää kuitu- ja rautatarpeitasi.
Vihreät vihannekset
Monien vihreiden vihannesten, kuten pinaatin, lehtikaali ja parsakaali, edut. Ne ovat hyvin runsaasti A-vitamiinia, jonka lapset saavat myös rintamaidosta. Vihannekset ovat myös kalsiumin, C-vitamiinin, raudan, antioksidanttien ja kaloreiden vähäinen lähde.
Vilja / kaurapuuro
Terveellinen aamiainen, jossa on täysjyvä viljaa, voi auttaa tuottamaan tarvittavaa energiaa pitkien yön viettämisen jälkeen, kun lapsi huolehtii. Lisää vähärasvainen maito ja hedelmät viljaasi täydentämään päivittäisiä ravitsemustarpeita.
vesi
Dehydraatio alentaa merkittävästi henkilön energian tasoa. Jotta voisit ylläpitää energiaa ja maitotuotantoa, varmista, että pysyt hyvin hydratoituna. Vaihda nestemäisiä tarpeitasi juomalla mehua ja maitoa, mutta välttää kofeiinijuomia, kuten kahvia tai teetä. Jos pakotetaan, juo vain 2-3 kupillista. Kofeiini tulee maitoon ja vauvallasi on vaikeuksia nukkua.
