sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Yksinkertainen tapa selvittää, onko ravitsemustilanne hyvä
- 1. Kiinnitä huomiota kynsien kuntoon
- 2. Kiinnitä huomiota suun ja kielen kulman tilaan
- 3. Oletko helposti väsynyt? Vai onko se aina jännitteinen?
- 4. Onko sairauden saaminen helppoa?
- 5. Terve iho ja kiiltävät hiukset
- 6. Tarkista kolesteroli ja veren rasva
- 7. Punnitse paino
- 8. Tarkasta ulosteen tila suoliston liikkeissä
Lääketieteellinen video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Ovat syöneet kolme kertaa päivässä, ja niissä on terveellisiä ruokalajejavihannesten ja hedelmien syöminen ei välttämättä tarkoita, että ravitsemustilanne on hyvä. Itse asiassa ei ole mitään varmaa tapaa tietää, onko kaikki kehon ravitsemustarpeet täytetty vai ei. Voit kuitenkin havaita sen oman kehon fyysisestä ulkonäöstä.
Yksinkertainen tapa selvittää, onko ravitsemustilanne hyvä
Tule, heijastakaa ja tarkkaile muutoksia kehossasi. Täältä voit suunnitella parempaa ruokavaliota, joka takaa ravitsemustilanne eteenpäin.
1. Kiinnitä huomiota kynsien kuntoon
Voit tietää, riittääkö rauta saanti tai riittää, kun katsot kynsiäsi.
Normaalit kynnet ovat vahvoja nauloja, ei helposti rikki, eivät vaaleat, eivät kellertävät ja sileät. Jos tämä on kynsien ulkonäkö, tämä on merkki siitä, että rauta tarvitsee riittävästi.
Kuitenkin, jos sormikynnet näyttävät lusikalta (kynsilevyn pinta) haaksirikkoutui naulan sisäänpäin ja kynsien kärki, joka tarttuu ulospäin), ehkä sinulla on rautapulan anemia. Tietyissä tapauksissa pystysuoran viivan ulkonäkö kynsissä voi johtua B12- ja magnesiumpuutoksesta. Samaan aikaan hauraita kynsiä voi aiheuttaa myös vitamiinien A, B ja C puute.
2. Kiinnitä huomiota suun ja kielen kulman tilaan
Kuivaa ja säröi suun kulmat,joka on nimeltään kulmikas cheilitis, voi osoittaa, että elimistössä ei ole B2-vitamiinia tai raudan puutosanemiaa.
Huono tai turvonnut kielet voivat myös olla merkki siitä, että sinulla on puutetta rautasta ja B-vitamiinista. Jos suusi ja kielesi eivät ole sellaisia, se voi osoittaa, että B-vitamiinin ja raudan tarpeet ovat riittävät.
3. Oletko helposti väsynyt? Vai onko se aina jännitteinen?
Ruoka on tärkein kehon energian lähde.Yksi merkki siitä, että ravitsemustilanne on hyvä, on kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi toimii päivittäin.
Ihmiset, joilla on tarpeeksi energiaa, ovat tehokkaampia jokapäiväisessä toiminnassaan, eivätkä ne helposti väsy, koska heidän kehonsa solut saavat tarpeeksi ruokaa.Jos ohitat usein aterioita, veren sokeripitoisuuden väheneminen saa sinut tuntemaan uneliaisuutta. Kalorien saannin puute voi myös vaikeuttaa keskittymistä. Toisaalta, kun elimistössäsi on tarpeeksi energiaa, keskityt enemmän toimintaan.
Helposti väsynyt voi myös osoittaa, että sinulla on rautapulan anemia.
4. Onko sairauden saaminen helppoa?
Kehon ravitsemuksellinen asema on sanottu olevan hyvä, jos et ole helposti sairas, vaikka sitä ympäröivät sairaat ihmiset. Tämä johtuu kehon immuunijärjestelmästä, joka toimii hyvin.
Vahva immuunijärjestelmä vaikuttaa ruokavalioosi. Syöminen elintarvikkeissa, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja (mukaan lukien A-, C-, E-vitamiinit), sinkki, seleeni ja proteiini, lisäävät kehon vastustuskykyä siten, että keho on immuuni bakteerien tai virusinfektioiden hyökkäyksille.
5. Terve iho ja kiiltävät hiukset
A-, C-, E-vitamiinien ja proteiinien riittävä saanti elimistössä voi auttaa torjumaan auringonvalon ja saastumisen aiheuttamia vaurioita. Näiden kolmen vitamiinin puute voi aiheuttaa tylsiä ja helposti rikkoutuvia hiuksia sekä kuivaa ja säröillä olevaa ihoa.
Terve näköinen iho, jolla on yhtenäinen väri, sileä rakenne, säteilevä ja ei tylsä. Terveet hiukset ovat sileitä, ei haarautuneita, ei kuivia eikä punertavia. Jos sinulla on jo tämä ehto, ravitsemukselliset tarpeesi täyttyvät riittävästi
6. Tarkista kolesteroli ja veren rasva
Tarkista kolesteroli ja Sinun triglyseridit selvittää, onko kehon rasva riittää tai vain liiallinen.
Kolesterolin normaali vaihteluväli on alle 200 mg / dl, kun taas triglyseridien on oltava alle 150 mg / dl. Tämän normaalin alueen alapuolella tai jopa korkealla noussut, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että se liittyy moniin vakaviin sairauksiin.
7. Punnitse paino
Pelkästään ihanteellinen paino ei riitä määrittämään, onko ravitsemustilanne hyvä vai ei. Mutta paino voi kertoa suurta kuvaa kehosta,kaloreiden tai ylimäärän puute.
Jos haluat selvittää, onko painosi terveellinen vai ei, se voidaan mitata painoindeksillä (BMI). Hei Sehat on toimittanut erityisen BMI-laskimen sivun, jonka avulla voit laskea painosi.
8. Tarkasta ulosteen tila suoliston liikkeissä
Ihanteellinen aikataulu ulostumasta on 1-2 kertaa päivässä. Tämä on tietenkin erilainen kaikille, riippuen ruoan saannista ja toiminnan tasosta. Mitä useammin syötte kuitupitoisia elintarvikkeita, sitä sujuvammin yrityksesi tulee olemaan. Mitä harvinaisempia, niin olet herkkä ummetukselle.
Mitä todellakin on otettava huomioon, ei ole se, kuinka usein sulatatte ulos, mutta ulosteen ulkonäkö on terve tai ei. Normaali uloste väri on ruskehtava tunne, ehkä hieman vihertävä.
Tämän lisäksi, esimerkiksi jet-musta, vaalea, harmaa, punainen, kuvioitu muta, tai jopa öljyinen, sinun pitäisi olla tietoinen ja keskustella nopeasti lääkärin kanssa. Tämä ei ainoastaan osoita, että ravitsemustilanne ei ole hyvä, mutta se voi olla varoitus merkki vakavammasta taudista.
