sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kysy Kiminkiseltä - Kuinka suurta D vitamiinilisää voi nauttia päivittäin?
- Mitä ovat D-vitamiinilisät?
- Tarvitsetko D-vitamiinilisää joka päivä?
- D-vitamiinilisät suositellaan vain tietyille ihmisille
Lääketieteellinen video: Kysy Kiminkiseltä - Kuinka suurta D vitamiinilisää voi nauttia päivittäin?
Ihmisruumis tarvitsee D-vitamiinia. Koska D-vitamiini imee kalsiumia ja fosforia luissa, vahvistaa solujen välisiä suhteita ja parantaa immuunijärjestelmää. Auringonvaloa ja ruokaa lukuun ottamatta D-vitamiinia voidaan saada myös täydentävässä muodossa. Kuitenkin, jos otat lisää D-vitamiinilisää? Selvitä seuraavasta tarkistuksesta.
Mitä ovat D-vitamiinilisät?
D-vitamiinia kutsutaan auringonpaisteisiin vitamiineiksi. Kyllä, voit saada tämän vitamiinin ilmaiseksi vain säännöllisesti aamulla. Lisäksi D-vitamiinia voidaan saada myös D-vitamiinista ja ravintolisistä.
D-vitamiinilisät ovat saatavilla eri annoksina, jotka vaihtelevat 2 000 - 10 000 IU päivässä, 50 000 IU viikossa tai joskus jopa enemmän. Tutkimus osoittaa, että D-vitamiinilisien käyttö voi auttaa vähentämään kipua ja masennusoireita naisilla, joilla on tyypin 2 diabetes.
Tarvitsetko D-vitamiinilisää joka päivä?
Aivan kuten muutkin vitamiinit, ylimääräinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa terveysongelmia. Tämä pätee myös, jos otat D-vitamiinilisää ilman lääkärin neuvoja.
D-vitamiini on yksi rasvaliukoisista vitamiineista. Eli mikä tahansa ylimääräinen D-vitamiini varastoidaan elimistöön, sitä ei hävitetä. Kun otat D-vitamiinilisää joka päivä, vaikka et tarvitse niitä, D-vitamiini kerääntyy.
Reader's Digestin raportointi Madeline Basler MS: n, RDN: n, Real You Nutritionin CDN: n mukaan, D-vitamiinilisän yliannostuksen saaneet henkilöt kokevat oireita, kuten
pahoinvointi ja oksentelu, vähentynyt ruokahalu, ummetus, heikkous ja laihtuminen. Itse asiassa muutama D3-vitamiinia sisältävä lisäravinne on jopa 22 prosenttia suurempi kuin tarrassa mainittu määrä. Siksi D-vitamiinin tarjonta kehossa muuttuu yhä enemmän.
Katsotaanpa yksi D-vitamiinin toiminnoista, mikä auttaa kalsiumia imeytymään luuhun. Jos elimistössä on ylimääräinen D-vitamiinin saanti, kalsiumin imeytyminen seuraa automaattisesti ylimäärää. Lisäksi tämä tila voi laukaista munuaiskiviä ja ruoansulatushäiriöitä. Vakavissa oloissa elimistö voi saada D-vitamiinimyrkytystä, kun käytät 50 000 IU D-vitamiinia joka päivä.
Siksi periaatteessa sinun ei tarvitse ottaa D-vitamiinilisää joka päivä, jos elimistön kunto on terve ja että sinulla ei ole mitään lääketieteellisiä ongelmia. Koska vain tietyt ihmiset ovat neuvoneet lääkärit, jotka voivat ottaa D-vitamiinilisää tarpeen mukaan.
D-vitamiinilisät suositellaan vain tietyille ihmisille
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 70-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on taipumus vähentää D-vitamiinin tuottamista 75 prosentilla. Siksi vanhukset saavat ottaa D-vitamiinilisää.
Lisäksi lihavilla ihmisillä on yleensä enemmän D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että kehoon kertyvät rasvasolut imevät enemmän D-vitamiinia niin, että D-vitamiinin tarjonta elimistössä on riittämätön.
Tässä on ryhmä ihmisiä, jotka tarvitsevat D-vitamiinilisää, mukaan lukien:
- Postmenopausaaliset naiset
- Miehet ja naiset, jotka tarvitsevat pitkäaikaisia steroideja
- Raskaana olevat ja imettävät äidit
- Ihmiset, joilla on krooninen munuaissairaus
- Ihmiset, joilla on lisäkilpirauhasen sairaus
Jotkut elintarvikkeet, kuten rasvainen kala, munat, naudan maksa, juusto ja sienet sisältävät D-vitamiinia, vaikka määrä on hyvin pieni. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia D-vitamiinin puutteesta.Syynä on, että D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus täyttää D-vitamiinisi päivittäiset tarpeesi, varsinkin jos se korvaa aamulla aurinkoa.
Joten sinun ei tarvitse huolehtia D-vitamiinin puutteesta, jos et ota D-vitamiinilisää, kunhan et ole niiden joukossa, jotka tarvitsevat lisäravinteita. Kuitenkin, jos haluat varmistaa uudelleen, ota yhteys lääkäriin saadaksesi tietää, mitä D-vitamiinitasoja elimistössä tarvitaan ja tarvitsetko D-vitamiinilisää.
