sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Vaara syödä liian nopeasti
- 1. Tukehtuminen
- 2. Ruoansulatus toimii liian kovasti
- 3. Syö liikaa
- 4. Lisää kaloritasoja
- Vinkkejä nopeasti syömisen välttämiseksi
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Minkä tyyppinen henkilö olet: syö nopeasti tai syö vain hitaasti? Jos olet niiden joukossa, jotka syövät hitaasti, sinun pitäisi olla kiitollinen. Vaikka joskus sinusta tulee viimeinen henkilö, joka lopettaa syömisen, tutkimus osoittaa, että paras tapa syödä on nauttia ruokaa hitaasti, ei syö sitä nopeasti. Syöminensi nopeus voi tahattomasti vaikuttaa kehon terveyteen. Jos syöt liian nopeasti, sinulla on riski saada monia häiriöitä, sekä ruoansulatusta että aineenvaihduntaa. Jos haluat lisätietoja syömisen vaikutuksista nopeasti, ota huomioon seuraavat tiedot.
Vaara syödä liian nopeasti
Jos haluat viettää raskaan aterian, kuten lounaan tai illallisen, tarvitset noin 20 minuuttia. Jos tavallisesti voi viettää ruokalautan 10 minuutissa tai jopa vähemmän, syöt liian nopeasti. Tämä on vaara, jos olet tottunut syömään nopeasti.
1. Tukehtuminen
Kun syöt nopeasti, vaarana on tukehtuminen, koska ruokaa ei ole pureskeltu kokonaan. Vaikka tukehtuminen on melko yleistä, sinun ei pidä aliarvioida tätä tapausta. Jos ruoka on juuttunut ruokatorveen, hengitystietesi on tukossa ja et voi hengittää. Jos sitä ei käsitellä oikein, se voi aiheuttaa kuoleman. Se on jopa mahdollista, koska vanhempasi ovat muistuttaneet sinua syömisen vaaroista nopeasti, joten sinun pitäisi ottaa huomioon tämän vanhemman klassiset neuvot.
2. Ruoansulatus toimii liian kovasti
Melkein sama kuin tukehtuminen, jos syöt nopeasti, ruokaa ei yleensä ole murskattu suuhun saakka. Voit nielaista ruokaa, joka on edelleen vaikeaa. Tämän seurauksena sinun suolistasi on tehtävä paljon vaikeampaa murskata ja sulattaa ruokaa. Jos ruoansulatus toimii liian kovasti, suolistossa on myös vaikeuksia puhdistaa itseään ja regeneroida soluja, jotka auttavat imemään ravinteita elimistössä. Siksi on hyvin todennäköistä, että ruoka ei hajota eikä imeydy kehon enimmäismäärään, jättäen jäljelle aineen jäännökset ja myrkyt kehossasi.
3. Syö liikaa
Kehollasi on oma järjestelmä, joka muistuttaa, että sinulla on tarpeeksi syödä. Hermosto ja hormonit, jotka toimivat ruoansulatuskanavassasi, lähettävät signaaleja aivoille, että olet täynnä. Kuitenkin, jos syöt nopeasti, aivoissa ei ole ollut aikaa saada varoitusta ruoansulatuskanavasta, että olet täynnä. Tämän seurauksena, vaikka syöt tarpeeksi, et myöskään tunne täyttä. Tämä saa sinut syömään liikaa. Useimmat ateriat tekevät vatsastasi sairas tai sairas. Lisäksi paino kasvaa nopeammin.
4. Lisää kaloritasoja
American Dietetic Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että ne, jotka syövät nopeasti, kuluttavat enemmän kaloreita kuin ne, jotka syövät hitaasti. Tutkimuksessa ne, jotka söivät nopeasti, kertoivat myös, että heidän tyytyväisyys ei ollut yhtä suuri kuin silloin, kun he yrittivät syödä hitaasti. Joten ne, jotka haluavat vähentää kaloritasoja tai alentaa painoa, pitäisi alkaa syömään myöhemmin kuin tavallisesti.
Vinkkejä nopeasti syömisen välttämiseksi
Jotkut ihmiset ovat tottuneet syömään nopeasti. Niinpä tottumusten muuttaminen ei ole helppoa. Vaikka se on vaikeaa, sinun on vielä aloitettava itsesi harjoittaminen syömään hitaammin, jotta vältytään liian nopeasti syömisen vaaroilta. Noudata näitä vinkkejä, jotta voit harjoitella syömistä hitaasti helposti.
- Jos käytät tavallisesti suurta lusikallista ruokaa suuhun, vähennä lusikallista ruokaa puoleen.
- Kun olet lusikassa ruokaa suuhun, laita lusikka, haarukka ja veitsi takaisin pöydälle. Varmista, että niin kauan kuin pureskelet, älä pidä lusikaa seuraavan pureman valmistelemiseksi.
- Pureskele ruokaa perusteellisesti, yleensä sinun täytyy pureskella 5–10 kertaa pehmeää ruokaa ja 20–30 kertaa kiinteille ja koville elintarvikkeille.
- Jos olet pureskellut, kunnes se murskataan, niele ruoka, kunnes se loppuu, ja älä ravitse ruokaa, ennen kuin jäljellä oleva ruoka suussa on nielty puhtaana.
- Kun kaikki suussa olevat jäännökset on nielty, voit valmistaa seuraavan purun syömisen lusikalla tai haarukalla.
LUE ALSO:
- 10 parasta ruokaa sinulle, jotka ovat Fast Hungry
- Haluatko laihtua? Yritä syödä yli 3 kertaa päivässä
- 7 temppua säilyttää paino niille, jotka syövät harrastuksia
