sisältö:
- Lääketieteellinen video: MITEN LAIHDUIN MELKEIN 60 KILOA MUKBANG | Henry Harjusola
- Onko uinti laihtua?
- Miten uinti voi polttaa paljon kaloreita?
- Uimisen jälkeen älä syö liikaa
Lääketieteellinen video: MITEN LAIHDUIN MELKEIN 60 KILOA MUKBANG | Henry Harjusola
Oletko jo vähentänyt ruokaa, mutta ei ohut? Ehkä sinulla ei vielä ole liikuntaa. Liikunta voi polttaa kehon kaloreita, joten tulevat kalorit ovat enemmän kuin kalorit, jotka tulevat niin, että painon lasku saavutetaan. Useimmat ihmiset haluavat olla laiskoja käyttää, koska he eivät halua väsynyt, kuumuuden pelko, laiska liike ja niin edelleen. Mutta voit ehkä kokeilla uintia, joka tietää, että paino voi laskea uimalla. Miten uida laihtua?
Onko uinti laihtua?
Niille teistä, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat olla ohuita, uinti saattaa olla yksi tapa auttaa sinua laihtumaan. Kun uinti, elin voi polttaa tarpeeksi kaloreita. 60 minuutin uinti voi polttaa noin 500 kaloria energian tuottamiseksi, se voi jopa saavuttaa noin 700 kaloria.
Mitä enemmän painoa sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa uinnin aikana. Kuinka monta kaloria poltat, kun uinti on myös riippuvainen käyttämäsi uintityylistä.
Voit käyttää perhos-tyyliä, jos haluat polttaa kaloreita täysimääräisesti. 10 minuutissa uiminen perhosuinnissa voi polttaa kaloreita jopa 150 kaloria aikuisille, joiden paino on 72,5 kg. Perhos-tyylin lisäksi voit myös käyttää freestyle-tekniikkaa polttaa enemmän kaloreita. Tämän jälkeen kaloreita polttava rintakehä ja selkäraja vastaa ripeää kävelyä tai lenkkeilyä.
Jos haluat laihtua nopeasti, ui vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä johtuu siitä, että uimisen alkuaikoina keho polttaa hiilihydraatteja ensin ja sen jälkeen vain polttaa rasvaa. Rasvanpoltto tapahtuu yleensä noin 20 minuutin uinnin jälkeen. Suosittelemme, että aloitat uimisen 10 minuutin ajan, jos olet juuri alkamassa uida, ja sitten voit lisätä kestoa vähitellen.
American Heart Associationin mukaan 30-60 minuutin uinti 4-6 päivässä viikossa voi auttaa sinua painon pudottamisessa ja terveysriskien, kuten aivohalvauksen, diabeteksen ja sydänsairauksien, vähentämisessä Fitdayin mukaan.
Miten uinti voi polttaa paljon kaloreita?
Uinti vähentää painoa, koska kaikkia kehon lihaksia käytetään uimisessa, mukaan lukien alavartalon lihakset, ylävartalo, ydinlihas ja lihakset. Lisäksi uinti tekee myös sydämestä ja keuhkoista kovemmin töitä, jotta ruumis tarvitsee happea. Niinpä keho polttaa monia kaloreita energian tuottamiseksi uidessasi.
Lihasten käyttö uimassa voi myös kouluttaa lihaksia vahvemmaksi ja lisätä lihasmassaa. Tämä voi tehdä aineenvaihduntaa kasvavaksi niin, että keho voi polttaa enemmän kaloreita, vaikka se ei olisi uinti.
Et ehkä ymmärrä, että olet viettänyt paljon vaivaa uimiseen eikä tunne kovin väsyneitä uimassa. Mutta älkää erehtykö, itse asiassa kehosi liikkuu paljon ja menettää paljon energiaa uidessaan. Kuitenkin veden liikkumisen vuoksi, joten et tunne kovaa liikkuessasi. Pohjimmiltaan vesi voi neutraloida painovoiman, mikä tekee sinusta vähemmän painavan, joten keho on helpompi liikkua ilman paljon vaivaa.
Uinti on myös urheilulaji, jolla on erittäin pieni loukkaantumisvaara. Voit uida lähes joka päivä ilman, että sinun täytyy huolehtia loukkaantumisesta. Tämä on varmasti uimisen etu verrattuna muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun, laihtumiseen.
Uimisen jälkeen älä syö liikaa
Olisi hyödytöntä, jos söisit paljon sen jälkeen, kun uimasi paljon kaloreita, tämä koskee kaikkia urheilulajeja. Tämä voi varmasti vaikeuttaa laihtumista, vaikka olisit jo käyttänyt.
Ruokahalu voi lisääntyä uinnin jälkeen kylmän veden lämpötilojen vuoksi. Sinun pitäisi kuitenkin pitää ruokahalu. Voit tehdä syömisen lämmittääksesi kehon uudelleen, mutta kiinnitä huomiota osiin.
