sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten aloittaa terveellinen elämä & eroon herkuista? | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia
- Terveellisen elämäntavan aloittaminen diabetekselle
- 1. Alkaen tahdosta
- 2. Valmistelu
- 3. Toimet
- 4. Jatka kurinalaisuutta
- Muista, että on olemassa ratkaisu
Lääketieteellinen video: Miten aloittaa terveellinen elämä & eroon herkuista? | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia
Diabetes ei voi parantaa, mutta voit hallita tätä tautia. Yksi parhaista keinoista diabeteksen hallitsemiseksi on muuttaa elämäntapaa terveellisemmäksi. Terveellisen elämäntavan soveltaminen ei vain suojaa sinua kontrolloimattoman diabeteksen komplikaatioilta, vaan myös muista kroonisista sairauksista myöhemmin.
Jos sinulla on diabetes ja aiot aloittaa terveellisen elämäntavan muuttamisen, katso alla olevia vinkkejä.
Terveellisen elämäntavan aloittaminen diabetekselle
Elämäntapojen muuttaminen terveellisemmäksi ei ole helppoa, mutta se ei tarkoita, että tämä ei ole mahdollista. Se kestää kauan ja prosessi. Tietenkin on myös monia esteitä, joita sinun on kohdattava. Mutta älä pidä lannistua, voit varmasti päästä sen läpi.
Yleensä diabeteksen terveiden elämäntapojen aloittamiseen on neljä vaihetta:
1. Alkaen tahdosta
Jos haluat todella hallita tätä tautia, on tietysti tarkoitus, että se on peräisin teiltä. Ensimmäinen askel muutoksen tekemiseksi on pyöristää terveellisen elämäntavan toteuttamisen aikomus ja motivaatio. Saatat olla tässä vaiheessa, jos:
- Pidä mielessä muutos ja elää terveellistä elämäntapaa, mutta ei riitä aloittamaan
- Usko, että terveytesi paranee, jos elät terveellistä elämäntapaa
- Etkö ole varma, voitko voittaa esteet, jotka kohtaavat myöhemmin, kun päätät ottaa terveellistä elämäntapaa
Kysy itseltäsi erilaisia etuja ja haittoja, joita saat, kun päätät muuttaa elämäntapaa terveellisemmäksi.
Tämän tarkoituksen kerääminen kestää jonkin aikaa. Jotta voit tehdä helpommin päätöksen, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin tai hakea perheen tukea.
2. Valmistelu
Kun olet kokenut myllerryksen ja etsinyt tukea monilta osapuolilta, päätätte lopulta toimia. Kyllä, tässä vaiheessa olet alkanut suunnitella ja miettiä erilaisia strategioita, jotka voidaan tehdä terveellisen elämäntavan toteuttamiseksi.
Saatat olla tässä vaiheessa, jos:
- Ovat päättäneet, että teet muutoksia ja teet niin lähitulevaisuudessa
- Aseta jo tavoitteet realistisiin suunnitelmiin ryhtyä toimiin
- Jo nyt tehdään erilaisia valmisteluja suunnitelman toteuttamiseksi
3. Toimet
Valmiste on järjestetty siten. Nyt on aika aloittaa konkreettiset toimet terveemmän elämäntavan johtamiseksi. Tässä kolmannessa vaiheessa olet aloittanut terveellisen elämäntavan, jotta voit saavuttaa alkuperäiset tavoitteet, jotka ovat terveellistä elämää diabeteksen hallitsemiseksi.
Saatat olla tässä vaiheessa, jos:
- Syö terveellistä ruokaa, joka sisältää tasapainoista ravitsemusta ja ravitsemusta, harjoita säännöllisesti urheilua tai liikuntaa ja tee useita muita terveellisiä käyttäytymismuotoja viimeisen 6 kuukauden aikana tai enemmän.
- Voi sopeutua ja sopeutua hyvin terveellisempään elämäntapaan.
- Onnistunut esteiden voittaminen.
4. Jatka kurinalaisuutta
Tässä vaiheessa olet perehtynyt tapahtuneisiin muutoksiin ja olet onnistunut ylläpitämään yli 6 kuukautta. Voisit sanoa, että tässä vaiheessa haluat tuntea, että terveellisen elämän eläminen on pakollinen asia, joka sinun on elettävä.
Saatat olla tässä vaiheessa, jos:
- Terveellinen elämäntapa on tullut normaali osa rutiinia
- Tunne vaikeaa kuvitella, ettei tee terveellisiä tapoja
- Olet löytänyt luovia tapoja toteuttaa terveempiä rutiineja
Teillä on erilaisia esteitä sen elämisen aikana, mutta hellittämättömällä hengellä onnistutte tekemään paljon edistystä.
Muista, että on olemassa ratkaisu
Ennen kuin päätät muuttaa elämäntapaasi terveemmäksi, ehkä sinulla on lukuisia huolia, joista tulee suurin este. Joitakin yleisimpiä huolenaiheita ovat aika ja aika.
Jos sinulla ei ole aikaa tehdä terveellisiä aktiviteetteja, aloita uudelleen prioriteettisi järjestäminen. Tee terveellisistä elämäntavoista tottumukset ensisijaiseksi.
Yritä moninkertaistaa liikuntaa aina ja missä tahansa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa mennä kuntosalille, tee yksinkertaisia aktiviteetteja, kuten kävely vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Pohjimmiltaan kehon aktiivinen liikkuminen joka päivä, olipa se sitten kävely, tanssia tai vain puutarhanhoito. Jos haluat olla innostuneempi, pyydä tukea lähimmiltä ihmisiltä, kuten vanhemmiltasi, sisaruksiltasi tai jopa puolisoltasi.
Nyt on olemassa erilaisia terveellisiä reseptejä, joita voit kokeilla kotona. Voit tehdä suosikkiruokia uusilla terveellisillä tavoilla.
Voit esimerkiksi vähentää lihasta rasvaa ja vähentää ruoanvalmistuksen voin, sokerin ja suolan määrää. Käytä vähärasvaisia juustoja tai maitoa. Lisää parsakaalia, porkkanaa tai pinaattia, jos haluat tehdä pastaa, pizzaa tai hampurilaisia.
