sisältö:
- Lääketieteellinen video: Alavala Sanojen Jälkeen
- Sisältö lasillisen maitoa
- 1. Kaseiini
- 2. Hera
- 3. BCAA
- 4. Hiilihydraatit
- 5. Rasva
- 6. Kalsium
- 7. Vesi
- 8. Elektrolyytit
- 9. Muut ravintoaineet
- Juomaveden edut harjoituksen jälkeen
- 1. Lisää lihasmassaa
- 2. Rasvanpoisto
- 3. Elpyminen (rehydraatio)
- 4. Halvat ja helppokäyttöiset verrattuna muihin proteiinilisäaineisiin
Lääketieteellinen video: Alavala Sanojen Jälkeen
Ravitsemustarpeiden täyttäminen harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää, erityisesti lihasjännityksen palauttamiseksi ja hikoilla (rehydraatio) tulleiden kehon nesteiden korvaamiseksi. Yksi tapa on syödä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita tai juomia, joista yksi on maito. Maito on ravintoainetta sisältävä juoma, jota hallitsee korkealaatuinen proteiinipitoisuus (~ 34 g / l), hiilihydraatit (~ 50 g / l) ja elektrolyytit. Maito sisältää kaseiinia ja proteiinia hera suhde 4: 1, niin että aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa maidon kulutuksen jälkeen.
Tämä ominaisuus tekee maidosta hyvän hyödyntämisjuoman kulutuksen jälkeen. Itse asiassa tutkimuksesta käy ilmi, että maidon nauttiminen harjoituksen jälkeen on parempi vaikutus kuin muiden kaupallisten lisäjuomien kuluttaminen - sen lisäksi, että se on halvempaa ja helpompaa saada.
Sisältö lasillisen maitoa
1. Kaseiini
Maito koostuu 80-prosenttisesta kaseiinista, nisäkäsmaidossa olevasta eläinproteiinista, joka auttaa tyydyttämään kylläisyyttä ja parantamaan lihasten jälkeistä liikuntaa.
2. Hera
hera on täydellinen proteiini, joka sisältää yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja vähäistä laktoosipitoisuutta. Maito sisältää 20% hera joka vaikuttaa lihasten korjaukseen harjoituksen jälkeen. hera löydetty maidosta, jossa on samat ainesosat kuin hera proteiinilisän juomissa.
3. BCAA
BCAA tarkoittaa haarautuneen ketjun aminohappo, nimittäin välttämättömiä aminohappoja, jotka voidaan saada vain muista elintarvikkeista, koska elimistö ei pysty tuottamaan tällaista aminohappoa. Maidossa olevat BCAA: t koostuvat leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. BCAA: ta löytyy myös usein proteiinilisäaineista.
4. Hiilihydraatit
Maito on runsaasti laktoosia, joka on eräänlainen sokeri, joka voi täydentää energiavaroja harjoituksen jälkeen. Maidon hiilihydraatit toimivat roolina substraatin tarjoajana glykogeenin muodostumisessa harjoituksissa käytetyissä lihaksissa.
5. Rasva
Rasvan sulaminen kehossa kestää kauan. Maidon rasvapitoisuus voi saada sinut tuntemaan olosi täyteen ja vähentämään liiallista nälkää.
6. Kalsium
Kalsiumilla lasillisessa maitossa on funktio vähentää rasvaa ja parantaa luun terveyttä. Luuterveyden parantaminen on tärkeää erityisesti naisille osteoporoosiriskin vähentämiseksi.
7. Vesi
Maito sisältää 87% vettä, joka hydratoi kehon, parantaa lihasten elpymistä ja estää liiallisen väsymyksen.
8. Elektrolyytit
Maito sisältää natriumia (natriumia) ja kaliumia (kaliumia), joka lisää rehydraatiota pitämällä liikuntaa kulutetut nesteet alas. Lisäksi nämä kaksi elektrolyyttiä korvaavat myös hikoilla menetettyjä kehon nesteitä.
9. Muut ravintoaineet
Biotiini, magnesium, A-vitamiini, B-vitamiini, D-vitamiini, K-vitamiini, riboflaviini ja niin edelleen.
Juomaveden edut harjoituksen jälkeen
1. Lisää lihasmassaa
Roy BD: n tutkimus Kanadan Brockin yliopistosta osoittaa, että proteiinien yhdistelmä, joka on helppo sulattaa ja jota on vaikea sulattaa, on erittäin hyödyllinen lihasmassaa lisäämällä. Maito on juomaa, joka sisältää molempia, 80% kaseiinia ja 20%. hera, Maidon kulutus painonkoulutuksen jälkeen lisää lihasmassaa sekä naisilla että miehillä. Lisäksi, jos tavan käyttää maitoa harjoituksen jälkeen suoritetaan jatkuvasti säännöllisellä liikunnalla noin 12 viikon ajan, kokonaislihasmassan lisäys on suurempi.
2. Rasvanpoisto
Rasvaa poistettaessa henkilö joutuu syömään vähemmän kaloreita kuin tavallisesti ja / tai polttaa enemmän kaloreita. Liikunta polttaa kaloreita, kun taas maito rajoittaa kalorien kulutusta. Maidon sisältämä kalsium auttaa vähentämään rasvaa kehossa. Samalla maidon rasva saa sinut tuntemaan olonsa täyteen ja vähentää nälkää, joten kehoon tallennetun rasvan palamisnopeus kasvaa ja rasva laskee nopeammin kuin normaalisti.
3. Elpyminen (rehydraatio)
Maidon elektrolyyttisisältö auttaa elpymisen jälkeen kuntoon, erityisesti kehon rehydratointiprosessissa. Ainoastaan aikuisten rehydraatiolla, maidolla on myös mahdollisuus palauttaa lasten kehon nesteitä sen jälkeen, kun käytät kuumaa aurinkoa. Maidossa olevan proteiinin ja elektrolyyttien pitoisuutta pidetään tehokkaampana kuin vettä tai hiilihydraatti / elektrolyyttiliuos (CES) lasten kehon nesteiden korvaamisessa ulkokäytön jälkeen. Tämä estää kuivumisen, joka, jos se jätetään huomaamatta, voi vaikuttaa edelleen terveyteen, häiritsemästä elinten toimintaa vaarallisten sairauksien aiheuttamiseksi.
4. Halvat ja helppokäyttöiset verrattuna muihin proteiinilisäaineisiin
Maito voidaan valita kuntoilun jälkeen kulutetuksi vaihtoehtoiseksi juomaksi, koska sen tärkeä tehtävä on kehon elpymisessä ja lihasmuodostuksessa, ja hinta on paljon edullisempi kuin täydentävät juomat. On kuitenkin huomattava, että maidon kulutusta harjoituksen jälkeen ei suositella ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
LUE ALSO:
- Mikä on parempi: syödä ennen urheilua tai harjoituksen jälkeen?
- 5 Elintarvikkeita, joita ei voi syödä ennen käyttöä
- Paras ruoka ennen ruokailua ja sen jälkeen
