sisältö:
- Lääketieteellinen video: MIGLIORA LA TUA VITA
- Miten säilyttää paino, jos pidän haudoista?
- 1. Tee suunnitelma
- 2. Siirrä
- 3. Pidä syöminen
- 4. Muuta valikko samalla osalla
- 5. Älä ohita aamiaista
- 6. Älä pidä kiinni suosikkiruokasi syömisestä
- 7. Syö täysin tietoinen
Lääketieteellinen video: MIGLIORA LA TUA VITA
Oletko helppo henkilö? Oletko henkilö, joka haluaa syödä tai haluaa välipalaa? Kun sinusta tuntuu nälkää tai on helppo syödä, on pelkoa siitä, että painosi nousee. Haluat myös ihmetellä, onko olemassa vinkkejä, joiden avulla painosi nousisi, vaikka haluaisit syödä? Tuntuu kuin se on mahdotonta, eikö? Kaikki voidaan kuitenkin käsitellä, sinun ei tarvitse huolehtia.
Miten säilyttää paino, jos pidän haudoista?
Oletko koskaan epäonnistunut ruokavaliossa? Joskus epärealistinen ruokavalio tekee sinusta vieläkin nälkäisemmäksi ja päätyy syömään liikaa. Voit silti syödä usein ja vakaa paino. Voit säilyttää painon useilla tavoilla, kuten:
1. Tee suunnitelma
Tee lyhyitä ja pitkän aikavälin suunnitelmia terveellisestä ruoasta, halutuista välipaloista, liikuntaa koskevista rutiineista, motivaatioista ja muista ideoista. Voit myös tehdä strategian painon säilyttämiseksi esimerkiksi yhdistämällä suosikkiruokaa ja terveellisiä elintarvikkeita. Voit käyttää älypuhelinsovellusta kehon painon ja kaloreiden etenemisen jatkuvaan seurantaan kehossasi.
2. Siirrä
Kun syöt monenlaisia elintarvikkeita ilman, että ymmärrätte sitä, kehoon tulevat kalorit lisääntyvät. Hanki kehosi liikkumaan. Paljon liikuntaa voi auttaa hallitsemaan painoasi. Katherine Zeratskin, Mayo Clinicin ravitsemustieteilijän mukaan kalorien vähentäminen on itse asiassa tehokkaampaa kuin liikunta painonpudotuksessa. Jopa 30 minuutin kävelymatka päivittäin voi kuitenkin pienentää 0,15 kg viikossa. Jos pidät urheilusta, voit jopa menettää painonsa nopeammin, ei vain pitää painoa.
Kun haluat laihtua, ruokavalio on tärkeä tekijä sen menestyksessä. Mutta kun haluat säätää painoa, harjoitus on tärkeä tekijä Dr. Livescience.dom lainasi Colorado Denverin lääketieteen yliopiston lääkäri ja tutkija Jacinda Nicklas. Miksi liikunta on niin vaikuttava painon säilyttämisessä? Syynä on se, että kehomme välttävät aineenvaihduntaa, joka hidastuu, joten vältät myös painon nousun.
3. Pidä syöminen
Yritetään hallita kaloreita, jotka tulevat kehoon, ei tarkoita, ettet syö jotain tai tuntuu nälkäiseltä. Jos todella haluat syödä, vain syödä, mutta valitse terveellisiä ja vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Jos leivonnaiset, kakut, perunalastut ja muut rasvaiset elintarvikkeet houkuttelevat helposti, voit valita elintarvikkeita, jotka ovat melkein samanlaisia mutta terveempiä. Voit esimerkiksi korvata jäätelöä ja jäädytettyjä banaaneja tai kasvisilppuja paketin perunalastujen korvaamiseksi.
4. Muuta valikko samalla osalla
Sinulla on edelleen täysi levy, jos vaihdat useita ruokalajeja. Voit esimerkiksi kokeilla 50% astian osasta hedelmillä ja vihanneksilla, 25% täysjyvillä tai vehnällä (esim. Ruskea riisi) ja 25% proteiinia. Proteiini voi tehdä kehostaan pidempään.
5. Älä ohita aamiaista
Livescience.comin mainitsema tutkimus osoittaa, että aamiaisella ohittavat ihmiset kokevat yleensä ruumiinpainon kasvua verrattuna niihin, jotka eivät menetä sitä. Kansallisten terveyslaitosten mukaan näin tapahtuu, koska ihmiset tuntevat olonsa nälkäisenä päivän aikana. Nälkää pidettäessä leptiinihormoni vapautuu, joten syöt mitään ilman valvontaa, ja myös välipalaa hallitsematta.
6. Älä pidä kiinni suosikkiruokasi syömisestä
Vaikka hoidat ruokavaliota, voit silti syödä suosikkiruokaa. Kun haluat syödä sitä, voit syödä sitä, mutta tasapainottaa sen hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen maidon ja veden kanssa. Livescience.comin mainitseman Kalifornian yliopiston, San Franciscon lääketieteellisen keskuksen, ravitsemusterapeutin Mary Ellen DiPaolan mukaan, tasapainottamalla saanti terveistä ruoista voi saada sinut tuntemaan olonsa täydelliseksi ja vähentämään nälkää huolimatta alhaisesta kalorimäärästä.
7. Syö täysin tietoinen
Saatat olla snacking television katselun aikana. Tuntuu hyvältä syödä, kun katsot televisiota, mutta se saa sinut syömään uudestaan ja uudestaan. Kun syöt elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita, yritä syödä niitä täysin tietoisina, tuntea jokainen purema, ymmärrä, kun nielette ruokaa, ja nauti kaikista makuista, joita ruoka tuottaa.
LUE ALSO:
- Opas alhaisen suolaisen ruokavalion elämiseen korkea verenpaine
- Ole varovainen, jopa ruokavalio voi tehdä rasvaa
- 3 Painon nousun syyt jälleen ruokavalion jälkeen
