sisältö:
- Lääketieteellinen video: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs
- 1. Voimistelu
- 2. Kyynärpäät
- 3. Sivutukea
- 4. Seinäkiipeilyliike
- 5. Olkapään purista terä
Lääketieteellinen video: Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs
Rintojen leikkauksen jälkeen keho ei heti toipu. Rintakirurgia voi vaikuttaa olkapään liikkeiden, käsivarsien, jopa kyvyn vetää syvään henkeä. Rintojen leikkauksen jälkeen tuntuu siltä kuin kipu, jäykkyys ja heikkous, jotta liikkuminen käsivarren ympärillä on rajoitettu. Siksi käsiliikkeiden harjoittaminen on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista tavoista toipua nopeasti. Millaisia liikkeitä ovat? Tarkista täältä.
1. Voimistelu
Voit tehdä tämän liikkeen kotona. Käytä työkaluna keppiä tai luuta. Mikä on tärkeää, sinun on oltava pidempi kuin olkapää. Tämän liikkeen tarkoituksena on lisätä käsivarsien joustavuutta ja liikkuvuutta normaaliin suuntaan.
Näin voit tehdä sen:
- Makaa selässäsi patjalla tai lattialla. Aseta selkänne ja kaulasi suoraan.
- Voit pitää selkänne niskan kanssa suorassa, taivuttaa polviasi.
- Aseta jalat suoraan matolle, avaa hieman olkapään leveys.
- Pidä keppi molemmin käsin vatsasi yläpuolella. Palmun sijainti ylöspäin.
- Nosta sitten keppi pään yläpuolelle niin pitkälle kuin pystyt.
- Käytä käsiäsi, joita leikkaus ei vaikuta auttamaan muita kädenliikkeitä nostamaan tikku.
- Pidä 5 sekuntia
- Sitten palauta tappi mahaan.
- Toista 5-7 kertaa.
2. Kyynärpäät
Tämä voimisteluliike on liike, joka kouluttaa ylempi rintakehä ja hartiat. Kyynärpäiden voimistelu auttaa sinua kääntämään olkapäät paremmin ja auttamaan joustamaan ylempi rintalihastasi. Näin voit tehdä sen:
- Tee tämä harjoitus sängyssä, lattialla tai patjalla.
- Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat suoraan lattialle.
- Aseta molemmat kädet kaulan taakse tukemaan kaulaa ja päätä niin, että ne eivät tartu suoraan lattiaan.
- Osoita kyynärpäät niin paljon kuin mahdollista.
- Laske kyynärpäät rinnakkain lattian tai patjan kanssa.
- Toista 5-7 kertaa.
3. Sivutukea
Voimistelu tällä kertaa pyrkii palauttamaan joustavuutta ylävartalon lihaksille, hartioille ja käsivarsille. Tee se istuessasi tuolilla. Näin voit tehdä sen:
- Istu suoraan tuoliin, pidä kättäsi edessäsi kohtisuorassa kehoon.
- Nosta kädet hitaasti päähän käsivarsien ollessa vielä suorassa.
- Kun kädet ovat pään yläpuolella, taivuta kehoa oikealle puolelle. Käden asento pysyy suoraan ylöspäin.
- Palaa sitten rungon lähtöasentoon suoraan keskelle.
- Seuraavaksi osoita kehoa vasemmalle samalla tavalla.
- Toista 5-7 kertaa oikealle ja vasemmalle.
4. Seinäkiipeilyliike
Voimistelussa rintojen leikkauksen jälkeen tällä kertaa et enää istu tai makaa, vaan seiso. Tämä liike on tarkoitettu niin, että voit nostaa käsivarret mahdollisimman pitkälle rintojen leikkauksen jälkeen. Näin voit:
- Seiso pystyssä seinää vasten.
- Aseta kädet seinälle rinnakkain silmäsi kanssa. Tämä on aloitusasenne.
- Suorita sitten sormesi seinän yli niin korkealle kuin pystyt saavuttamaan kätesi. Tunne olkapään nivelet ja käsivarren lihakset.
- Kehosi liikkuminen ulottuu, jotta kätesi pääsevät seinään mahdollisimman korkealle.
- Jos olet löytänyt korkeimman pisteen, se on jumissa ja ei enää pääse seinän yläosaan, pidä se paikallaan, kun kädensija on suorassa 15 sekuntia.
- Palauta kädet alkuasentoon, samanaikaisesti silmiesi kanssa.
- Toista tämä liike 3-5 kertaa.
Seinäasennon lisäksi voit tehdä sen samalla tavalla seinän vieressä.
5. Olkapään purista terä
Rintojen leikkauksen jälkeen voit myös tehdä elvytysliikkeitä sängyn reunalla. Mutta jos se ei ole mukava, voit siirtyä istumaan suoraan tuoliin. Näin voit tehdä muutoksen lapaluula:
- Istuimen pystyssä, kaulan ja selkärangan on oltava suora.
- Aseta kädet selän taakse, kun pidät kiinni.
- Vedä sitten molemmat hartiat alas ja taaksepäin pitämällä kädet kiinni.
- Tunne olkapääsi lähemmäs selkärankaa, ei ylöspäin korvaa kohti.
- Pidä hartiat niin paljon kuin mahdollista, pidä tätä asentoa 3-5 sekunnin ajan. Tällä hetkellä rintasi on auki.
- Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa.
Jos et voi siirtää oikeaa ja vasenta olkaa symmetrisesti tai tasaisesti, älä huoli, tee mitä voit. Yritä siirtyä kykysi mukaan, kunnes voit siirtää sen takaisin täydellisesti.
