sisältö:
- Lääketieteellinen video: Halloween Food in Japan
- Ruoka auttaa normalisoimaan kehoa harjoituksen jälkeen
- 1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja
- 2. Rasvaa sisältävät elintarvikkeet
- Yhdistä ruokavalikko harjoituksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Halloween Food in Japan
Liikunta laukaisee proteiinin hajoamisen elimistössä, joten kehon käyttämisen jälkeen hänet riistetään energiasta. Sen palauttamiseksi ruumis tarvitsee aikaa ja ruokaa tukena. Mitä ruokia suositellaan harjoituksen jälkeen? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Ruoka auttaa normalisoimaan kehoa harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeen lihas käyttää polttoaineeseen glykogeeniä ja solut ovat vaurioituneet. Palauttaa käytetyn glykogeenin palauttamiseksi lihasproteiinia ja stimuloi uutta lihasten kasvua, ravitsevien elintarvikkeiden syöminen auttaa kehoa suorittamaan prosessin nopeammin.
1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja
Men's Fitnessin mukaan R.D., ravitsemusasiantuntija ja American Dietetic Associationin tiedottaja, Manuel Vilacorta totesi, että hiilihydraatit ja proteiini ovat tärkeitä asioita, joita elimistö tarvitsee harjoituksen jälkeen, jolloin veri kiertää kunnolla.
Hiilihydraatit auttavat kehoa maksimoimaan proteiinien ja glykogeenin synteesin, joita on käytetty harjoituksen aikana. Samalla kun aminohappoja sisältävät proteiinit auttavat nopeuttamaan uutta lihaskasvua ja korjaamaan lihassoluja, jotka ovat vahingoittuneet harjoituksen aikana. Jotta insuliinintuotanto kannustaisi glykogeenisynteesiä optimaalisesti, on parempi kuluttaa samanaikaisesti proteiineja ja hiilihydraattisisältöjä sisältäviä elintarvikkeita. Muista kuitenkin molempien osien vertailu, joka on noin kolme. Esimerkiksi elintarvikkeet, jotka sisältävät 120 grammaa hiilihydraatteja ja 40 grammaa proteiinia.
Joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, kuten bataatteja, perunoita, riisiä, hedelmiä (ananas, marjat, banaanit ja kiivi), kaurahiutaleita tai vihreitä vihanneksia. Vaikka elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiineja, kuten munia, maitoa, juustoa, jogurttia, kanaa, tonnikalaa tai lohta.
2. Rasvaa sisältävät elintarvikkeet
Terveydenhuollon raportointi rasva auttaa lisäämään lihaskasvua harjoituksen jälkeen. Sitten 45 prosenttia kehon energiasta tulee myös rasvasta. Joitakin terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ja juomia ovat avokadot, pähkinät ja lehmänmaito.
Yhdistä ruokavalikko harjoituksen jälkeen
Itse asiassa voit suoraan kuluttaa hedelmiä tai muita elintarvikkeita, jotka on mainittu aiemmin. Nämä elintarvikkeet kulutetaan kuitenkin paremmin yhdessä (yhdistettynä), koska vaikutus kehoon on suurin. Harjoituksen jälkeen et ehkä voi tehdä ruokaa, joka on ensin käsiteltävä ja kypsennettävä. Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita, joita voit helposti tehdä harjoituksen jälkeen, kuten:
1. Hedelmien ja papujen jogurtti
Yhdistä jogurtti, marjat, banaanit tai kiivi ja lisää manteleita. Tämä ruokavalikko voi vastata hiilihydraatti- ja proteiinitarpeisiin, jotka menetetään harjoituksen aikana. Itse asiassa vain banaanien syöminen auttaa sinua täyttämään hiilihydraattitarpeesi.
2. Maito ja pavut
Sekoita maito, suosikki viljakasvit ja mantelit. Ilman aikaa, voit vastata hiilihydraatti- ja proteiinitarpeisiin, jotka menetetään harjoituksen jälkeen.
3. Hedelmäsalaatti
Kiivihedelmä ja ananas voidaan valmistaa helposti. Sen lisäksi, että nämä hedelmät ovat runsaasti vitamiineja, ne ovat helposti sulavia ja auttavat hajottamaan aminohappoja ja ehkäisemään lihaksissa esiintyvää tulehdusta. Voit myös lisätä hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä pitämään kehosi hydratoituna, kuten vesimeloni.
4. Kaurapuuro
Tapa tehdä se on varsin käytännöllinen. Sekoita kaura ja maito kulhoon ja sekoita tasaiseksi. Sitten keitä keskilämmöllä muutaman minuutin ajan. Tarjoile marjojen tai banaanien kanssa.
5. Munatäytteinen leipä
Munat ovat runsaasti etuja ja niitä on helppo palvella. Tässä valikossa keitetään munat kypsennettynä. Sitten paista leipä, laita keitetyt munat ennen ja lisää avokado-viipaleita. Voit korvata avokadot muiden vihreiden vihannesten kanssa ja munat voidaan korvata kanan tai tonnikalan paloilla.
6. Liha leipä
Kypsennä jauheliha, jauhettu sipuli, soijakastike, pippuri, tomaattikastike ja suola viisi tai seitsemän minuuttia. Sekoita kunnes väri muuttuu ruskeaksi. Tarjoile tavallista leipää tai hampurilaisleipää. Voit lisätä vihreitä vihanneksia, kuten salaattia ja kurkkua.
Ruuan lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös veden saantiin harjoituksen aikana. Vesi pitää kehon hydratoituneena ja auttaa kehoa parantumaan paremmin harjoituksen jälkeen.
