sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Useita välipaloja, joita voi syödä yöllä
- 1. Kirsikka hedelmät
- 2. Kaurapuuro
- 3. Maito
- 4. Juusto ja järjiltään
- 5. Banaani
- 6. Bataatti
- 7. Popcorn
- 8. Luonnollinen maapähkinävoita
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Tunnetko usein nälkäisenä yöllä tai kun heräät keskellä yötä? Haluat syödä uudelleen, mutta raskas ruoka voi lisätä kaloreita elimistöön, kun kehon aineenvaihdunta hidastuu yöllä. Vaihdat välipalaan. Vaikka et ymmärrä sitä, se ei välttämättä ole välipala, että kalorit ovat pienempiä kuin raskaat elintarvikkeet.
Joskus snackingin aikana et ymmärrä, kuinka monta kaloria olet syönyt, koska usein ihmiset syövät välipaloja työskennellessään sellaisilla asioilla kuin television katseleminen, tehtävien suorittaminen, keskusteleminen rennosti, kirjojen lukeminen tai jopa haaveillessaan. Nälän pysäyttäminen voi myös saada sinut nukkumaan huonosti, joten se on hormoni leptiini tuotetaan; koko tämän tunteen stimuloima tunne. Mikä sitten on ratkaisu?
Useita välipaloja, joita voi syödä yöllä
Sinun ei tarvitse huolehtia, yöllä on hyviä välipaloja, kun nälkä syntyy.
1. Kirsikka hedelmät
New Yorkin ravitsemusterapeutin Keri Gansin ja kirjan kirjoittajan mukaan Pieni muutoksen ruokavalio, kirsikoista löytyvä melatoniini voi auttaa kontrolloimaan kehomme sisäistä kelloa. Tämä sisäinen kello on päivittäinen rytmi (kuten herätysaika, uniaika), joka muodostuu ja käsitellään aivoissa. Melatoniinikapseleita kuluttavat myös matkustajat menemällä paikkaan, jossa he voivat kokea jet lag, Tutkimuksessa todettiin, että nukkumisaikaa ja unen laatua muutettiin kroonista unettomuutta sairastavilla ihmisillä juotavalla hapankirsimehulla. Lisäksi nämä aineet voivat myös voittaa päänsärkyongelman. Toinen kirsikoiden sisältö on antioksidantteja, kuten beetakaroteeni, joka on hyvä sydänongelmille.
2. Kaurapuuro
Yleensä ihmiset syövät kaurapuuroa aamiaiseksi, mutta voit myös syödä kaurapuuroa yöksi välipalana. Miksi? Koska kaurapuuro voi tuottaa serotoniinia, ja tämän hormonin uskotaan voivan stimuloida melatoniinin tuotantoa. Livestrongin tarjoama kaurapuuro sisältää proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joten jos haluat lisätä proteiinien saantia, voit palvella sitä rasvattomalla jogurtilla.
3. Maito
Me näemme usein promootioita maidon juomisesta ennen nukkumaanmenoa ja erilaisia terveysväitteitä. Edes uskotaan, että kasvun tarpeessa olevien lasten täytyy juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa lisätäksesi heidän korkeuttaan. Maito voi saada sinut nukkumaan kunnolla, koska se sisältää tryptofaanin aminohappoa, joka osoittaa aivoja tuottamaan serotoniinia. Lisäksi juomanmaito saa sinut tuntemaan olosi täyteen.
4. Juusto ja järjiltään
Hmm, joka ajattelee, ettet pitäisi syödä juustoa ennen nukkumaanmenoa? Juusto ja järjiltään on toinen vaihtoehto proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmälle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voitte syödä ja olla vapaa. Jos haluat olla terveellinen välipala, katso ruokavalion etiketti, mieluiten noin 150 kaloria yhdessä järjiltään täysjyvä ja vähärasvainen juusto feta.
5. Banaani
Sen lisäksi, että banaanit voivat olla terveellisiä välipaloja yöllä, voit myös olla pelastajasi, kun ohitat illallisen, koska banaanit täyttyvät ja sisältävät magnesiumia ja kaliumia. Lisäksi molemmat voivat myös auttaa sinua nukkumaan hyvin. Kaliumilla itsessään on toimintoja sydän- ja verisuonitautien ja kognitiivisen terveyden kannalta.
6. Bataatti
Kyllä, bataatit ovat myös elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kaliumia. Lisäksi bataatit sisältävät myös kaliumia ja niasiinia, jotka molemmat ovat hyviä sydänterveydelle. Sitten on fosforia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Voit palvella jamsia höyryttämällä niitä, mikä vähentää öljyn ylimääräistä kulutusta.
7. Popcorn
Voit olla onnellinen nyt, koska popcorn voi olla välipala, kun olet nälkä yöllä, mutta popcornin on oltava ilman makua, lisättyä suolalla, ei lisätty muiden aromien kanssa. Syynä popcorn on hyvä kulutus on, koska popcorn on ruokaa, joka on vähän kaloreita ja rasvaa ja runsaasti kuitua, myös antioksidantteja. Popcorn sisältyy myös täysjyväruokiin. Voi olla ruokavalion vaihtoehtoinen ruoka. Voit syödä sitä noin yhden kulhon kanssa, jossa on vähän öljyä.
8. Luonnollinen maapähkinävoita
Luonnollista maapähkinävoita ei lisätty palmuöljyllä vastapainona eikä varmasti lisätty sokeria. Luonnollinen maapähkinävoi on hyvä kulutukseen, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat vähentää huono kolesterolitasoa. Lisäksi maapähkinät sisältävät myös E-vitamiinia, niasiinia, folaattia ja proteiinia. Voit syödä sitä täysjyväleivän kanssa.
LUE ALSO:
- Snacking-tottumukset lapsissa: mikä on terveellistä, mikä ei ole?
- Onko diabeetikoille terveellisiä välipaloja?
- 5 Säännöt pikkupurtavien tarjoamiseksi pikkulapsille
