sisältö:
- Lääketieteellinen video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
- 1. Edistää ruoansulatusta
- 2. Säilytä sydämen terveyttä
- 3. Ohjaa ruokahalua
- 4. Estä diabetes
- 5. Estä syöpä
- 6. Estä ennenaikainen ikääntyminen
Lääketieteellinen video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
Punaiset pavut ovat elintarvikkeita, joita löytyy usein päivittäin. Voit valmistaa punaisia papuja vihannesten, keiton tai jälkiruoan muodossa. Vielä nyt voit löytää punaisia papuja kaikenlaista ruokaa ja juomaa, leipää, jäätelöä, vanukasta ja jäätä punaista papuja. On kuitenkin myös monia, jotka eivät tiedä, että pavut, joita kasvatetaan laajalti Aasian maissa, kuten Indonesiassa ja Intiassa, eivät ole vain herkullisia, vaan myös erittäin hyödyllisiä terveydelle. Sinun on syytä syödä punaisia papuja, kun paino laskee syövän ehkäisemiseksi. Tässä on 6 hyötyä munuaisten pavut terveydelle.
1. Edistää ruoansulatusta
Yksi erittäin suuri pitoisuus punaisissa pavuissa on kuitu. Jokaisessa 100 grammassa punaisia papuja on noin 13 grammaa liukoista ja liukenematonta kuitua. Tämä liukenematon kuitu esiintyy yleisimmin ihossa, kun taas pavut sisältävät monia liukoisia kuituja.
Liukenematon kuitu on tehokas ruoan työntämiseen suolistoon niin, että ruoansulatuskanava on tasaisempi. Tämä kuitu pystyy myös poistamaan kehoon jääneitä toksiineja ja säilyttämään vatsasi happamuuden. Tämä voi auttaa välttämään ruoansulatushäiriöitä, kuten ummetusta ja ripulia. Samaan aikaan liukoinen kuitu liukenee veden kanssa ja sitoo sen paksummin kuin geeli. Tämä geeli pysyy vatsassa melko pitkään. Siksi vatsasi ei jää liian pitkäksi tyhjäksi. Myös mahan haavaumien riski vähenee.
Lisäksi punaiset pavut sisältävät myös tärkkelystä, joka on eräänlainen monimutkainen hiilihydraatti, joka on samanlainen kuin liukoinen kuitu. Sinun paksusuolessa tärkkelys auttaa kehittämään erilaisia hyviä bakteereja. Hyviä bakteereita tarvitaan erilaisten ruoansulatusvaikeuksien torjumiseksi.
LUE MYÖS: 7 ruokaa probioottien lähde, hyvä bakteri terveydelle
2. Säilytä sydämen terveyttä
Punaiset pavut ovat kolesteroliton ja vähärasvaisen proteiinin lähde. Voit saada noin 20 grammaa proteiinia jokaista 100 grammaa munuaisten pavua. Tämä luku riittää 40% päivittäisistä proteiinitarpeistasi. Syömällä punaisia papuja voit vastata proteiinitarpeisiin tarvitsematta pelätä kolesterolia tai kehon tyydyttyneiden rasvojen määrää. Samaan aikaan, jos syöt lihaa vastaamaan proteiinitarpeita, et voi auttaa lisäämään rasvaa ja kolesterolia. Lisäksi punapapuihin sisältyvä liukoinen kuitu vastaa myös hyvän kolesterolin (HDL) ja huonon kolesterolin (LDL) tasojen tasapainottamisesta.
Punapapujen syöminen voi myös hallita verenpainettasi. Punaiset pavut ovat runsaasti mineraaleja, kuten folaattia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat vähentää syvän homokysteiinin määrää veressä. Homokysteiini itsessään on yksi sepelvaltimotaudin laukaisijoita. Lisäksi munuaispapujen hyödyt sydämen terveydelle on verisuonten työn lievittäminen ja verenkierron edistäminen sydämeen.
LUE MYÖS: Mantelien tehokas tehokkuus verenpaineesta kärsiville potilaille
3. Ohjaa ruokahalua
Koska punaiset pavut ovat runsaasti proteiineja, liukoisia kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, punapapujen syöminen voi saada sinut täyteen. Näin et voi helposti kiusata löytää välipaloja tai muita elintarvikkeita. Niille teistä, jotka yrittävät laihtua, yhden punaisen papun hyöty on varmasti häpeä.
LUE MYÖS: 10 parasta ruokaa sinulle, jotka ovat Fast Hungry
4. Estä diabetes
Punaisten papujen kuitu auttaa pitämään glukoosin vapautumisen veressä liian nopeasti. Samoin monimutkaisten hiilihydraattien punaisissa pavuissa. Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka voivat liuottaa helposti, monimutkaiset hiilihydraatit eivät tuota veressä glukoosia niin nopeasti kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Näin verensokerisi ei yhtäkkiä nouse niin, että se laukaisee diabeteksen. Punaiset pavut ovat myös tehokkaita ehkäisemään insuliiniresistenssiä, joka voi lisätä verensokeritasoa diabeetikoilla.
LUE MYÖS: 4 asiaa, jos sinulla on diabetes
5. Estä syöpä
Harvard Medical Schoolin tekemässä tutkimuksessa kävi ilmi, että runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi ehkäistä syöpää, erityisesti rintasyöpää. Toinen tutkimus, joka julkaistiin The Journal of Nutritionissa, osoittaa, että kuitua sisältävä ruokavalio voi vähentää eturauhassyövän riskiä lähes 50%. Samaan aikaan jokaisessa 100 grammassa punaista papua saa 52% kuitutarpeista yhdellä sydämellä. Säännöllisesti kuluttavat punaiset pavut estävät sinua syöpävaarasta.
6. Estä ennenaikainen ikääntyminen
Munuaisten pavut eivät ole vain sairauksien ehkäisemiseksi, vaan myös nuoruuden säilyttämiseksi. Punaiset pavut sisältävät runsaasti antioksidantteja, jopa yli antioksidantteja tietyissä vihanneksissa ja hedelmissä. Myös muiden pähkinöiden, kuten soijapavun tai maapähkinöiden, joukossa punaiset pavut osoittautuivat mestareiksi ennenaikaisen ikääntymisen estämisessä. Tämä johtuu siitä, että mitä tummempi väri on, sitä korkeampi on hapettumisenestoaine. Antioksidantit pystyvät torjumaan vapaita radikaaleja ja estämään kehon solujen vaurioitumisen. Nämä asiat ovat ennenaikaista vanhenemista aiheuttavia tekijöitä.
LUE MYÖS: 4 terveellistä hyötyä juomavedestä
