sisältö:
- Lääketieteellinen video: Opi englantia | 350 Lausekkeet englanniksi ja suomeksi | #Prolingoo_Finnish
- Paljastaen myyttejä ja tosiasiat proteiinipitoisista lähteistä
- 1. On vain yksi proteiinityyppi
- 2. Rasvainen heraproteiini
- 3. Korkean proteiinin elintarvikkeet ovat vain lihaa
- 4. Proteiini on hyvä keholle, ja hiilihydraatit ovat keholle huonoja
- 5. Mitä enemmän proteiinia kuluu = enemmän lihaksia muodostuu
- 6. Paljon proteiinia ei kuluteta elimistölle
- 7. Proteiini voi laihtua
- 8. Miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset
Lääketieteellinen video: Opi englantia | 350 Lausekkeet englanniksi ja suomeksi | #Prolingoo_Finnish
Proteiini on aine, jota keho tarvitsee eniten. Proteiinin tärkein tehtävä on kehon rakentaja. Jokainen (kyllä, mukaan lukien sinut!) Kannustetaan käyttämään proteiiniruokaa 1 grammaa painokiloa kohti. Vaikka melko harvinainen, proteiinin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kwasiorkoria ja marasmusta lapsilla, mikä voi johtaa kuolemaan.
Onko kuitenkin totta, että proteiinia löytyy vain lihasta? Voiko proteiinin kulutus vahingoittaa munuaisia? Ja tarvitsetko runsaasti proteiinivalmisteita lihasmassan vahvistamiseksi? Seuraavassa on joitakin asioita, jotka sinun täytyy tietää proteiinista.
Paljastaen myyttejä ja tosiasiat proteiinipitoisista lähteistä
1. On vain yksi proteiinityyppi
Myytti. Valkuaisruokavalmisteita on kahdenlaisia eli kasvi- ja eläinproteiineja.
Ota esimerkkejä proteiineista, jotka ovat peräisin maitotuotteet. Kaksikymmentä prosenttia heraproteiinista löytyy nestemäisestä maidosta, kun taas 80% proteiinikaseiinista on maito- juustoa. Molemmilla proteiinityypeillä on erilaiset ominaisuudet. Hera on proteiini, jota on helpompi sulattaa, kun taas kaseiini pilkotaan hitaammin. Useimmat elintarvikkeet ovat hitaita proteiinilähteitä, kuten munia, kalaa, pihvejä - varsinkin jos niitä käytetään muiden elintarvikkeiden kanssa. Soijapavut ovat kasviperäisen proteiinin lähde, joka löytyy luonnollisesti soijapapuista, tempehistä, tofuista tai edamameista.
2. Rasvainen heraproteiini
Myytti. Itse asiassa monet ihmiset kuluttavat heraproteiinia (kuten maitoa, juustoa tai jogurttia) alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi. Heraproteiinissa on helposti sulava proteiini. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että heraproteiini voi olla myös hyvä immuunijärjestelmälle.
3. Korkean proteiinin elintarvikkeet ovat vain lihaa
Myytti. Voit saada proteiinia nautittavassa lihassa. Mutta voit myös saada proteiinia vihanneksista, täysjyvätuotteista, pähkinöistä, maidosta ja jalostetuista tuotteista, munista, jopa suolatusta kalasta.
4. Proteiini on hyvä keholle, ja hiilihydraatit ovat keholle huonoja
Myytti. Sekä proteiini että hiilihydraatit, molemmat ovat kehon tarvitsemia ravintoaineita. Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, joten sen on oltava läsnä kaikissa kuluttamistasi elintarvikkeista. Hiilihydraattien puutteella on todellakin huono vaikutus kehoon, joka voi aiheuttaa ketoosia - kehon ketonien kasaantumista, joka aiheuttaa myrkytystä ja aiheuttaa pahoinvointia, dehydraatiota, väsymystä ja munuaisten toiminnan epäonnistumista.
5. Mitä enemmän proteiinia kuluu = enemmän lihaksia muodostuu
Myytti. Kehosi ei todellakaan kykene korjaamaan tai tuottamaan lihaksia täydellisesti ilman välttämättömiä aminohappoja, jotka löytyvät proteiinipitoisista lähteistä. Itse asiassa voit rakentaa lihaksia kuluttamalla proteiinia heti harjoituksen jälkeen. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden tai juomien syöminen heti kuntoilun jälkeen voi auttaa lihasten rakentamisessa ja palauttamisessa. Mutta vain proteiinin kuluttaminen ei riitä lujittamaan tai ylläpitämään voimaa ja lihasmassa - proteiini on vain pieni osa tekijöistä, jotka voivat auttaa lihasten rakentamisessa. Koska lihaksia vahvistetaan, tarvitset vielä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja.
6. Paljon proteiinia ei kuluteta elimistölle
tosiasia, Ilman sen ymmärtämistä liiallinen proteiininkulutus voi aiheuttaa painonnousua. Lihasta tai eläinlähteistä peräisin olevat proteiinit sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotta kehon kolesteroli voi olla korkea. Liian paljon proteiinia voi myös aiheuttaa ongelmia, jos sinulla on sairaus, kuten munuaissairaus.
7. Proteiini voi laihtua
tosiasia, Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet liikkuvat hitaammin ruoansulatuskanavan läpi - joten se voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen. Proteiini voi myös pitää verensokeritasosi vakaana - niin voit välttää liiallista nälkää. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että proteiinien kulutus hiilihydraattien sijaan voi auttaa sinua laihtumaan.
8. Miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset
tosiasia, Kehon tarvitsemien proteiinilähteiden määrää vaikuttavat sukupuoli, ikä, paino ja fyysinen aktiivisuus. Yleensä miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset. Mutta proteiinien tarve kasvaa raskaana olevilla tai urheilijalla olevilla naisilla.
